Блог
Войти
Татьяна Власова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна Власова
13.10.2025 20:10
Дневник питания за 13.10.2025
Сегодня м мужем ездили в город за продуктами. Старалась покупать больше полезной еды, но я живу не одна, поэтому всякой дребедени тоже купили.

Потом весь вечер всё складывала по местам, разделывала, ещё нужно фарш смолоть.

После сна кофе, как обычно. Фундук свой вырос в этом году. На магазинный не похож, но вкусно.

Завтрак. Гречка с котлетой и овощи

В поездке - котлета с хлебом и чай из термоса

Приехали домой и сразу же почистила селедочку. С луком и помидором...объеденье.

Желе неудачно вынула из формы, но вкус от этого не стал хуже

Но не всё прошло гладко. К вечеру разыгрался аппетит. Я уж и не отказала себе, поела всё, что захотела. Выбор Урал га сосиски.

Многовато кал сегодня. Ну я только второй день. Буду исправляться

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Пшеничные отруби
8
 13.2 1.3 0.3 1.3
Итого 54 209 11 17 2

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
50
 103.6 8.8 7.6 0
Лук репчатый (Запекание)
33
 11.8 0.4 0.1 2.3
Печень куриная (Запекание)
17
 21.8 3.2 0.9 0.1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
45
 8.1 0.3 0 1.1
Перец сладкий зеленый
20
 5.4 0.3 0 1.1
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Итого 344 321 19 13 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Запекание)
50
 103.6 8.8 7.6 0
Лук репчатый (Запекание)
33
 11.8 0.4 0.1 2.3
Печень куриная (Запекание)
17
 21.8 3.2 0.9 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
17
 34.2 1.3 0.2 6.4
Итого 117 171 13 8 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
8
 28.4 7 0 0.1
Черника
50
 22 0.6 0.3 3.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Сельдь атлантическая жирная
75
 186 13.3 14.6 0
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Лук репчатый
80
 32.8 1.1 0.2 6.6
Итого 323 323 22 15 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
 151.5 4.5 5.1 21.9
Яйцо куриное (Жарка)
90
 136.6 11.4 9.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Сосиски, молочные
70
 182.7 7.7 16.7 0.3
Итого 340 475 23 31 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
30
 69.6 1.1 4.5 6.1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 50 120 1 4 17

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Сахар песок
6
 23.9 0 0 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
520
 5.2 0.6 0.1 0
Итого 1726 34 0 0 7
Итого за день 2954 1654 92 91 113
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Татьяна Власова
12.10.2025 20:02
Дневник питания за 12.10.2025
Надо брать себя в руки . Какой мне нужен пинок?  А знаю., что могу. Сидела же я на счётчике  с ноября по июнь, и результаты были.  Ну вот , опять сегодня пробую начать,

Сразу после сна кофе, и на прогулку

Завтрак, дайкон  с морковью и рыба

Обед. Квашеная капуста  картофелем, щука жареная

Полдник. Геркулес с творогом и ягоды.

На ужин измельчила мясо с печенью с кабачками и перловкой, поджарила. . Сытно получилось и вкусно.

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
 99.5 7.4 7.6 0
отруби ОГО ржаные
15
 40.5 2 0.3 6
Итого 44 140 9 7 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
67
 135.3 15.1 8.4 0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
130
 23.4 0.8 0.1 3.3
Морковь
48
 16.8 0.6 0 3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
2
 5.6 0.9 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
9
 1.8 0.1 0 0.3
Итого 272 279 18 18 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука (Жарка)
90
 60.2 13.4 0.7 0
Кокосовое масло (жидкое)
5
 45 0 5 0
Картофель отварной по 1-206
130
 97.5 2.6 0.5 20.5
Капуста белокочанная, квашеная
123
 28.3 2.2 0.1 3.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Итого 364 312 18 14 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
250
 115 2 1.3 20.8
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Итого 350 321 20 6 41

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
40
 55 8.2 2.4 0.3
Кабачок
250
 60 1.5 0.8 11.5
Перловая каша по 1-270
100
 135 2.9 3.5 22.9
Говядина 1 кат. (Запекание)
50
 103.6 8.8 7.6 0
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Перец сладкий зеленый
35
 9.5 0.5 0 1.9
Итого 525 383 22 14 40

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Вода
200
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1340 6 0 0 0
Итого за день 2895 1442 89 62 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Татьяна Власова
06.10.2025 19:43
Дневник питания за 06.10.2025
Всем доброго вечера. Очередной раз начинаю вести дневник с понедельника. Как-то надо снова вплотную  подсесть на  МЗР,

Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр

Перекус. Винегрет с сельдью и яйцо.

