Мила
27.11.2018 15:34
Подкорректировала вчерашнее меню. По нутриентам стало лучше.
Сегодня была тренировка и обед был с аппетитом поглащен. Вкусно,
сытно и разнообразно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
15
|
27 | 2.5 | 1.5 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) |
85
|
50 | 2.4 | 2.7 | 3.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 2940 | 285 | 13 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 225 | 130 | 4 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клецки, по 2-196 |
130
|
170.3 | 5.3 | 5.3 | 25.2 |
| Куриные котлеты в духовке |
80
|
109.8 | 16.6 | 3.3 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 395 | 601 | 28 | 31 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 142 | 122 | 4 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136.6 | 3.2 | 11.5 | 5.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 345 | 323 | 25 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 137 | 107 | 5 | 4 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
70
|
38.5 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 80 | 104 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4264 | 1673 | 83 | 84 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
26.11.2018 14:22
Вернулась в МЗР. Не было времени полноценно планировать и вносить в
дневник. Питалась ориентируюсь на свой опыт составления рационов.
Наготовила вчера вкусняшек и теперь вот с удовольствием мы это
кушаем. Озадачилась вопросом отсутствия соуса бешамель в кулинарной
книге МЗР. Будет время составлю рецепт. Под кефиром подразумеваю
кисломолочный продукт на закваске Наринэ. Делаю его сама. Как-то
так. Всем добра и полезностей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.8 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
20
|
36 | 3.3 | 2.1 | 0.8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2915 | 277 | 15 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 222 | 122 | 4 | 4 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клецки, по 2-196 |
130
|
170.3 | 5.3 | 5.3 | 25.2 |
| Куриные котлеты в духовке |
82
|
112.6 | 17.1 | 3.4 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
156
|
35.9 | 2.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 458 | 455 | 28 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 142 | 122 | 4 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136.6 | 3.2 | 11.5 | 5.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 230 | 271 | 22 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 132 | 98 | 4 | 4 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
70
|
38.5 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 80 | 104 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4179 | 1452 | 82 | 67 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
25.11.2018 13:57
Любимая ZUMBA ☺ Утром масса позитива. Приятные мелодии. Жду
воскресную тренировку- заряд бодрости! А потом в сауну и хамам и
всё! Блаженство да и только!
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
122 |
0 |
122 |
Результаты за день
Энергозатраты: 740 ккал
Время: 122 мин
Мила
23.11.2018 00:54
Вот мой дневничок, вроде ничего не забыла указать. В этот раз
хоршего процента по нутриентам нет. Все как есть. Что ж теперь. Не
поняла почему так вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
70
|
107.1 | 3.1 | 2.5 | 18 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Итого | 320 | 297 | 13 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Хурма |
173
|
115.9 | 0.9 | 0.7 | 26.5 |
| Итого | 358 | 368 | 17 | 15 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
90
|
67.5 | 1.8 | 0.4 | 14.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
20
|
50.8 | 5.2 | 3.4 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
20
|
26 | 0.5 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 150 | 150 | 7 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
127
|
74.9 | 3.7 | 4.1 | 5.1 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 150 | 129 | 5 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
80
|
102.5 | 15.2 | 4.4 | 0.6 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
117
|
46 | 1.7 | 0.1 | 9.6 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
30
|
36.9 | 0.9 | 0.1 | 7.8 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
155
|
21.7 | 0.9 | 0 | 4.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Сыр российский |
30
|
109.2 | 6.9 | 8.7 | 0 |
| Масло растительное, масло грецкого ореха |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 479 | 486 | 37 | 26 | 24 |
| Итого за день | 1457 | 1432 | 81 | 63 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
23.11.2018 00:32
Вот так вышла из ситуации. 55 минут и на кардиометре 740 ккал на
классе ZUMBA. Записала как 135 минут быстрых танцев ))) Как и
написала в блоге кардиометр посчитал и осн энергообмен. Не знаю
сколь это верно. Попотела,вес сбросила, результат есть.
Первая тренировка
быстрые танцы
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
135 |
0 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 732 ккал
Время: 135 мин
Мила
23.11.2018 00:15
Фух, заморочилась я рассчитать потраченные калории на классе ZUMBA
с помощью кардиометра. Датчик крепится под грудью.Часы -на руку.
ZUMBA это танцевальная фитнес программа. Очень ее люблю. Ну так по
измерениям, при всех нужных настройках кардиометра, у меня
получилось 740 ккал с учетом основных энергозатрат. Вот думаю что
не так ? Сомневаюсь. Неужели ? 55 минут и столько сгорело? На весах
плоды моих стараний отразились в виде отвеса. И как это отразить в
дневнике тренировок если подходящих по энергозатратам кардио нет?
Только удваивать время тренировки чтоб выйти на измеренные калории.
1
6
Мила
22.11.2018 12:26
По жирам недобор. По углеводам перебор. Ну захотелось шоколада и
хлебушка! Что ж поделать? И Суматоха была. Еще раз убеждаюсь. Меню
лучше заранее планировать, за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
70
|
242.5 | 8.5 | 4.3 | 42.5 |
| Ежевика, замороженная, неподслащенная |
20
|
12.8 | 0.2 | 0.1 | 3.1 |
| Сахар, пудра |
2.5
|
9.7 | 0 | 0 | 2.5 |
| Молоко Отборное [Белая Долина] |
35
|
29.4 | 1 | 2.1 | 1.6 |
| Хлеб Украинский Классический [Знак Хлеба] |
21
|
44.1 | 1.5 | 0.2 | 8.8 |
| Сыр российский |
17
|
61.9 | 3.9 | 4.9 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 400 | 15 | 11 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
31
|
61.4 | 2 | 0.4 | 12.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Молочный Шоколад С Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
12
|
62 | 0.9 | 3.2 | 7.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 418 | 346 | 18 | 21 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
60
|
76.9 | 11.4 | 3.3 | 0.4 |
| Огурец, парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
72
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, приготовленный |
40
|
49.2 | 1.2 | 0.1 | 10.4 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 183 | 14 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 70 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 155 | 22 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа, приготовленная |
30
|
36.9 | 0.7 | 0.1 | 8.5 |
| Шампиньоны |
150
|
40.5 | 6.5 | 1.5 | 0.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) |
20
|
22.6 | 4.7 | 0.4 | 0.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 812 | 218 | 13 | 11 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
127
|
74.9 | 3.7 | 4.1 | 5.1 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| Сахар, пудра |
5
|
19.5 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 106 | 4 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3555 | 1458 | 87 | 58 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мила
19.11.2018 12:18
Немного прибавила нагрузку. Нравится ощущать как работает тело.
Включать нужные мышцы. Постепенно буду наращивать нагрузку.День-
супер! Растягивать мышцы не забываю после их работы это особый кайф
и восстанавливаются они так лучше. Квадратная бедра, ягодичные,
приводящие бедра ммм песня!
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
1000 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
868 |
Жим гантелей лёжа под углом вниз
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
12 |
12 |
12 |
51 |
|
Вес снаряда |
4 |
5 |
5 |
5 |
240 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
192 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
0 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
0 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
868 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
22.7 |
1089 |
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Количество повторений: 541 раз
Тоннаж: 4403.2 кг
Мила
15.11.2018 21:49
Добавила нагрузки. Получилось оптимально. Когда видишь
энергозатраты, понимаешь как просто скушать лишнего и как потом это
два часа в тренажерном зале жечь. Дополнила классом ZUMBA,который я
причислила к аэробике интенсивной.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
56 |
56 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
40 |
|
Вес снаряда |
20 |
800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
868 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
240 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
22.6 |
1084 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
868 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
35 |
35 |
|
Вес снаряда |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
55 |
0 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Количество повторений: 467 раз
Тоннаж: 4006.4 кг
Время: 55 мин
Мила
13.11.2018 09:02
Всем привет! Сегодня запланировала такой вот рацион для себя. Все в
" зеленой зоне", нутриентов на 92 %, настроение чудесное! Больше
всего жду дневного перекуса, чтоб полакомиться ананасом -
обожаю его !
обожаю его !
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.3 | 5.6 | 1.6 | 32.5 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1400 | 238 | 8 | 5 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
121
|
190 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло растительное, масло грецкого ореха |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Тыква (Припускание) |
150
|
28.2 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 548 | 308 | 18 | 19 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька полевая, сырая |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Масло из ростков пшеницы |
1
|
8.8 | 0 | 1 | 0 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
70
|
27.5 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 14.1 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 275 | 12 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас, сырой, сладкие сорта |
20
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
50
|
83.4 | 7.7 | 5.8 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
30
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.5 |
| Огурец, парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло подсолнечное |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 108 | 195 | 8 | 13 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Припускание) |
150
|
88.8 | 20.6 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок луковица |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Льняное масло |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
50
|
135.9 | 11.4 | 0.7 | 20.9 |
| Масло подсолнечное |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 347 | 33 | 10 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| Ананас, сырой, сладкие сорта |
20
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 81 | 3 | 3 | 10 |
| Итого за день | 4436 | 1490 | 86 | 68 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли
189.4
20.6
3.5
19.2
6
Тыквенный суп
38.9
1.6
1.5
5
21
Десерт из овсянки и бананов
138.7
6.1
4.5
18.1
9
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте!
Подскажите, что можно изменить в пит...
Лучшие рационы
