ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

15.04.2024 23:50

Дневник питания за 15.04.2024

Жива, семья и дом целы.
Ездила к маме. По городу шла, и отмечала места, куда если что, прятаться. Где убежище, где подъезд открыт, где ямка, где бордюр, где что..
На нервах купила два мороженых себе и маме. Она любит, я тоже вроде люблю..
В зал на вторую смену надо было. 2 тренировки отвела, сама минут 40 успела потренироваться, потом привели девушку, которой нужна была помощь, а я как дежурный тренер должна была этим заняться. Пока моей не было девочки, позанимались с этой. Хорошая такая перспективная девчонка. Говорит, три месяца с тренером занималась раньше в другом зале. Тренер у неё был хитрый наверное. Из тех, что ничего не рассказывает и не объясняет что зачем и почему. Делай это, делай то, конец тренировки, до свидания. Механическое исполнение обязанностей. Не люблю таких, и надеюсь, такой не стану никогда.
Не загадываю, но если придет ко мне эта девочка, буду рада.

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Итого	1010	90	0	10	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное вареное всмятку	102	161.9	13.1	11.8	0.7
Тосты из хлеба цельнозернового	21	61.2	3.1	1	8.3
Зелень микс	12	3.6	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	585	437	40	20	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 1:2	350	65.5	3.5	2.8	5.6
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	450	297	7	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь по-корейски	76	64.3	0.9	3.6	6.5
Картофель отварной по 1-206	86	64.5	1.7	0.3	13.6
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	695	344	6	12	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка под овощами	368	191.7	22.8	6.3	10.7
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Чай с молоком	350	40.6	2.1	1.8	4.2
Отруби ржаные экструдированные	26	70.2	3.4	0.5	10.4
Итого	871	316	29	8	27
Итого за день	3611	1485	83	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 16.04.2024 03:59

Пусть придёт, она точно не пожалеет.

Ирина Макс 16.04.2024 06:35

Хороших тебе учеников! Поцелуй

Галин@ 16.04.2024 06:44

Хорошие ученики это награда и опыт для тренера. Успехов вам и вашим ученикам. 🌹🌹🌹

Ната 16.04.2024 07:30

Хорошо,что все хорошо!

Татьяна 16.04.2024 07:55

А мне понравилось про мороженое: я вроде тоже люблю) С этими вечными самозапретами уже иной раз не помнишь, что любишь на самом деле)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 07:55

Елена Петрова, есть стереотипы.
Часто люди идут на обёртку.
Вот этот 🏋️‍♂️ сделает из меня такого же.
Вот эта 💃 сделает из меня такую же.
Плюс престижность, похвастать тренером в соцсетях.
Зрелые люди чаще умом выбирают, чем молодежь. А дети нередко сердцем, у них ещё ума совсем немного.
А так то, ньюансов множество.
И в основе лежит труд двоих.
Чтобы изменить что-то в жизни, нужно для этого менять привычки, подход, действия, среду, мысли, окружение.
Один тренер в поле не воин. НО рассказать, показать, объяснить, стимулировать, хвалить, ругать, поддерживать, вести записи, фиксировать до и после, показывать динамику - это даст результат. Ну и знания, и желание развиваться самому, и желание видеть не только деньги клиента, а не забывать про него самого, его цели. Ну и радоваться достижениям больше, чем деньгам. Ну хоть не меньше.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 07:57

Ирина Макс, мира нам. А клиенты придут именно с наступлением мира.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 07:58

Галин@, благодарю. Опыт это разные клиенты. Даже и чужие ))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 08:01

Татьяна, конфету вчера попробовала.. Помню, что когда-то нравилась она мне.. Выплюнула. Так пронзительно сладко, что сахар затмил все впивкусы. Отвыкла. Мороженое то не такое сладкое!

Татьяна 16.04.2024 08:02

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Широкая улыбка

звучит прямо смешно)))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 08:21

Татьяна, хм.. Пусть над нами смеются, лишь бы не плакали..

Елена Петрова 16.04.2024 08:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),ты энтузиаст

Валентина 16.04.2024 08:26

Слава Богу, что все живы-здоровы и с домом все в порядке. Тишины вам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 08:52

Елена Петрова, я дожила до такого возраста, когда могу позволить себе делать то, что душа просит. И делаю это. Осталось не так много, чтоб откладывать радости на потом. А вот именно приятности откопать всё труднее с годами. Самое простое, это удовольствие от жратвы, туда и скатываются многие.. И оттуда некоторые выбираются.
Потому, я ищу счастливые моменты не в еде, и рада что получается.
Сад, работа, благополучие близких радует. И когда они сыты из моих рук, тоже 👍☺️

Алин@ 16.04.2024 08:55

Солидарна с Валей , желаю мира и тишины🤗💞 успехов в работе👍🤝🫶

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 08:55

Валентина, да, и это уже немало. Научились ценить то, что имеем.

Елена Петрова 16.04.2024 09:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я люблю готовить.Как и в огороде копаться. Но чувствую, что живу не своей жизнью всегда, всю жизнь. Может и у меня предназначение впереди)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 09:51

Елена Петрова, я готовлю механически. Умею, надо, делаю.

Елена Петрова 16.04.2024 11:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не люблю так борщ и всё простое), мне нужно новое интересное

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.04.2024 11:24

Елена Петрова, вот, а я не люблю сложные блюда и простенькие тренировки. Смещение интересов. Мне жаль время на кухне проводить. Я готовлю всегда на 4 конфорки, забиваю холодильник, и свободна.