Обед. Рассольник

Полдник. Творог

Ужин. Гречка , семга, дайкон, морковь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120
 126 2.9 4.8 17.8
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Смородина, красная и белая
20
 11.2 0.3 0 1.9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Брусника
20
 9.2 0.1 0.1 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
 80.1 5.1 6.5 0
Итого 237 269 8 11 30

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Винегрет Польша
130
 89.6 2 4.3 10
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
49
 109.8 8.5 8.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
61
 96.8 7.8 7.1 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Лук репчатый
48
 19.7 0.7 0.1 3.9
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
5
 20.7 0.4 0.6 3.5
Итого 298 348 20 20 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник с курицей.
370
 304.1 14.4 17.4 22.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Итого 390 337 15 20 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Итого 220 234 28 9 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
 151.4 6.3 1.6 27.9
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
120
 21.6 0.7 0.1 3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Семга соленая
60
 121.2 13.5 7.5 0
Итого 390 376 22 15 35

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
 6 0.7 0.1 0
Итого 1800 6 0 0 0
Итого за день 3335 1572 96 77 116
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Татьяна Власова
28.09.2025 19:05
Дневник питания за 28.09.2025
Всем доброго вечера. День прошел. Дел много, но работаю без особого энтузиазма. Я из солнечного тюменского лета, а погода была просто прекрасная, и горячих источников окунулась в глубокую вологодскую осень. Не могу привыкнуть.

Сдала анализ на витамин Д. Результат 38. Передоза нет. Продолжаю принимать в той же дозе.

Сегодня позволила себе мороженое.

до завтрака

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
11
 36.1 0.8 0.9 6.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 16 69 0 4 6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла отварная по 1-76
111
 53.3 2 0.1 10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
1
 6.3 0 0.7 0
Сельдь иваси, мелкая (Тушение)
70
 83.4 13.8 3.1 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Огурец соленый
30
 3.9 0.2 0 0.5
Итого 247 161 16 4 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо
400
 261.6 16 16 12.8
Капуста белокочанная, квашеная
120
 27.6 2.2 0.1 3.6
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Сметана 20% жирности
17
 35 0.4 3.4 0.6
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Итого 622 482 30 30 19

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
120
 278.4 4.4 18 24.5
Черника
100
 44 1.1 0.6 7.6
Итого 220 322 5 18 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
 151.8 12.7 10.9 0.7
Дрожжи пищевые неактивные
2
 5.6 0.9 0.1 0.6
Щука (Варка)
80
 61.2 13.4 0.8 0
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Чернослив (слива сушеная)
50
 128 1.2 0.4 28.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Итого 362 375 29 12 34

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Итого 1700 5 0 0 0
Итого за день 3167 1415 83 70 106
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 8
Татьяна Власова
27.09.2025 19:39
Дневник питания за 27.09.2025
Вес пошел вниз. Исправляюсь понемногу. Работы много, посадила чеснок и тюльпаны. Баньку истопили, попарились.

На завтрак испекла омлетный блинчик.

Перекусила творогом с ягодами

Сытненько пообедала

Полдник был такой

На ужин был судак, греча, свекла и дайкон

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
116
 176.1 14.7 12.7 0.8
Кокосовое масло (жидкое)
3
 27 0 3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)
20
 63.7 2.2 1.1 11.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
 30 1.5 1.6 2.4
Итого 189 296 18 18 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
160
 232 33.6 8 4.8
Пшеничные отруби
10
 16.5 1.6 0.4 1.7
Черника
70
 30.8 0.8 0.4 5.3
Малина
60
 27.6 0.5 0.3 5
Итого 300 306 36 9 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говяд.
195
 97.1 7 3.3 9.6
Сметана 20% жирности
11
 22.7 0.3 2.2 0.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
 101 3 3.4 14.6
Лук репчатый
30
 12.3 0.4 0.1 2.5
Печень трески. Консервы
10
 61.3 0.4 6.6 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Салат (латук)
11
 1.8 0.2 0 0.2
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Итого 365 307 12 15 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
какао
10
 5.2 0.4 0.3 0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
 60 3 3.2 4.7
Чернослив (слива сушеная)
30
 76.8 0.7 0.2 17.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
26
 61.1 2 0.2 12.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Итого 199 323 13 13 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
60
 10.8 0.4 0.1 1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
7
 44 0.2 4.7 0.3
Судак (Припускание)
100
 72.2 15.8 0.9 0
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Итого 419 293 23 7 32

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2080 10 1 0 0
Итого за день 3552 1537 105 64 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Татьяна Власова
26.09.2025 21:58
Дневник питания за 26.09.2025
Второй день после летнего перерыва. Я провела лето без всяких запретов,просто наслаждалась жизнью. Это был праздник души и тела. Много двигалась, но и  ела все без ограничений. Вес вырос, но самочувствие прекрасное.  Цели пока никакой  не ставлю. Настройки дневника оставила "заводские".

Завтрак. Овсянка с ягодами и сыр.

Перекус - семга с овощами, чай с малиной за кадром.

Обедала тушеной картошкой  с квашеной капустой

Что-то пошло не так. То ли акклиматизация не закончилась., то ли устала в огороде. Конфеты, привезенные из Тюмени очень вкусные  и заменили ужин.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
160
 168 3.8 6.4 23.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
 140 10.5 10.6 0
Ежевика
70
 23.8 1.1 0.4 3.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 275 364 15 21 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
60
 121.2 13.5 7.5 0
Свекла, вареная
120
 52.8 2 0.2 9.6
Лук репчатый
42
 17.2 0.6 0.1 3.4
Огурец парниковый
37
 4.1 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Итого 364 243 17 8 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель туш . 26.09
400
 286.4 12.4 11.2 34.4
Капуста белокочанная, квашеная
150
 34.5 2.7 0.2 4.5
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Подсолнечное масло
13
 116.9 0 13 0
Перец сладкий зеленый
33
 8.9 0.4 0 1.7
Итого 606 459 17 24 42

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Малина
200
 92 1.6 1 16.6
Итого 350 309 33 8 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива в шоколаде
100
 346 3.3 13.9 57.1
Итого 100 346 3 13 57

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
360
 3.6 0.4 0.1 0
Итого 1560 3 0 0 0
Итого за день 3255 1727 86 76 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 11
Татьяна Власова
25.09.2025 20:33
Дневник питания и тренировок за 25.09.2025
Доброго вечера. желаю всем. Вот и закончилась для меня пора летних бурных событий. Поездки , встречи, гости позади. Вчера прибыла из  Тюмени Сегодня возвращаюсь к привычной жизни.

Термальный источник. Очень понравилось.

Мой цветник еще благоухает

Пока снимала, небо стало очень ясным, похолодало, полетели первые гуси. Наверное, будет заморозок, и завтра останутся одни хризантемы и альпийские астры

