Оказывается в консервированной печени трески частенько можно встретить не печень а молоки 😭😭😭
Когда я получила эти бутылочки с ВБя я стала пить воды больше. Утром наливаю все три - 0,3; 0,8 и 2 литра. Две мелкие в обед пополняю в зависимости от расхода. В мелкую могу налить шиповник или шипучку (Mg+В6+В9) растворить. Большая - это стратегический запас - из неё пополняю мелкие в течение дня, и беру с собой в машину, если еду куда-то.
Если из дома пешком иду куда, то в зависимости от времени и расстояния - выбираю какую взять с собой. Очень удобно.
 5 
 2
1. Шаги только по дому
2. Тренировки не было
3. У нас ураган, и утром даже снег пытался ложиться, но к обеду растаял.
4. Готовить было лень, подъела все, что было, плюс обед из морозилки достала. - выручает, конечно, но на вкус не очень.
5. Продвинулась зато со своей ростовой куклой- валенком, наконец -то сделала скругление по верху, вырезала под руки отверстия, набросала разметку лица. Завтра начну обшивать флисом.
6. Только сначала сутра борщик себе сварю, рыбку приготовлю и что-нибудь ещё. И мужу икру потушу из баклажанчиков.
7. Вода в достатке, как новые бутылочки приехали с ВБ, так с водой проблем нет. Выпиваю норму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
47
6.6 0.4 0.1 0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
48
109.4 4.1 0.7 21.6
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
26
65.8 2.4 5.9 0.9
Горбуша соленая
80
135.2 17.7 7.2 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
95
25.7 1.2 0.1 5
Пекинская капуста
42
6.7 0.5 0.1 0.9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Шиповник без сахара
350
30.8 0.4 0 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная на пару
2
359.4 47.9 11.2 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета (Тушение)
180
207.5 31.5 9 0
Гречка моя
100
90.8 3.7 1 16.8
Шпинат (На пару)
90
20.2 2.6 0.3 1.7
Облепиховый чай мой
500
68.5 1 2.5 8.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Хурма (На пару)
120
77.3 0.6 0.5 17.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
107
103.6 22.5 1.3 0.4
Просто тушёная капуста
0
0 0 0 0
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
1. Шагов мало
2. В качестве тренировки - ничего
3. Весь день ощущение усталости, при этом настроение позитивное.
4. В обед ела порцию своего рождественского гуся из заморозки, поэтому жиры чуть ускакали вперёд, но в целом все в норме. Как всегда в небольшом дефиците В1 и В9, а также цинк. С ними надо что-то придумать, они почти каждый день не дотягивают до 100тки
5. Немножко деловых переговоров и проработки идей сотрудничества, но пока только процесс.
6. Заезжала на работу, получила журналы, которые предстоит заполнить, а это самая нудная часть работы, может этот факт меня вогнал в грусть-тоску? С понедельника уже выхожу на работу. Причем некоторые виды деятельности своей работы я жду с нетерпением ❤️❤️❤️.
7. Опять выслушала комментарии, что я неправильно питаюсь 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Шпинат (На пару)
90
20.2 2.6 0.3 1.7
Перец сладкий зеленый (На пару)
30
7.8 0.4 0 1.5
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
Кальмар (Варка)
52
47.7 8.5 1 1
Айсберг (салат кочанный)
62
8.7 0.6 0.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творог "Савушкин" 5% с нутриентами
170
144.5 14.5 8.5 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик тыкв диетич
200
61.4 1.2 2.8 8
Рождественский гусь мой
130
339.4 26 23.3 4.6
Груша (Мытьё, нарезка)
200
94 0.8 0.6 20.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
175
117.3 0.9 0.7 26.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
20
78.4 7.2 5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
114
110.4 23.9 1.4 0.5
Редька дайкон
150
38.9 1.2 0.3 6.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Брокколи (На пару)
150
49.6 4.1 0.5 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Получилось случайно, просто собрала себе завтрак из того, что хотела.
Омлет из 2 яиц на пару со шпинатом и болгарским перцем
Плюс салат айсберг с варёным кальмаром и печенью трески и отварная свекла.
Как-то так:
С точки зрения полезности - это выглядит так:
 3 
 3
1. Шаги 3500
2. Другая активность - плавание, гидромассаж, контрастный душ, хамам
3. Еда вне дома не понравилась, была не запланирована. Заехали перекусить, так как муж захотел в кино.
4. Фильм "Злой город". Фильм качественный, но абсолютно не мой, я такие не люблю.
5. Позвонил какой-то парень, предложило встретиться по поводу сотрудничества на тему мероприятий. Видел объявления, что я игры в доме культуры провожу. Завтра пойду общаться.
6. Ростовая кукла продвигается медленно, когда не знаешь, что и как делать, приходится идти интуитивно, в слепую...
7. Коллега попросила сшить Петрушку - ручного, тоже есть идеи как сделать и даже нашла готовую голову, которую я почему-то забраковала для куклы. Но моя - добрала. А Петрушка персонаж страшный и злой 🤣🤣🤣
8. А я с нетерпением жду результатов конкурса "родная игрушка" куда я подала свою настольную игру.
9.три недели без чая и кофе

