Анна SK

05.02.2016 06:08

Всем привет, сегодня 12 день, хочу поделиться моментами которые меня несколько беспокоят: 1. Не полу...

Всем привет, сегодня 12 день, хочу поделиться моментами которые меня несколько беспокоят:
1. Не получается нормализовать водный баланс, как ни стараюсь не выпиваю необходимого количества воды.
2. Каждый вечер стою у печи - напрягает...!!!
3. Вчера переела? Хотя желания не было!!! Сегодня себя ругаю о ужас, махать кулаками поздно.
Пришла к выводу, что нужно сначала все записывать в дневник а потом кушать.

Любовь 05.02.2016 07:49

Да, дневник дисциплинирует если его выкладывать на общий обзор, чтоб держать себя в рамках ккал, и не закидали тапками за его нарушение Подмигиваю

. А так же считаю, что бы знать, сколько и чего можно съесть, надо пользоваться планировщиком питания.

Ирина Мосина 05.02.2016 07:54

Анна написал:
Не получается нормализовать водный баланс

Вы не хотите или забываете?

Анна написал:
Сегодня себя ругаю о ужас

а смысл?Переели и переели.Главное,чтобы это не переходило в систему.По началу можете один день(суббота,воскресенье или какой вам больше нравится) наедать чуть больше,для психологического спокойствия.

Анна написал:
Каждый вечер стою у печи - напрягает...!!!

а до этого как стояли? В связи с чем перемены?

Илья Колтыгин 05.02.2016 07:59

Пункт номер 2 меня тоже уже напрягает... Печально

И домашних это бесит, что себе готовлю отдельно ))))

Сергей 05.02.2016 08:12

Неужели так сложно поставить большую кружку воды на рабочем месте!!!!!! на самом видном!!!!! и пить маленькими глотками

Александр Михеев 05.02.2016 08:18

Попробую поделиться своим маленьким опытом)
1. Дневник питания всегда составляю с вечера, на основе содержимого холодильника.
2. готовить стал сам полностью. Варю на 2 дня базовые подукты для всей семьи (например, отварная курица с бульоном и коричневый рис на гарнир), дальше каждый добавляет туда, что хочет). кашу с утра научился варить параллельно с чисткой зубов, или вечером, пока составляю дневник питания). Жена довольна тем, что ее обязанности уменьшились))
3. По воде; тоже было сложно пить столько, сколько надо. Пью с утра и на ночь обязательно, и бутылочка с водой всегда стоит на столе, или в рюкзаке.
4. Чтоб избежать переедания ем 6 раз в день - 3 порции чуть побольше, 3 перекуса чуть поменьше. последний прием пищи - белковый.

ирина владимировна 05.02.2016 08:33

Александр Михеев, пить после 19.00 не рекомендуется,во избежание отеков и нагрузки на почки,они ведь тоже должны отдыхать

Варвара ВАРИНА 05.02.2016 09:02

Александр Михеев,

Александр Михеев написал:
готовить стал сам полностью.

Да это ж просто мечта!!!!))) Хорошо

Александр Михеев написал:
Жена довольна тем, что ее обязанности уменьшились))

Эх. жаль что моему худеть не нужно,а то бы я тоже возрадовалась такому положению дел))))

Анна SK 05.02.2016 09:06

Ирина Мосина, по моему рациону мне необходимо выпивать почти 3 л., пью в течении дня как только могу, не выпиваю такой большой объем. Для семьи я готовлю на пару дней вперед, а сейчас для себя каждый день приходится, плюс каждый вечер собираешь целый ворох коробочек с едой с собой.

Анна SK 05.02.2016 09:10

Александр Михеев, спасибо за советы, Вы знаете когда я стала несколько иначе готовить для себя, думала, что кушать буду только я, но не тут то было, более полезная пища всем пришлась по вкусу, буду с водой бороться, еще раз спасибо.

