Мила
27.11.2018 15:34
Дневник питания за 27.11.2018
Подкорректировала вчерашнее меню. По нутриентам стало лучше.
Сегодня была тренировка и обед был с аппетитом поглащен. Вкусно,
сытно и разнообразно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Сыр российский |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
15
|
27 | 2.5 | 1.5 | 0.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) |
85
|
50 | 2.4 | 2.7 | 3.9 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 2940 | 285 | 13 | 15 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 3.3 |
| Итого | 225 | 130 | 4 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клецки, по 2-196 |
130
|
170.3 | 5.3 | 5.3 | 25.2 |
| Куриные котлеты в духовке |
80
|
109.8 | 16.6 | 3.3 | 3.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
55
|
12.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Лук репчатый |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Масло подсолнечное |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Карри, порошок |
3
|
9.8 | 0.4 | 0.4 | 1.7 |
| Мускатный орех, молотый |
2
|
10.5 | 0.1 | 0.7 | 1 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 395 | 601 | 28 | 31 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 142 | 122 | 4 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
120
|
82.8 | 19.2 | 0.7 | 0 |
| Стручковая фасоль тушеная |
100
|
136.6 | 3.2 | 11.5 | 5.3 |
| Масло льняное |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чеснок, сырой |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Салат |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 345 | 323 | 25 | 17 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
120
|
70.8 | 3.5 | 3.8 | 4.8 |
| Овсяные отруби, сырые |
2
|
4.9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Отруби пшеничные |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 137 | 107 | 5 | 4 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа, сырой |
70
|
38.5 | 0.7 | 0.4 | 9 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 80 | 104 | 2 | 6 | 10 |
| Итого за день | 4264 | 1673 | 83 | 84 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Немного походила по доро...
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Лучшие рационы
