Юлия
17.07.2018 17:51
Снова пытаюсь попасть в лучшие рационы :dance:. Сегодня сделала более реалистичный прогноз на вечер, надеюсь, всё это смогу съесть, всё вроде вкусное.
В жару вообще аппетит пропадает, а снижать планку нельзя! Всем хорошего вечера!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
0.5
1.8 0 0 0.3
Вода
380
0 0 0 0
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Печень трески. Консервы
35
214.6 1.5 23 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Горбуша соленая
25
42.3 5.5 2.3 0
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черемша
80
27.2 1.9 0 4.9
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
28 1.8 0.2 4.7
Кета (Варка без слива)
30
34.3 5.1 1.5 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло оливковое
5
44.9 0 5 0
Желе мясное или рыбное
30
42 6.5 1.7 0.2
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
12
78.7 1.7 8 1.5
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
16.07.2018 12:19
Ко-ко-е всё зелёное, ко-ко-е всё красивое! :{}
Хочу медальку! Надеюсь, всё так и сложится красиво, как в этом плане, ведь ещё не вечер! И тренировочка запланирована тоже!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
0.5
1.8 0 0 0.3
Вода
380
0 0 0 0
Черешня
150
78 1.7 0.6 15.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
790
0 0 0 0
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Грин Энерджи (ВкусВилл)
220
213 16.9 13.9 5.9
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Шпинат
45
10.4 1.3 0.1 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шейная часть (Тушение)
80
102.6 14.7 4.9 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Огурец, грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, без соли
60
16.8 1.9 0.1 3.2
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
10
65.6 1.4 6.6 1.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Юлия
16.07.2018 08:09
А у нас вот что в лесу! Очень много и очень вкусно! Только мокро после дождя.
 4 
 7
Юлия
13.07.2018 23:28
Благодарю всех, кто советовал Джиллиан Майклз, теперь и с меня вода течёт)))). Завтра, наверняка, будут болеть мышцы, но начало положено).
Юлия
13.07.2018 16:18
Купила банку тунца, не знаю, что с ним делать... Салат, типа как в Шоколаднице подают? Какие есть варианты вкусные и полезные, подскажите?
Юлия
13.07.2018 16:16
Вроде бы ничего особенного, обычная еда, даже блинчик из Теремка попал (пол-блинчика), а рейтинг хороший... Неужели постепенно мастерство приходит? =))) или чистая случайность?)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
0.5
1.8 0 0 0.3
Вода
700
0 0 0 0
Грейпфрут
350
122.5 2.4 0.7 22.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
40
17.6 0.4 0 3.6
Персик
80
36 0.7 0.1 7.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Грин Энерджи (ВкусВилл)
220
213 16.9 13.9 5.9
Брокколи, вареная, без соли
120
42 2.9 0.5 8.6
Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные
80
323 20.1 16.3 25.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий диетический 4,0% жирности
120
163.2 25.2 4.8 3.6
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
200
108.6 4.4 6 10
Блины
50
116.3 3.1 6.2 13
Говядина, котлетное мясо (Варка на пару)
70
105.9 11.8 6.4 0
Грибы жареные
25
40.5 1.2 2.9 2.7
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
10
65.6 1.4 6.6 1.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия
29.06.2018 21:31
Действительно, в жару совсем не хочется есть... Пыталась добрать орехами, но тяжело было. Может, пара дней дефицита роли не сыграет, тем более физическая активность в эти дни на минимуме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
0
1 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Шоколад горький
20
107 1 7 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Личи, сырые
2
1 0 0 0
Виноград
60
43 0 0 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
15
3 0 0 0
Салат Грин Энерджи (ВкусВилл)
210
203 16 13 5
Фундук
30
195 4 18 2
Черешня
20
10 0 0 2
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
McDONALD'S, обезжиренное ванильное мороженое, рожок
100
162 4 4 26
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Печень говяжья (Тушение)
45
54 7 1 2
Овощная смесь для жарки Гавайская
60
54 1 0 13
Капуста цветная отварная по 1-210
50
11 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Петрушка
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Аспаркам таблетки
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
27.06.2018 17:10
Вчера не получилось съесть семечки, мои любимые семечки! Тот самый продукт, из-за неконтролируемого употребления которого вес... ну вы поняли))). И я всерьёз задумалась, не страдаю ли орторексией :-o (спасибо Оле за наводку))))). Но вроде нет, просто объективно была слишком сыта, впихнув в себя свой первый призовой рацион 8).
Сегодня попробую ещё раз).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
0
1 0 0 0
Вода
700
0 0 0 0
Черешня
150
78 1 0 15
Апельсин
270
116 2 0 21
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Грин Энерджи (ВкусВилл)
250
242 19 15 6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Шпинат
20
4 0 0 0
Перец красный сладкий
80
20 1 0 3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)
90
260 10 1 50
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Вода
700
0 0 0 0
Сыр, фета
70
184 9 14 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
60
72 10 2 3
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
28 1 0 5
Йодомарин 100
1
1 0 0 1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
100
114 9 0 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки, обжаренные без масла, с добавлением соли
20
112 4 9 5
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
26.06.2018 16:07
Я тоже, я тоже хочу медальку! Гречка рулит!!
Сегодня удалось вместить даже семечки! :ура:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
0
1 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Персик
50
22 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
120
174 25 6 3
Апельсин
300
129 2 0 24
Шоколад горький
10
53 0 3 4
Вода
500
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Шпинат
30
6 0 0 0
Руккола, сырая
25
6 0 0 0
Петрушка, сырая
20
7 0 0 1
Помидор (томат), грунтовый
285
68 3 0 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0 0 9
Хлеб, французский или венский (на закваске)
45
130 5 0 25
Печень трески. Консервы
20
122 0 13 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Тушение)
90
109 15 3 4
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Йодомарин 100
1
1 0 0 1
Картофель (Варка со сливом)
100
72 1 0 15
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
20
131 2 13 2
Фисташки
20
111 4 10 1
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Юлия
20.06.2018 23:02
Вот что у меня за тенденция)))... Если плохо насчитала БЖУ и прочие нарушения, и мысли не возникает опубликовать дневник)))), а когда более-менее красиво, потянуло похвастаться)). Критику приветствую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куркума, молотая
1
3 0 0 0
Вода
580
0 0 0 0
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
70
6 0 0 1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)
100
52 2 2 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
170
40 1 0 6
Морская капуста
50
12 0 0 1
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
35
81 2 0 17
Печень трески. Консервы
30
183 1 19 0
Сельдерей
30
3 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
115
182 14 13 0
Шпинат
45
10 1 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84 0 0 17
McDONALD'S, салат Цезарь с курицей, приготовленной на гриле
300
204 29 5 11
McDONALD'S, сливочная заправка для салата Цезарь от "NEWMAN'S OWN"
30
95 1 9 2
Вода
500
0 0 0 0
Папайя, консервированная, в густом сиропе, со сливом
45
92 0 0 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
53 1 4 2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69 1 0 14
Капуста тушеная по 1-220 (Пассерование)
100
70 2 3 8
Морковь, красная (оранжевая) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
35 1 0 6
Масло оливковое
5
44 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги