Елена_АД
17.11.2019 15:21
Дневник питания за 17.11.2019
Сегодня получился перебор по жирам и калориям. Рацион был
незапланированным.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Яйцо куриное |
62
|
97.3 | 7.9 | 7.1 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
97
|
58.2 | 2.9 | 3.1 | 4.6 |
| Ржаная мука, обойная |
22
|
64.7 | 2.4 | 0.4 | 12.9 |
| Черемуховая Мука [Дивинка] |
5
|
5.1 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Черемуха Сушеная Молотая [Трапеза] |
6
|
16 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Йогурт Греческий [Dukat] |
60
|
75 | 2.3 | 5.8 | 3.4 |
| Печень телячья, тушеная |
60
|
115.2 | 17.1 | 3.8 | 2.3 |
| Варенье на Стевии Черника [Секрет Стройности] |
20
|
36 | 0 | 0 | 9 |
| Итого | 660 | 516 | 36 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биойогурт без Сахара [ЯНТА] |
250
|
132.5 | 8 | 6.3 | 11 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 132 | 8 | 6 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из риса Басмати с говядиной в мультварке |
300
|
356.4 | 18 | 14.1 | 40.2 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 665 | 394 | 20 | 14 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная мука |
25
|
92.3 | 3.3 | 1.7 | 16.2 |
| Яйцо куриное |
12
|
18.8 | 1.5 | 1.4 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Черемуховая Мука [Дивинка] |
10
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.7 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кокосовая стружка, подслащенная |
2
|
9.1 | 0.1 | 0.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 381 | 224 | 10 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из куриной грудки |
120
|
156.7 | 29.5 | 3.2 | 2.2 |
| Итого | 268 | 344 | 32 | 13 | 23 |
| Итого за день | 2724 | 1613 | 106 | 67 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Вечеслова
17.11.2019 15:45
Перебор жиров не так страшно, как перебор углеводов. Жиры дамам
нужны))
Новые рецепты
Энергетический салат
143
7.8
10.6
3.6
15
Цветная капуста в яйце с помидором и сыром
97.3
6.1
6.1
4.5
11
Овсяшки- печенье с добавками
219.6
9.8
5.3
32.9
7
Лучшие рационы
2024-05-24
Калорийность: 1189 кКал
2024-05-25
Калорийность: 1082 кКал
2024-05-23
Калорийность: 1200 кКал
Интересные блоги