Варвара ВАРИНА 05.02.2016 09:11

Корнеева Ирина,

Корнеева Ирина написал:
пить после 19.00 не рекомендуется,во избежание отеков и нагрузки на почки,они ведь тоже должны отдыхать

Если питьевой режим налажен и он адекватен,то обычно почки справляются с жидкостью в любое время суток,и в этом случае никаких отеков нет и быть не должно.
Исключения могут быть,если есть заболевания почек или сердечно-сосудистой системы.
Все остальные могут пить когда хочется и сколько хочется.
Сужу по себе отеками страдала,как только наладила питьевой режим-отеков как и не было.
Иногда пью поздно и прямо перед сном и пью ровно столько,сколько хочется,иногда несколько стаканов-отеков нет. С улыбкой

Анна SK 05.02.2016 09:11

Сергей, я в день выпиваю не одну большую кружку, а несколько и этого недостаточно

Lidia Shon 05.02.2016 09:13

Корнеева Ирина, важнее пить, когда организм просит. Обезвоживание ему, куда страшнее перегрузки почек хоть даже литром воды за раз.
Другой вопрос почему он просит сейчас и в таком количестве, и что с этим делать - больше пить днем.
Но не пить привязываясь ко времени на часах это полный бред.

ирина владимировна 05.02.2016 10:30

Lidia Shon, какое обезвоживание ! Я же не говорила не пить до 19 .00,!!! И это не только моя точка зрения,а мнение специалистов,а Вы им являетесь?

Ирина Мосина 05.02.2016 10:31

Анна написал:
мне необходимо выпивать почти 3 л.,

3 л это вам программа насчитала общий объем жидкости.Начните с 2л чисто воды.Я каждый час выпиваю по 250 гр(забила в сотовом будильник) и без проблем.Потом , когда организм привыкнет сможете выпивать и больше.

Анна написал:
Для семьи я готовлю на пару дней вперед, а сейчас для себя каждый день приходится,

А чем плоха еда,которую вы готовите для семьи? Зачем вы себе трудности создаете.У меня мужу худеть не требуется,но салаты я готовлю с меньшем количеством масла,он себе добавляет добавлял масло себе в тарелку,теперь привык к такому количеству.Тоже самое было со сметаной ,солью и т.д.Единственное,что он не потребляет -это рыбу и котлеты, запеченные в духовке.Если не лень ,то готовлю разные,а так ем жаренные,просто меньше.Каши на завтрак варю в общей кастрюльке,без добавления сахара и масла,потом ему в тарелку добавляю эти вкусности ,а сама ем без всяких "приблуд". Просто все новички начинают рьяно сокращать калорийность блюд.Я сократила количество масла для приготовления и все,а дальше я сократила порции.Сладкое (конфеты,выпечка и тортики) в моей жизни и не присутствовали,так посещают иногда, в охотку,раза 2-3 в год.

Олеся Старожил МЗР 05.02.2016 10:33

Анна написал:
Пришла к выводу, что нужно сначала все записывать в дневник а потом кушать.

На первых порах единственный способ не переесть и сбалансировать рацион.

ирина владимировна 05.02.2016 10:34

Анна, в Ваши 3 литра(суточная норма)входит вся жидкость ,включая воду из пищи,так написано в интерактивном курсе

Ирина Мосина 05.02.2016 10:39

Lidia Shon, проблема в том,что организм начинает просить воды только когда ему воды не хватает и брать ему ее не откуда.Либо, когда идет сильное потоотделение(тренировки,жара). А с возрастом эта потребность снижается.

Нина 05.02.2016 10:40

Правильно решили запиши потом ешьте)

Гуля Давыдова 05.02.2016 10:50

Готовлю через день одновременно для семьи и для себя. Семья большая. Так меньше времени уходит и дневник удобно вести, когда знаешь, что есть в холодильнике.

