Елена_АД
20.11.2019 14:53
Дневник питания за 20.11.2019
Сегодня была тренировка "тай-бо". Завтра будут болеть руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Каша пшенная молочная (детская) |
200
|
157.4 | 5.4 | 2.8 | 27.4 |
| Клубника замороженная |
40
|
14 | 0.2 | 0 | 2.8 |
| Итого | 555 | 209 | 7 | 4 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
38
|
55.9 | 11.4 | 0.8 | 0 |
| Хлебцы Цельнозерновые (Хлебцы Молодцы) |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр Моцарелла |
25
|
58.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Итого | 457 | 194 | 17 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
200
|
246 | 4.5 | 0.9 | 48.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
143
|
139.5 | 25.5 | 4 | 0.4 |
| Фасоль Печёная по-Сербски [EKO] |
104
|
97.8 | 5.2 | 2.1 | 14.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
82
|
18.9 | 1.5 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 809 | 602 | 37 | 17 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
97
|
140.7 | 20.4 | 4.9 | 2.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
83
|
56.4 | 4.2 | 2.7 | 2.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 462 | 287 | 26 | 14 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
117
|
32.8 | 3.6 | 0.1 | 2.8 |
| Котлеты из куриной грудки |
96
|
125.4 | 23.6 | 2.6 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 483 | 174 | 28 | 3 | 5 |
| Итого за день | 2766 | 1467 | 117 | 45 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма
Чем быст...
30-05-2024
Дневник тренировок за 29.05.2024
Стих счастливого человека
**********
Вот лежу в о...
Новые рецепты