Фото ужина

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный (На пару)
55
14.3 0.7 0.1 2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1.1 33.8
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Горбуша
80
112 16.4 5.2 0
Сыр нешатель, м.д.ж. 62% в сух. в-ве
40
101.2 3.7 9.1 1.4
Айсберг (салат кочанный)
60
8.4 0.5 0.1 1.1
Шиповник без сахара
300
26.4 0.3 0 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
каркаде
500
12.5 0 0 3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6
Мягкий творог "Савушкин" 5% с нутриентами
170
144.5 14.5 8.5 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
60
90 4.5 6.1 4.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
20
3.2 0.3 0 0.4
Сироп, гранатовый
10
26.8 0 0 6.7
Гранат (Мытьё, нарезка)
10
7.2 0.1 0.1 1.5
Баранина тушеная, по 1-422
135
229.5 13.9 17.1 4.9
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
40
52 1.1 0.1 11.1
Виноградные листья, консервированные
25
17.3 1.1 0.5 0.5
МАцони
40
24.4 1.2 1.6 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
140
147.3 30.7 2.5 0.6
Брокколи (На пару)
200
66.1 5.5 0.7 7.8
Перец сладкий красный (На пару)
100
26 1.3 0.1 5.1
Шпинат (На пару)
88
19.7 2.5 0.3 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
20
50 5.6 2.9 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Нашла я классное место в Анапе.
В 5звездочном отеле центр красоты и здоровья. Есть тренажерный зал с кардио зоной. Разовое посещение только его 500 руб
Термальная зона с хорошим бассейном, большой чашей джакузи (массаж там шикарный), хамам, арома-сауна, финская парная, ещё какие-то души) чай и детокс вода бесплатно. Дорого, но душевно.
Разовое 3000 в выходные, 2500 в будние дни. Но есть в будни"счастливые часы" когда посещение термальной зоны 1500 рублей.

Хочу попробовать познакомиться с тренажёрным залом, меня интересует кардиозона.

И буду отслеживать акции на абонементы .
***В этом месте есть душа! Все сделано качественно, удобно!!!
 1 
 2
Придумала себе тренировку в те дни, когда у меня нет никакой нагрузки или прогулки по красивым местам.
Быстрым шагом сходить пешком в ПВЗ Валберис или магазин пятёрочка. На ВБ я в последнее время заказываю всякую мелочь для рукоделия, оно не тяжёлое, да и в пятерке можно купить какую-то мелочь для завтрака - творог, или пачку горбуши для бутербродов, один огурец или ещё что-нибудь, а не набирать большой пакет. Большое можно и на машине привезти или доставку заказать... Шагов около 5тысяч в оба конца. Браслет посчитал как тренировку в 30 минут, по реальному времени минут 45-50 ушло, с учётом мини-очереди.

Мой обед:

