Елена_АД
14.11.2019 14:24
Бегу на треню, пишу на ходу. Вес стоит. Жду выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
95
|
58.9 | 2.8 | 3.3 | 4.5 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
180
|
117 | 2.2 | 0.7 | 23.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Итого | 595 | 217 | 6 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
48
|
60 | 1.8 | 4.7 | 2.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Клубника замороженная |
28
|
9.8 | 0.1 | 0 | 2 |
| Кедровый орех, сушеный |
18
|
121.1 | 2.5 | 12.3 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 473 | 395 | 27 | 27 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
220
|
246.4 | 7.5 | 0.9 | 50.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
60
|
101.4 | 16.5 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 530 | 350 | 24 | 4 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
177
|
338.1 | 51.5 | 9.3 | 9.1 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 592 | 432 | 54 | 14 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2820 | 1462 | 112 | 52 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена_АД
13.11.2019 12:56
Сегодня жиры немного превысила. Заболел сын, расстроилась. Пойдет
на больничный, дома лазарет. Есть у меня подозрение, что он на
тренировках воду в бассейне иногда глотает случайно, потом болеет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
47
|
29.1 | 1.4 | 1.6 | 2.2 |
| Гречневая мука |
24
|
84.7 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
51
|
63.8 | 1.9 | 4.9 | 2.9 |
| Хурма |
130
|
87.1 | 0.7 | 0.5 | 19.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
109
|
58.9 | 3.2 | 2.7 | 5.2 |
| Итого | 660 | 403 | 16 | 15 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
205
|
96.4 | 0.8 | 0.6 | 21.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 455 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с томатом |
200
|
107 | 3.4 | 5.6 | 10.8 |
| Говядина тушеная (мультиварка) |
100
|
185.8 | 20.9 | 10 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 550 | 295 | 24 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
60
|
24.7 | 0 | 0 | 5.1 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
71
|
88.8 | 2.7 | 6.9 | 4 |
| Творог 5% жирности |
92
|
133.4 | 19.3 | 4.6 | 2.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 483 | 282 | 22 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Терпуг |
180
|
183.6 | 32 | 6.1 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 785 | 331 | 41 | 11 | 13 |
| Итого за день | 2933 | 1411 | 105 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
13.11.2019 08:47
Всем здравствуйте! Пора и мне рассказать свою историю успеха.
Склонность к полноте у меня была с детства, я всегда была крупным
ребенком. После школы и учебы в институте вес сдерживала. Закончила
институт с весом 64 кг при росте 180 см. Замуж выходила в 25 лет с
весом 72 кг - работала уже 3 года и постоянные чаи с коллегами не
замедлили сказаться. Через 2 года после замужества вес начал резко
расти, к 29 годам я весила уже 97 кг. Села на диету 600 калорий,
убила нафиг метаболизм, похудела до 80 кг. Это был 2004 год. Вес
потом рос - падал в следующие 4 года, были проблемы со здоровьем,
иммунной системой, обследования, лечение. В 2008 году я
забеременела, в январе 2009 года родила сына. Из роддома вышла с
весом 92 кг и намерением похудеть. Но сидение в декрете вогнало
меня в депрессию, свое раздражение заедала, на работу вышла в 2010
году осенью с весом 103,5 кг. До 2012 года вес был в районе 100 кг.
В 2012 года в санатории мне попала в руки книга Дюкана "Я не
умею худеть". Я прочитала, впечатлилась и решила похудеть по его
методике. Начала 1 июля 2012 года с весом 104 кг, закончила через
три месяца с весом 82 кг. Да, похудела. Но здоровье подорвала,
сыпались волосы, были проблемы с кожей. Вес держался до 2017 года.
И снова начал расти. После новогодних каникул в 2019 году я весила
100 кг. Решила, что должна снова похудеть, но похудеть грамотно,
без ущерба для здоровья. Здоровье уже и так было не очень:
повышенный сахар и холестерин, проблемы с шеей, поясницей и левой
ногой - спать от боли ночами не могла, долго ходить не могла. 10
января я начала искать сайт, где я могла бы худеть - с дневником и
с возможностью общения. 16 января я зарегистрировалась на МЗР и
потихоньку начала свой путь к новой жизни.
Сегодня я могу сказать, что цели своей я достигла. Пока еще я на дефиците калорий, но в декабре перейду на поддержание, так как худеть мне уже не нужно. Я очень благодарна всем, кто меня поддерживал, давал советы. Сайту МЗР я очень благодарна - спасибо, что вы есть!
Сейчас я почти не употребляю алкоголь (изредка сухое вино), почти не употребляю сахар (чайную ложку меда раза три в неделю), много тренируюсь (6 дней в неделю - разные виды спортивной активности, выходной - пятница). Здоровье в порядке, анализы отличные, нога не болит, про грыжу забыла, шея в полном порядке. Настроение позитивное, правильное питание стало нормой. Являюсь участницей сразу двух проектов, целью которых является помочь женщине обрести привычку правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Хочу сказать, что привычку, видимо, уже обрела, так как любимые раньше продукты вызывают неприятие. Например, совсем не могу есть майонез. Мне он кажется невкусным. Ем соусы из йогурта. Не могу есть готовые торты, пеку теперь свои клевые тортики из овсяной или кукурузной муки с фруктами и творогом.
Я впервые в жизни достигла своей цели, дошла до конца, не бросила начатое - осознание этого дает мне право хоть немножко гордиться собой! Дальше я планирую укрепить мышцы с помощью тренировок, продолжать правильно питаться, заняться кожей лица и тела - потеря 30 кг создала небольшие проблемы, но они решаемые, если не сидеть сложа руки.
Для наглядности размещу фото. Первые три - вес 100 кг, последние три - вес 70 кг.
Мои результаты: 
Сегодня я могу сказать, что цели своей я достигла. Пока еще я на дефиците калорий, но в декабре перейду на поддержание, так как худеть мне уже не нужно. Я очень благодарна всем, кто меня поддерживал, давал советы. Сайту МЗР я очень благодарна - спасибо, что вы есть!
Сейчас я почти не употребляю алкоголь (изредка сухое вино), почти не употребляю сахар (чайную ложку меда раза три в неделю), много тренируюсь (6 дней в неделю - разные виды спортивной активности, выходной - пятница). Здоровье в порядке, анализы отличные, нога не болит, про грыжу забыла, шея в полном порядке. Настроение позитивное, правильное питание стало нормой. Являюсь участницей сразу двух проектов, целью которых является помочь женщине обрести привычку правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Хочу сказать, что привычку, видимо, уже обрела, так как любимые раньше продукты вызывают неприятие. Например, совсем не могу есть майонез. Мне он кажется невкусным. Ем соусы из йогурта. Не могу есть готовые торты, пеку теперь свои клевые тортики из овсяной или кукурузной муки с фруктами и творогом.
Я впервые в жизни достигла своей цели, дошла до конца, не бросила начатое - осознание этого дает мне право хоть немножко гордиться собой! Дальше я планирую укрепить мышцы с помощью тренировок, продолжать правильно питаться, заняться кожей лица и тела - потеря 30 кг создала небольшие проблемы, но они решаемые, если не сидеть сложа руки.
Для наглядности размещу фото. Первые три - вес 100 кг, последние три - вес 70 кг.
Мои результаты:
17
24
Елена_АД
12.11.2019 12:56
С балансом сегодня полный порядок. Вес упал до 69,8 кг. Постараюсь
закрепиться на нем.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
226
|
146.9 | 2.8 | 0.9 | 29.7 |
| Клубника замороженная |
56
|
19.6 | 0.2 | 0.1 | 3.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
101
|
62.6 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 633 | 231 | 6 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
91
|
103.7 | 18.2 | 1.8 | 2.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
133
|
90.4 | 6.7 | 4.3 | 4.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
63
|
29 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 558 | 347 | 28 | 16 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
143
|
139.5 | 25.5 | 4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Бульон куриный |
60
|
21.6 | 1.5 | 0.7 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 825 | 387 | 36 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с томатом |
200
|
107 | 3.4 | 5.6 | 10.8 |
| Говядина тушеная (мультиварка) |
100
|
185.8 | 20.9 | 10 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Итого | 630 | 344 | 26 | 18 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3526 | 1379 | 98 | 46 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена_АД
11.11.2019 16:14
Сегодня баланс сложился нормально. Тренировка была сегодня на
степах. Вес уходит хорошо. Осталось меньше 1 кг до 70.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
198
|
128.7 | 2.4 | 0.8 | 26.1 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
26
|
66 | 6.3 | 4.1 | 0.7 |
| Итого | 653 | 323 | 13 | 8 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Авокадо |
20
|
42.4 | 0.4 | 4 | 1.2 |
| Сельдь атлантическая нежирная |
34
|
45.9 | 6.5 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 448 | 168 | 8 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
143
|
139.5 | 25.5 | 4 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
95
|
13.3 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 819 | 383 | 35 | 6 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
32
|
14.7 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 422 | 112 | 7 | 4 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
132
|
50.2 | 1.1 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 132 | 50 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
160
|
305.6 | 28.8 | 21.1 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
200
|
56 | 6.2 | 0.2 | 4.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 404 | 38 | 23 | 7 |
| Итого за день | 3144 | 1442 | 103 | 49 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена_АД
10.11.2019 14:28
Сегодня съела все калории. Был сильный голод после тренажерки и
аквааэробики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
45
|
158.4 | 5.5 | 2.8 | 27.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Банан |
53
|
50.9 | 0.8 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр Моцарелла |
34
|
79.6 | 6.1 | 6.1 | 0 |
| Итого | 562 | 393 | 18 | 14 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с Вишней и Чиа [Активиа] |
250
|
182.5 | 7 | 5.3 | 26.8 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 182 | 7 | 5 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
77
|
195.6 | 19.9 | 12.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
313
|
131.5 | 3.4 | 3.4 | 21.3 |
| Итого | 410 | 359 | 23 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
42
|
52.5 | 1.6 | 4.1 | 2.4 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Малина красная, замороженная |
50
|
28 | 0.6 | 0.4 | 4.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 493 | 266 | 24 | 11 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриной грудки |
50
|
65.3 | 12.3 | 1.4 | 0.9 |
| Итого | 50 | 65 | 12 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
60
|
60 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Мидии |
70
|
53.9 | 8.1 | 1.4 | 2.3 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
20
|
16.4 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 510 | 226 | 38 | 4 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2875 | 1495 | 124 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
09.11.2019 14:21
Сегодня баланс не сложился. Из-за селедки и авокадо на завтрак жиры
вылезли. А углеводы не добрала, потому что не ела сегодня крупу и
макароны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
12
|
34.8 | 1.2 | 0.3 | 6.9 |
| Авокадо |
65
|
137.8 | 1.3 | 13 | 3.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
90
|
130.5 | 15.3 | 7.7 | 0 |
| Итого | 477 | 338 | 19 | 22 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
14
|
29.4 | 0.7 | 0.1 | 6.3 |
| Грудка Индейки Копчено-Вареная [СибКолбасы] |
21
|
25.2 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр Моцарелла |
17
|
39.8 | 3.1 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 987 | 132 | 9 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
52
|
132.1 | 13.4 | 8.7 | 0 |
| Борщ с картофелем по 1-112 |
400
|
168 | 4.4 | 4.4 | 27.2 |
| Итого | 452 | 300 | 17 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
49
|
33.3 | 2.5 | 1.6 | 1.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 120 | 142 | 16 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барабулька, приготовленная на жару |
180
|
270 | 44.7 | 8.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 688 | 361 | 48 | 12 | 11 |
| Итого за день | 2724 | 1274 | 112 | 58 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
08.11.2019 12:56
Все время белки вылезают за пределы. Сегодня тренировок нет.
Отдыхаю. Убираюсь дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Ржаная мука, обойная |
21
|
61.7 | 2.2 | 0.4 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
92
|
42.3 | 0.8 | 0.4 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 637 | 327 | 17 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
99
|
143.5 | 20.8 | 5 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
49
|
33.3 | 2.5 | 1.6 | 1.7 |
| Жимолость |
17
|
7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 429 | 278 | 25 | 15 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья, тушеная |
140
|
267.4 | 40.7 | 7.4 | 7.2 |
| Перловая крупа, приготовленная |
220
|
270.6 | 5 | 1 | 53.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 540 | 45 | 8 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
58
|
31.3 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Итого | 308 | 33 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
40
|
50 | 1.5 | 3.9 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмар отварной |
100
|
122.2 | 21.9 | 2.7 | 2.6 |
| Итого | 533 | 276 | 31 | 13 | 8 |
| Итого за день | 2517 | 1456 | 122 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
07.11.2019 13:34
Сегодня выпал снег. Может уже зима начнется наконец? Голый асфальт
уже надоел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Яйцо куриное |
61
|
95.8 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Ржаная мука, обойная |
21
|
61.7 | 2.2 | 0.4 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
59
|
40.1 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 633 | 343 | 17 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
70
|
47.6 | 3.5 | 2.2 | 2.5 |
| Жимолость |
21
|
8.7 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
26
|
175 | 3.6 | 17.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 469 | 390 | 27 | 24 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис Басмати Экстрадлинный [Bravolli] |
50
|
180 | 3.5 | 0.5 | 40 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
104
|
101.5 | 18.6 | 2.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 296 | 22 | 3 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 540 | 120 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Печень говяжья, тушеная |
125
|
238.8 | 36.4 | 6.6 | 6.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 575 | 285 | 39 | 7 | 14 |
| Итого за день | 2711 | 1437 | 109 | 49 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена_АД
06.11.2019 15:02
Треня сегодня была кардио, к концу футболка была мокрая, хоть
выжимай.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
130
|
80.6 | 3.8 | 4.6 | 6.1 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
49
|
22.5 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 689 | 336 | 14 | 9 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
56
|
82.3 | 16.9 | 1.2 | 0 |
| Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
19
|
67.8 | 4.7 | 5.4 | 0.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
152
|
71.4 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 481 | 235 | 22 | 7 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста отварная Barilla |
150
|
168 | 5.1 | 0.6 | 34.7 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
120
|
117.1 | 21.4 | 3.4 | 0.4 |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 820 | 395 | 34 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
64
|
73 | 12.8 | 1.3 | 1.9 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
40
|
50 | 1.5 | 3.9 | 2.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Клубника замороженная |
47
|
16.5 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 409 | 194 | 15 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета, приготовленная на жару |
100
|
154 | 25.8 | 4.8 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
20
|
25 | 0.8 | 1.9 | 1.1 |
| Сыр Горный (Сыры и творог) |
10
|
40 | 2.9 | 3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 630 | 292 | 34 | 11 | 11 |
| Итого за день | 3029 | 1455 | 121 | 46 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Новые рецепты
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Яйца с радужный форелью,авокадо,зеленью и печенью трески
211.5
13.7
16.5
1
13
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
Лучшие рационы