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша, по 1-280
115
 125.4 3 4.7 17.8
Яйцо куриное (Жарка)
60
 91.1 7.6 6.6 0.4
Семга соленая
34
 68.7 7.7 4.3 0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
60
 180 12.3 13.8 1.5
Помидор (томат), грунтовый
37
 8.9 0.4 0.1 1.4
Итого 306 474 31 29 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
 188.5 27.3 6.5 3.9
Малина
150
 69 1.2 0.8 12.5
Сметана 20% жирности
19
 39.1 0.5 3.8 0.6
Черника
30
 13.2 0.3 0.2 2.3
Итого 329 309 29 11 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
 18 0.6 0.1 2.5
Щука (Варка)
60
 45.9 10 0.6 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
17
 106.9 0.5 11.4 0.6
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Печень трески. Консервы
13
 79.7 0.5 8.5 0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Картофель (Варка со сливом)
150
 108.8 2.9 0.6 23
Малина
30
 13.8 0.2 0.2 2.5
Дрожжи пищевые неактивные
3
 8.4 1.4 0.2 0.8
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Итого 419 398 17 21 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
 48 2.4 2.6 3.8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Гречневая крупа ядрица
30
 92.4 3.8 1 17.1
Итого 120 169 8 5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щука (Варка)
50
 38.3 8.4 0.5 0
Картофель
150
 115.5 3 0.6 24.5
Горошек зелёный, замороженный
50
 38.5 2.6 0.2 4.6
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Семга соленая
50
 101 11.3 6.3 0
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 460 374 27 7 46

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 1640 6 0 0 0
Итого за день 3274 1732 113 75 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляю по лесной дороге . Ночью ехали, встретили медведя. Не дай Бог мне встретится...
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
25
25
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 437 ккал
Время: 25 мин
Дистанция: 6000 м
 8 
 8
Татьяна Власова
21.07.2025 19:39
Дневник питания и тренировок за 21.07.2025
Вчера накосячила. Пекла своим кексы и почему-то сорвалась. Подумала, что из-за  чрезмерной физнагрузки.  

Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок

Завтрак - овсянка с творогом и ягодами

Перекус -  салат из зелени с сыром.

Обед- судак с картофелем и тушеными  овощами.

Перекус сыр , курага, отруби с кофе . Фото нет

Ужин .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)
30
 111 3.3 2.3 17.4
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Клубника
85
 34.9 0.7 0.3 6.4
Малина
15
 6.9 0.1 0.1 1.2
Итого 180 225 14 5 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
160
 25.6 2.4 0.3 3.2
Лук зеленый (перо)
40
 8 0.5 0 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
 5.7 0.2 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
 94.4 0.4 10.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
 112.8 7.2 9.1 0
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
рыжиковое масло
4
 35.9 0 4 0
Итого 358 304 13 23 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
108
 81 2.2 0.4 17.1
Базилик, свежий
12
 2.8 0.4 0.1 0.1
Свекла с перцем.
130
 111.8 2.5 6.2 10.9
Судак отварной, по 1-342
60
 57.6 12.3 0.7 0
Печень щуки северной (Аляска)
20
 31.2 3.3 1.6 0.9
Итого 330 284 20 9 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина белая
50
 21 0.3 0.1 4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
34
 78.9 1.8 0.1 17.3
Отруби ржаные экструдированные
15
 40.5 2 0.3 6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
 109.2 7 8.9 0
Итого 129 249 10 9 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
135
 212 17.1 15.5 0.9
Скумбрия атлантическая
30
 57.3 5.4 4 0
Печень трески. Консервы
8
 49 0.3 5.3 0.1
Малина
100
 46 0.8 0.5 8.3
Помидор (томат), парниковый
40
 5.6 0.2 0 1.5
Горошек зеленый свежий
70
 38.5 3.5 0.1 5.8
Итого 383 408 27 25 16

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
 3.2 0.4 0.1 0
Вода
1200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 2020 8 0 0 1
Итого за день 3400 1480 87 72 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ездила  на велосипеде на озеро купатьсяПо дороге встретила эту красовицу.
Боялась снимать, но  , видимо она пострадала в дтп и  была обездвиженаВ небе кружили ястребы. И на обратном пути её уже не было.На озере меня атаковали овода и слепни. Пришлось быстро одеться и уматывать.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
 7 
 26
Татьяна Власова
19.07.2025 19:51
Дневник питания и тренировок за 19.07.2025
Всем доброго вечера. Утром наводила порядок в теплице