Ирина 05.02.2016 10:54

после того, как я присоединилась к МЗР, на работе я стала самым активным потребителем воды, закупать из-за меня теперь чаще приходится Хихикаю

Олеся Золотникова 05.02.2016 10:56

пишу с вечера, потом в течение дня могу корректировать, потому что иногда возникает желание съесть что-нибудь эдакое, или в магазине на что-нибудь соблазнилась(хотя с МЗР такое бывает очень редко, идешь в магазин с четким сознание что-нужно купить. раньше много всяких ненужностей покупалось,( особенно сладкого.). Нужно научиться слушать свой организм, он сам знает что, ему нужно. Одна из проблем переедания это когда хочется воды, а мы думаем, что голодны.

Юлия Хабибулина 05.02.2016 10:57

Я готовлю вечером на завтрашний день, поэтому и записываю вечером.

Анна SK 05.02.2016 11:03

Спасибо всем огромное за поддержку

ЕЛЕНА 05.02.2016 11:04

а мне теперь муж помогает готовить вечером, хоть и ворчит, но дает взвешивать все продукты для рецепта. Очень удивляется моей настойчивости. Но.. ко мне пока не присоединился, хотя ему нужно скинуть. Дневник действительно лучше планировать с вечера и готовить на основе его. Даже азарт какой то появился. В общем хочу сказать, что если это начинает напрягать, то рано или поздно бросишь, лучше относиться к этому как к игре.

Сергей 05.02.2016 11:20

Анна, А если попробовать ее несколько раз в день наливать ???

Lidia Shon 05.02.2016 11:35

Ирина Мосина, так и я о том, что нужно пить, когда жажда, и плевать на часы! Тем более мало кто ложиться так рано, чтобы после 19 уже не пить и чувствовать себя комфортно. И жажда это уже небольшое обезвоживание, лучше до нее не доводить.

Виктория Т 05.02.2016 11:37

Анна написал:
2. Каждый вечер стою у печи - напрягает...!!!

а раньше вы не готовили?
и что готовите сейчас, что нужно вечер убить? я на ПП вообще мало подхожу к плите. а то, что делаю - минимум времени занимает

OD 05.02.2016 11:41

По-моему воду пить это самое простое С улыбкой

Переели, не беда, оставьте как есть, главное дальше не срываться. Ну а печка ... без нее тоже видимо никак, красота требует жертв! Удачи Вам! С улыбкой

Lidia Shon 05.02.2016 11:42

Корнеева Ирина, все обобщения и советы специалистов не глядя на человека (!) можно смело игнорировать (если знать теорию вопроса) и следить в первую очередь за своим самочувствием, от него и отталкиваться в своих действиях.

Олеся Старожил МЗР 05.02.2016 11:44

Виктория Т написал:
и что готовите сейчас, что нужно вечер убить?

я ужинаю творогом. и совсем не подхожу к плите. с утра минут 30 максимум. и то у плиты мин 10-15...постругать и закинуть в кастрюлю.

Анна SK 05.02.2016 11:50

Виктория Т, а когда Вы готовите пищу (завтрак, обед, ужин, перекусы) на следующий день?

Виктория Т 05.02.2016 11:55

Анна написал:
а когда Вы готовите пищу (завтрак, обед, ужин, перекусы) на следующий день?

пока варится кофе, почистила, потерла морковку, лук. обжарила за 5 минут, кинула чечевицу и на тихий огонь на 5 минут. после кофе - нарезала огурцы, помидоры, 2 яйца. ни варились пока пила кофе. фрукты и кисломолочку готовить не надо.
перед тренажеркой ем кашу. ставлю на огонь кашу и яйца - пью кофе. потом завтрак и сборы.
вечером делаю что-то легкое. если курица, то обжариваю тонкие кусочки филе на сильном огне. добавляю к овощам.
я вообще долго не умею готовить. только торты. при этом готовлю разнообразно и вкусно. летом в почете супы-пюре овощные.
рыбу тоже быстро подготовить и в духовку.

Анна SK 05.02.2016 12:02

Виктория Т, рада за Вас, дело в том, что готовить я могу исключительно вечером и для себя и для всей семьи, и еще всем нужно собрать с собой, поэтому образно говоря весь вечер у плиты.