А это мой ужин: под овощами рыба треска филе. Покупала по 479 рублей в новом киоске с рыбой, случайно его нашла. Там и свежая есть, и заморозка и соленая-копченая. Цены норм. Не обязательно брать у оптовиков коробками. На пароварке очень вкусно получается. Все положить прям из заморозки, присолить сверху и поставить на программу пара в мультиварку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша диетич
1
152.5 4 6.8 18.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Ветчина из индейки 3% с нутриентами
60
49.8 5.4 1.8 3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
45
5 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
17
42.5 4.7 2.5 0
Гранат (Мытьё, нарезка)
85
61.2 0.6 0.5 12.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик тыкв диетич
310
95.2 1.9 4.3 12.4
Говядина 1 кат. (Тушение)
110
227.8 19.4 16.7 0
Пекинская с зеленью
150
28.4 1.8 0.2 4.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Запеканка 5%
1
267.8 28.6 11.1 12
Шиповник без сахара
300
26.4 0.3 0 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
0
0 0 0 0
Шпинат (На пару)
0
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Барилла цельнозерновые мои
0
0 0 0 0
Треска (Запекание)
300
189.8 44.2 1.6 0
Брокколи (На пару)
200
66.1 5.5 0.7 7.8
Перец сладкий красный (На пару)
130
33.8 1.7 0.1 6.6
Фасоль стручковая (На пару)
60
13.4 1.5 0.2 1.7
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Но сегодня нашла результаты измерений давностью 2,5 месяца.
Вес - минус 10 (тут не точный, так как были глючные весы, но десятка минимум), а далее замеры одной и той же см-лентой, утром натощак:
Грудь ______________________минус 11 см
Под грудью________________минус 10 см
Талия ______________________минус 13 см
Бедра ______________________минус 15 см
Живот______________________минус 15 см
Рука (район бицепса)____минус 7 см
Правое бедро_____________минус 7 см
Левое бедро______________минус 7 см
Над коленом правое_____минус 6 см
Над коленом левое______минус 6,5 см
Икраножная _____________ минус 4 смТак что все медленно, но движется в правильном направлении, уже можно начинать увеличивать нагрузку, без фанатизма, но уже даже в организме появились силы под это.Я рада, что иду по классной дороге и она мне нравится!!!
 4 
 2
Две недели как после приступа желчного, не ем жаренную, острую и копчёную пищу. За это время кожа на лице заметно разгладилась, краснота ушла, только лёгкая розовинка осталась, прыщик только один небольшой на лбу, но и тот скоро пройдет. А до этого я жарила и омлет по утрам, и мяско и овощи, пусть и не до черноты, и даже масло вписывала в рацион, на котором жарила, но оно мне было не на пользу.
Теперь вот думаю, как овал лица чуток подтянуть, все таки хочется выглядеть хорошо, не старше своего возраста. Начали чуток подписать "брыли" или как там они называются? У кого-то видела массажёр с микротоками для лица, видела у девочки резульиат... вот думаю, может попробовать?

Много экспериментирую с готовкой на пару, очень понравилось так готовить рыбу, омлет, овощи из заморозки . А творожная запеканка на пару - это вообще шедевр. И можно по разному, вкус тоже меняется. Сегодня делала с творогом, яйцом, сахаром и йогуртом. Мне сладкая не понравилась, вернусь к не сладкому варианту.
Муки не требуется!!! Углеводов минимум. Зайдет даже тем, кто на Кето.
Из творога 5% нежнее и вкуснее, чем из обезжиренного. Йогурт можно добавлять, можно не добавлять. Изюм, курагу или свежие фрукты и ягоды можно положить .. я почти каждый день ее готовлю по разному.
Самый выгодный и низкокалорийный вариант - это пачка обезжиренного творога и два яйца. Может чуть суховат, но очень приятный (я туда ещё грушу пластиками нарезала)
Первое время ела все за один прием, теперь делю на два раза (делаю в двух пластиковых контейнерах)...

Ужин примерный, остальное съедено, возможно добавлю белковое что-то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
34
70.7 2.7 5.7 2.3
Печень трески. Консервы
13
79.7 0.5 8.5 0.2
Икра минтая пробойная, соленая
40
52.8 11.2 0.7 0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
50
5.5 0.4 0.1 1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
66
17.8 0.9 0.1 3.5
Шиповник без сахара
300
26.4 0.3 0 4.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супчик тыкв диетич
310
95.2 1.9 4.3 12.4
Свинина, вырезка (Тушение)
130
175.4 24 8.8 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Пекинская с зеленью
150
28.4 1.8 0.2 4.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
15
3 0.2 0 0.5
Брокколи (На пару)
110
36.4 3 0.4 4.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка 5%
1
267.8 28.6 11.1 12
Хурма (Мытьё, нарезка)
200
134 1 0.8 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба Голец
130
175.5 29.5 7.4 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пекинская с зеленью
150
28.4 1.8 0.2 4.5
Сок лимонный
15
5 0.1 0 0.6
Винегрет
100
77.5 2.7 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги