Блог Елена

Елена_АД

24.11.2019 13:05

Дневник питания за 24.11.2019

Сегодня выходной не удался. У сына с пяти утра понос, рвота, температура. Не выспалась, весь день на ногах. К вечеру устала, голова болит. Праздник прошел мимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	76	47.1	2.2	2.7	3.6
Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec]	12	45.8	1	0.5	9.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кета соленая	45	82.8	10.9	4.3	0
Итого	408	265	21	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec]	6	22.9	0.5	0.2	4.6
Творог 5% жирности	53	76.9	11.1	2.7	1.6
Йогурт Греческий [Dukat]	20	25	0.8	1.9	1.1
Пюре из Чернослива [Фруто Няня]	38	28.1	0	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	367	155	12	4	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	120	244.8	30.4	12.8	0
Быстрый куриный супчик	335	108.9	8	0.7	17.4
Итого	455	353	38	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	63	39.1	1.8	2.2	3
Сухари Сдобные Молочные [Трапеза]	46	176.2	4.3	3.9	30.8
Клубника Сушеная [BioniQ]	50	80	1.3	0	11.3
Итого	409	297	7	6	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec]	6	22.9	0.5	0.2	4.6
Пюре из Чернослива [Фруто Няня]	22	16.3	0	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	478	135	1	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	200	44	3.4	0.4	6.8
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	105	200.5	34	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	555	247	37	7	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	320	45	2	2	3
Итого за день	3242	1503	120	49	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

23.11.2019 12:59

Дневник питания за 23.11.2019

Впервые за долгое время съела углеводы вечером. После двух тренировок очень хотелось есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	88	54.6	2.6	3.1	4.1
Овсяная мука	27	99.6	3.5	1.8	17.5
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	85	52.7	2.5	3	4
Печень куриная, вареная на медленном огне	50	83.5	12.2	3.3	0.4
Сыр Моцарелла	32	74.9	5.8	5.8	0
Пюре Манго без Сахара [Дары Памира]	54	40.5	0.4	0	9.3
Итого	582	480	33	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной с солью	147	126.4	2.5	0.1	26.5
Кета, приготовленная на жару	153	235.6	39.5	7.4	0
Бульон рыбный	170	28.9	3.8	1.4	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	33	69.3	1.6	0.3	14.8
Итого	503	460	47	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Творог 5% жирности	65	94.3	13.7	3.3	2
Йогурт Греческий [Dukat]	38	47.5	1.4	3.7	2.2
Манго Пюре [Semper]	69	48.3	0.3	0.1	11
Хлебцы Мультизлаковые [Kupiec]	5	19.1	0.4	0.2	3.9
Итого	457	260	18	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	162	181.4	5.5	0.6	37.4
Креветка приготовленная	62	61.4	14.9	0.2	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	264	309	21	7	38
Итого за день	2406	1510	120	48	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

22.11.2019 12:48

Дневник питания за 22.11.2019

Сына посвятили в пятиклассники. Опять болит желудок - из-за таблеток от герпеса, скорее всего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Ржаная мука, обдирная	32	95.4	2.8	0.5	19.8
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	57	38.8	2.9	1.8	2
Манго Пюре [Semper]	42	29.4	0.2	0.1	6.7
Итого	629	411	28	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Итого	200	136	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	150	168	5.1	0.6	34.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Йогурт Греческий [Dukat]	43	53.8	1.6	4.2	2.5
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Итого	393	408	38	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Итого	330	52	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка)	234	203.6	44	2.9	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	419	288	45	8	9
Итого за день	1971	1296	124	42	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

21.11.2019 13:57

Дневник питания за 21.11.2019

Все время мерзну на улице. Все жду, когда организм привыкнет к новому весу и включит функцию терморегуляции. А пока приходится усиленно одеваться. У меня сегодня праздник - день бухгалтера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Итого	554	275	11	7	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	104	150.8	21.8	5.2	3.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	70	47.6	3.5	2.2	2.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	487	306	28	15	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	120	117.1	21.4	3.4	0.4
Фасоль Печёная по-Сербски [EKO]	108	101.5	5.4	2.2	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	678	467	31	6	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	180	63	1.3	0.4	11.7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	65	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	120	33.6	3.7	0.1	2.8
Печень куриная, вареная на медленном огне	150	250.5	36.7	9.8	1.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	683	374	42	16	12
Итого за день	3132	1489	114	45	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Елена_АД

20.11.2019 14:53

Дневник питания за 20.11.2019

Сегодня была тренировка "тай-бо". Завтра будут болеть руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	65	35.1	1.9	1.6	3.1
Каша пшенная молочная (детская)	200	157.4	5.4	2.8	27.4
Клубника замороженная	40	14	0.2	0	2.8
Итого	555	209	7	4	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	38	55.9	11.4	0.8	0
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Сыр Моцарелла	25	58.5	4.5	4.5	0
Итого	457	194	17	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа, приготовленная	200	246	4.5	0.9	48.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Фасоль Печёная по-Сербски [EKO]	104	97.8	5.2	2.1	14.6
Капуста белокочанная, квашеная	82	18.9	1.5	0.1	2.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	809	602	37	17	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	97	140.7	20.4	4.9	2.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	83	56.4	4.2	2.7	2.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	462	287	26	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	117	32.8	3.6	0.1	2.8
Котлеты из куриной грудки	96	125.4	23.6	2.6	1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	483	174	28	3	5
Итого за день	2766	1467	117	45	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

18.11.2019 15:36

Дневник питания за 18.11.2019

Сегодня была круговая тренировка. Вчера на аква была табата. Мышцы ноют очень сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	69	78.7	13.8	1.4	2.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	163	101.1	4.7	5.7	7.7
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Йогурт Греческий [Dukat]	10	12.5	0.4	1	0.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	47	32	2.4	1.5	1.6
Итого	682	460	32	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	138	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса Басмати с говядиной в мультварке	270	320.8	16.2	12.7	36.2
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	712	350	17	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт без Сахара [ЯНТА]	250	132.5	8	6.3	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	135	8	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с томатом	115	61.5	2	3.2	6.2
Говядина тушеная (мультиварка)	110	204.4	23	11	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	268	24	14	10
Итого за день	2909	1353	84	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена_АД

18.11.2019 14:37

Дневник питания за 19.11.2019

Сегодня почти идеальный баланс. Почему-то мерзну все время.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	83	51.5	2.4	2.9	3.9
Овсяная мука	23	84.9	3	1.6	14.9
Творог 5% жирности	84	121.8	17.6	4.2	2.5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	41	27.9	2.1	1.3	1.4
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	681	483	35	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	370	58	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	230	232.1	9.6	2.5	42.7
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	143	139.5	25.5	4	0.4
Помидор (томат), парниковый	17	2.4	0.1	0	0.6
Перец сладкий зеленый	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Горошек зеленый. Консервы	42	16.8	1.3	0.1	2.7
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	769	461	37	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Малина	33	15.2	0.3	0.2	2.7
Итого	483	153	10	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с томатом	140	74.9	2.4	3.9	7.6
Говядина тушеная (мультиварка)	110	204.4	23	11	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	281	25	15	11
Итого за день	2803	1439	109	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена_АД

17.11.2019 15:21

Дневник питания за 17.11.2019

Сегодня получился перебор по жирам и калориям. Рацион был незапланированным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	78	46.8	2.3	2.5	3.7
Яйцо куриное	62	97.3	7.9	7.1	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	97	58.2	2.9	3.1	4.6
Ржаная мука, обойная	22	64.7	2.4	0.4	12.9
Черемуховая Мука [Дивинка]	5	5.1	0.4	0	0.8
Черемуха Сушеная Молотая [Трапеза]	6	16	0.4	0	3.6
Йогурт Греческий [Dukat]	60	75	2.3	5.8	3.4
Печень телячья, тушеная	60	115.2	17.1	3.8	2.3
Варенье на Стевии Черника [Секрет Стройности]	20	36	0	0	9
Итого	660	516	36	22	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт без Сахара [ЯНТА]	250	132.5	8	6.3	11
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	132	8	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса Басмати с говядиной в мультварке	300	356.4	18	14.1	40.2
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	665	394	20	14	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная мука	25	92.3	3.3	1.7	16.2
Яйцо куриное	12	18.8	1.5	1.4	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Черемуховая Мука [Дивинка]	10	10.1	0.8	0	1.7
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кокосовая стружка, подслащенная	2	9.1	0.1	0.6	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Итого	381	224	10	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Котлеты из куриной грудки	120	156.7	29.5	3.2	2.2
Итого	268	344	32	13	23
Итого за день	2724	1613	106	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

16.11.2019 12:59

Дневник питания за 16.11.2019

Недобор углеводов, мороз, усталость. Вечером ничего не хочется делать, валяюсь с книжкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	56	33.6	1.7	1.8	2.6
Паста отварная Barilla	165	184.8	5.6	0.7	38.1
Печень говяжья, тушеная	80	152.8	23.3	4.2	4.1
Итого	551	373	30	6	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина вареная нежирная (Мясные продукты)	100	175	25.7	8.1	0.2
Харчо с пшеном	330	257.4	13.9	14.9	18.2
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Итого	500	484	41	23	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий [Dukat]	74	92.5	2.8	7.2	4.2
Творог 5% жирности	47	68.1	9.9	2.4	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы)	4	11.6	0.4	0.1	2.3
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Итого	525	239	15	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	130	144.3	30.5	1.5	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	343	229	33	6	7
Итого за день	1919	1328	120	47	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена_АД

15.11.2019 12:47

Дневник питания за 15.11.2019

Сегодня красно-зеленые полоски, баланс не получился. Тянуло на белки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Мука Ржаная Цельнозерновая [Дивинка]	24	70.3	2.6	0.5	13.6
Яйцо куриное	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	95	58.9	2.8	3.3	4.5
Творог 2% жирности	77	87.8	15.4	1.5	2.3
Йогурт Греческий [Dukat]	57	71.3	2.2	5.5	3.2
Вишня замороженная, неподслащенная	33	15.2	0.3	0.1	3.1
Итого	640	413	31	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	138	10	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста отварная Barilla	190	212.8	6.5	0.8	43.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	200	195.1	35.7	5.7	0.6
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	505	474	45	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	560	41	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	200	222	47	2.4	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	815	407	52	13	16
Итого за день	3270	1474	140	50	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.