Дневник питания за 18.11.2019

Сегодня была круговая тренировка. Вчера на аква была табата. Мышцы ноют очень сильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 2% жирности	69	78.7	13.8	1.4	2.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	163	101.1	4.7	5.7	7.7
Овсяная мука	30	110.7	3.9	2	19.5
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Йогурт Греческий [Dukat]	10	12.5	0.4	1	0.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	47	32	2.4	1.5	1.6
Итого	682	460	32	18	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	290	136.3	1.2	0.9	29.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	540	138	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из риса Басмати с говядиной в мультварке	270	320.8	16.2	12.7	36.2
Помидор (томат), парниковый	172	24.1	1	0	6.5
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	712	350	17	12	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт без Сахара [ЯНТА]	250	132.5	8	6.3	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	135	8	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с томатом	115	61.5	2	3.2	6.2
Говядина тушеная (мультиварка)	110	204.4	23	11	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	475	268	24	14	10
Итого за день	2909	1353	84	52	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галинка 18.11.2019 16:29

а вы все время без перерыва занимаетесь? вроде ж нельзя каждый день, должны мышцы восстанавливаться. или это один раз получилось просто?

Елена_АД 19.11.2019 08:49

Галинка, я занимаюсь разными видами фитнеса с понедельника по четверг 1 час вечером - хожу на занятия к разным тренерам. В пятницу у меня выходной от спорта, я овощ, читаю, смотрю кино. В субботу у меня утром либо аквааэробика, либо тренажерный зал, после обеда сауна с бассейном. В воскресенье у меня утром тренажерный зал и сразу после него занятие аквааэробикой в бассейне. После обеда с этого воскресенья будет еще лыжная прогулка на 1 час на 5 км - живу рядом с лыжней. Мне комфортно так заниматься, аквааэробика не всегда для меня сложна - зависит от тренера - их два. До середины декабря я буду заниматься в таком режиме, с середины декабря количество занятий уменьшится - будет больше свободных дней - закончится сезон в проекте ПраймТайм. В новый сезон я, скорее всего не пойду, похудела уже до нормы, а этот проект направлен, прежде всего, на похудение. Поэтому оставлю 2 фитнеса, 1 аквааэробику, 2 бассейна, 1-2 занятия в тренажерке в неделю по настроению + плюс 1-2 прогулки на лыжах. Свободными днями станут среда и пятница.

Галинка 19.11.2019 09:07

Елена_АД, ого какая вы молодец С улыбкой