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Творог 5% жирности
70
 101.5 14.7 3.5 2.1
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Итого 300 225 19 5 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли
25
 6.8 0.6 0.1 0.6
Укроп
11
 4.4 0.3 0.1 0.7
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Чеснок
9
 13.4 0.6 0 2.7
Лук зеленый (перо)
13
 2.6 0.2 0 0.4
рыжиковое масло
4
 35.9 0 4 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
 131 8.4 10.6 0
Итого 238 283 12 21 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи летние
350
 144.6 6 8.1 11.6
Укроп
4
 1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Лук репчатый
50
 20.5 0.7 0.1 4.1
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Судак отварной, по 1-342
50
 48 10.3 0.6 0
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Клубника
50
 20.5 0.4 0.2 3.8
Горошек зеленый свежий
50
 27.5 2.5 0.1 4.2
Итого 670 351 23 9 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс
70
 306.5 4.6 16.7 34.4
Молоко сухое 25% жирности, цельное
10
 48.3 2.4 2.5 3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
 69.6 1.6 0.1 15.3
Итого 110 424 8 19 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Судак (Варка)
100
 76.5 16.7 1 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Печень трески. Консервы
9
 55.2 0.4 5.9 0.1
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Дрожжи пищевые неактивные
4
 11.2 1.8 0.2 1.1
Итого 330 384 34 19 19

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Вода
1000
 0 0 0 0
Итого 2000 10 0 0 1
Итого за день 3648 1678 98 75 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня снова после обеда поехала на озеро. 8  км проехала легко, дорога в тени, больше похожа на аллею парка
По пути  любовалась полевыми цветами.
Но, в некоторых местах дорога выглядела так.
И вот
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Дистанция: 16000 м
 7 
 15
Татьяна Власова
18.07.2025 20:22
Дневник питания и тренировок за 18.07.2025
Сегодня у меня был запланирован 100% рацион, И вот, хорошо что не опубликовала, Чувствовала, вечером что=то изменится. Муж поймал судаков. Всё переделала.  Рыбка ... мммм

Жирные кислоты почему-то  разбежались, Но калий и натрий  остались в норме

Фото утреннего перекуса и обеда

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Итого 130 246 24 6 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
 120.1 7.7 9.7 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 1.9 0.1 0 0.2
Салат (латук)
100
 16 1.5 0.2 2
Лук зеленый (перо)
50
 10 0.7 0.1 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)
10
 2.2 0.2 0 0.1
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 214 228 11 16 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь речной
80
 65.6 14.8 0.7 0
Печень трески. Консервы
7
 42.9 0.3 4.6 0.1
Кабачок (На пару)
100
 23.2 0.6 0.3 4.4
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Картофель отварной по 1-206
120
 90 2.4 0.5 19
Итого 318 276 18 12 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый свежий
120
 66 6 0.2 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
60
 139.2 3.1 0.2 30.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное
5
 24.2 1.2 1.3 2
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Итого 215 263 14 2 45

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
2
 0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
40
 10.8 0.5 0 2.1
Судак
200
 168 36.8 2.2 0
Лук зеленый (перо)
20
 4 0.3 0 0.6
Базилик, свежий
5
 1.2 0.2 0 0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Итого 437 417 40 19 19

питьё

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
 0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
 5 0.6 0.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
 5 0 0 1.5
Итого 2500 10 0 0 1
Итого за день 3814 1442 108 57 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После обеда занялась велосипедно-пляжным отдыхом. Решила по дороге завернуть на лесное озеро,  К нему не подъехать, только пешком. "Лебяжка"  у нас  его называют. Оно в 1км от моего дома
Есть кострище. Можно уху сварить.. И лопатка приготовлена зачем-то.
А вот зачем!!! Тут целебная глина. Можно копнуть, и намазать на больные места. . Целую яму уже вырыли.
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
16000
16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Дистанция: 16000 м
 8 
 35
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
Автор Мила Равно
128.4
15.4
6.3
1.5
11
8 4
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
4 0
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 176
Алла
05-11-2025
Добрый день! На МЗР с 04.08.2025. Решила `выйти из...
14 105
Aнна Лизa
07-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
https://rutube.ru/shorts/5311b... Можно постоять, ...
8 92
Лучшие рационы
Элина
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%
Ирина
2025-11-06
Калорийность: 1385 кКал
Витамины и минералы: 92%