Виктория Т 05.02.2016 12:07

Анна написал:
рада за Вас

при чем тут рада или нет. вы просили советов - я вам ответила. у меня тоже семья и все сыты.
вы раньше не готовили семье? что принципиально поменялось?

January 05.02.2016 12:09

Анна, я всегда готовлю с вечера. Вот ну почему это так всех напрягает? Хочется разом и похудеть,но при этом не хочется уделить этому время.Сделайте что-нибудь в духовке-поставили и забыли(только достаньте). Мультиварка тоже не требует присмотра... У меня на все уходит час-полтора-с чисткой-мойкой-приготовлением-уборкой. Там ведь не промышленный масштаб.

Светлана Клер 05.02.2016 13:19

January Smith, Хорошо

bojiyakorovka 05.02.2016 13:24

А у меня не получается записывать, а потом кушать! Если запишу обязательно или переем или все равно меняю все. Отвыкла я себе в чем-либо отказывать с МЗР.

Наталья 05.02.2016 13:27

с водой я приучила себя так, наполняла в кулере 0.5 л бутылочку и ставила на стол рабочий, глаза все время останавливаются. оч быстро привыкла, дольше потом отучалась, т.к. перепивала)

Joy Toy 05.02.2016 13:33

Переела, ругаю...
--
Я всегда вспоминаю слова одного из "старейшин" нашего сайта:
Не могу понять одного: почему надо обязательно превышать калорийность тандемом простых углей и жиров?, даже не тандемом, а трио. И третье условие - если срыв, то никакой физической активности.
Полный текст здесь >>

Ирина Мосина 05.02.2016 13:43

Lidia Shon написал:
когда жажда,

а я про то, что организм с возрастом перестает посылать сигналы "жажда" и надо приучать себя просто пить, вне зависимости,есть у тебя чувство жажды или нет.Хотя бы минимум.

Александр Михеев 05.02.2016 20:14

Корнеева Ирина, ну... лично у меня рабочий день начинается в 19.30 и продолжается до 7.30 утра... так что не пить (или не есть) после 19 мне несколько затруднительно))) А по выходным в связи с наличием семьи режим вообще плавающий, и ничего - отеков не наблюдается)

Anastasia Smirnova 05.02.2016 22:52

Я тоже теперь заранее заполняю дневник, чтобы не перебрать по калориям. Причем иногда забиваю немного больше, чем потом выходит на самом деле (делаю запас Широкая улыбка

). А вечером уже редактирую текущий день и составляю меню на следующий.

Олеся Старожил МЗР 05.02.2016 23:01

Anastasia Smirnova написал:
Причем иногда забиваю немного больше, чем потом выходит на самом деле (делаю запас

аналогично.

Anastasia Smirnova 05.02.2016 23:08

Олеся, Зато потом, так обидно становится от того, что волей-неволей весь день сдерживаешь себя от "лишних калорий", а вечером понимаешь, что у тебя недобор и ты мог съесть утром ту пресловутую котлетку и не мучить себя.

Татьяна Желтова 05.02.2016 23:47

Я тоже пришла к такому выводу.Зараннее заполнять удобней и по ходу дня просто корректируешь.

МАРИНА МЕЛЬНИК 05.02.2016 23:57

на перед заполнять на много удобней.сегодня внесла все вечером и с жирами и водой перебор вышел.обидно как-то.

Наталья Валерьевна 06.02.2016 00:15

Тоже заполняю заранее, на следующий день. а в течен. дня корректирую. Конечно может быть не особо удобно с ноутом или телефоном еду по тарелкам раскладывать, зато точно и сразу знаешь что где и как))
И готовлю я себе на несколько дней. Завтрак каждый день, а вот на обед суп и второе на несколько дней. Может конечно и однообразно немного 2-3 дня есть гречку на гарнир например, зато каждый день у плиты стоять не нужно. Да и мои едят то что для себя готовлю. На данный момент калории выданные мне программой позволяют готовить не только себе (суп и второе)) Майонез-кетчуп мои не едят, так что салаты с маслом для всех.