Татьяна Власова

18.07.2025 20:22

Дневник питания и тренировок за 18.07.2025

Сегодня у меня был запланирован 100% рацион, И вот, хорошо что не опубликовала, Чувствовала, вечером что=то изменится. Муж поймал судаков. Всё переделала. Рыбка ... мммм

Жирные кислоты почему-то разбежались, Но калий и натрий остались в норме

Фото утреннего перекуса и обеда

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	30	101.6	3.7	1.8	17.7
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	130	246	24	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Итого	214	228	11	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной	80	65.6	14.8	0.7	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Кабачок (На пару)	100	23.2	0.6	0.3	4.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Итого	318	276	18	12	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	120	66	6	0.2	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	5	24.2	1.2	1.3	2
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	215	263	14	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Судак	200	168	36.8	2.2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	437	417	40	19	19

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2500	10	0	0	1
Итого за день	3814	1442	108	57	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После обеда занялась велосипедно-пляжным отдыхом. Решила по дороге завернуть на лесное озеро, К нему не подъехать, только пешком. "Лебяжка" у нас его называют. Оно в 1км от моего дома

Есть кострище. Можно уху сварить.. И лопатка приготовлена зачем-то.

А вот зачем!!! Тут целебная глина. Можно копнуть, и намазать на больные места. . Целую яму уже вырыли.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	16000	16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Дистанция: 16000 м

Катерина 18.07.2025 20:29

Мне судак суховат

Катерина 18.07.2025 20:31

Судя по названию, в озере должны плавать лебеди😊

Марина ИМТ=24,1 18.07.2025 20:32

Таня, какое живописное место у вас. Очень красиво

Цитрамон 18.07.2025 20:33

Прикольный такой судачок с красными плавниками. 😉 Тоже супруг наловил, одно отделение морозилки битком.

Татьяна Власова 18.07.2025 20:37

Цитрамон,Окунь был на обед. Фото судака нет Печально

. Так съели

Татьяна Власова 18.07.2025 20:39

Катерина,Может и были, то только пролётом. Но утки есть по звуку.

Ирина Макс 18.07.2025 20:42

Фото природы великолепны! Судак и окунь - вкуснятина!

Татьяна Власова 18.07.2025 20:43

В этом озере почему-то никто не купается. После купания на теле как глицерин, хотя вода очень чистая. Непонятно. И ещё феномен. Оно иногда уходит. Я живу здесь 43 года. Оно уходило дважды. Один раз летом. По дну ходили. Глубина 7 метров. А один раз зимой ушло. Лёд на дне валялся.

Цитрамон 18.07.2025 20:45

Татьяна Власова, мне так и подумалось😉

Катерина 18.07.2025 20:47

Татьяна Власова, может это портал в параллельный мир?😊

Татьяна Власова 18.07.2025 20:49

Катерина,Потому и не купается тут никто. Загадочное место.. Поехала дальше

Татьяна Власова 18.07.2025 20:50

До Андозера ехала ещё 7 км

Валентина 18.07.2025 20:52

Татьяна Власова, как интересно🤔💭, ничего себе!

Валентина 18.07.2025 20:53

Шикарная активность👍

Татьяна Власова 18.07.2025 20:58

Катерина,Судак есть надо сразу. Полежит , и уже не то.

Татьяна Власова 18.07.2025 21:00

Татьяна Власова,Это озеро большое и неглубокое, метра два. Вода... тёплая.

Татьяна Власова 18.07.2025 21:22

Валентина,спасибо

Татьяна Власова 18.07.2025 21:36

Ирина Макс, рыбаки в доме, рыба на столе

Татьяна Власова 18.07.2025 21:40

Марина ИМТ=24,1, да, посидела, помечтала, вспомнила лучшие денечки, когда с милым тут на лодочке каталась за кувшинками.

Валентина 18.07.2025 21:40

Татьяна Власова, Класс, обажаю рыбу. Муж племянницы рыбак, уловом часто делится с нами.

Ирина Макс 18.07.2025 21:58

Татьяна Власова, Хорошо

Елена 18.07.2025 22:16

Какая же прекрасная природа. У водоёма. Ляпота.

Алин@ 18.07.2025 22:29

Какой у вас чудесный ,красивый край🌹🌈 свежая рыбка ням ням😋😋 прекрасная прогулка🥳💐

Татьяна Власова 18.07.2025 22:32

Приятно, что нет мусора. Это места отдыха, но нет даже ни одного окурка. Молодцы земляки. Раньше было не так.

Татьяна Власова 18.07.2025 22:34

Алин@,Есть и свои плюсы от жизни в лесной глуши

Алин@ 18.07.2025 22:37

Татьяна Власова, конечно, жаль, что жизнь ушла в города🥰

Ирина 18.07.2025 22:39

Природа красивая.

Валентина 18.07.2025 23:04

Какая вода прозрачная в озерах! Очень красиво

Светик_015 19.07.2025 07:11

Вода супер, так и хочется окунуться Поцелуй

и стрекозки летают Хорошо

Татьяна Власова 19.07.2025 07:15

Светик_015,Случайно стрекоза попала в кадр.

Галина 19.07.2025 07:38

Татьяна Власова, может, карстовое озеро? В наших краях было такое "Морской глаз", но в 2022г вода ушла и не вернулась. Осталась каменная глубокая воронка, 42м максимальная глубина. Усугубился карстовый разлом и вода ушла полностью Печально

Оно было интенсивно голубого цвета, вода была прозрачная. Там дайверы часто ныряли.

Светлана. 19.07.2025 08:27

Ох ты.Ват это даааа.Судачек.Рали такого можно рацион переделать

Татьяна Власова 19.07.2025 10:03

Галина,Глубоко как!!!Надеюсь наше озеро нас не покинет.

Ирина 19.07.2025 10:05

Татьяна, спасибо за фотографии. Залюбовалась. 😍
А у меня, кстати, салфнточки такие же золотые и рисунок точь в точь. Нравятся они мне, интеллегентно смотрятся.

Светик_015 19.07.2025 12:38

Татьяна Власова, Дарю цветочек