Дневник питания и тренировок за 25.11.2015

Вчера с энтузиазмом отказалась от творога и уже с утра побежала его покупать. Чертовски злюсь

Конечно же пострадал рацион.

Рейтинг 100%, дефицит оставила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
а Растворимый kofe Форт	300	3.6	0.6	0	0.3
Капуста тушеная c тыквой	200	106	3.8	3.4	14.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	800	112.3	4.7	3.4	14.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	300	222	54	1.8	5.4
Кефир нежирный "Молочна веселка"	600	156	18	0	21
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	1200	380.7	72.3	1.8	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная c тыквой	200	106	3.8	3.4	14.6
Печeночно-гороховый паштет	100	111.5	9.8	3.5	10.1
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	600	220.2	13.9	6.9	24.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	30	43.5	5.1	2.6	0
Винегрет 2	200	126.4	5.8	2.2	20.2
Плов с овощами и со свининой	100	127.9	4.3	7.7	10.2
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	630	300.5	15.5	12.5	30.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А Творог нежирный константиновский 74 ккал	200	148	36	1.2	3.6
Кефир нежирный "Молочна веселка"	200	52	6	0	7
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	700	202.7	42.3	1.2	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Laminariya	1	0	0	0	0
Тыква припущенная в духовке	200	32.6	1.6	0.2	6.4
Кефир нежирный "Молочна веселка"	100	26	3	0	3.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай зеленый без сахара	300	2.7	0.3	0	0
Итого	616	151.5	8	8.1	11.5
Итого за день	4546	1373.4	154.9	26.1	122.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маруся 25.11.2015 23:48

А почему Вы отказались от творога? Я его очень люблю и как без него набирать белки?

Lyuda 26.11.2015 00:18

Не отказалась, а пыталась. Если есть творог в холодильнике, больше ничего не могу есть.
Расписанный на день рацион постоянно корректируется.
Открываю холодильник, что бы взять капусту или венигрет, или плов, а достаю творог и уговариваю
себя, что в следующий прием пищи все будет по-другому. Пока творог не закончится.
Вчера умышленно творог не купила, ломало целый день, но хоть рацион разнообразный был.