Дневник питания за 02.05.2024

Вчера составила рацион на сегодня, все колоночки были зелененькие. Порадовалась. Был по плану небольшой перебор по калориям, чуть больше 1200.
А сегодня уж очень мне что-то было голодно. Ещё и муж скумбрию холодного копчения принес🤦‍♀🤦‍♀ пришлось корректировать ужин на ходу.
Улетели мои зеленые полосочки😅
Но рейтинг выше.
Сегодня - день генеральной уборки, думаю лишние пару сотен калорий сожгла.

Жидкость за день (~2300)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Цикорий с молоком без сахара	300	49.2	2.1	2.4	4.8
Итого	1800	49	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с чиа на ряженке	210	303.2	10.9	9.2	39.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морковь по-корейски классическая	25	33.5	0	2.3	3.2
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Итого	305	467	19	18	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ от Анастасии	220	133.1	8.1	3.7	16.1
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Свинина, вырезка (Варка)	150	170.3	26.8	6.9	0
Итого	410	407	38	12	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	80	120	18.7	5.1	0
Ржаной хлеб	20	51.8	1.7	0.7	8.5
Перец сладкий красный	155	41.9	2	0.2	8.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Итого	290	348	29	14	23

Перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	125	50.6	0.5	0.4	10.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	140	132	2	6	15
Итого за день	2945	1405	90	53	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 02.05.2024 17:03

Уборка в доме, это больше, чем фитнес!😄👍

Наталья 02.05.2024 18:47

Тоже самое, утром написала рацион на день, всё было красивое, зелёное, по факту недобор😄 и жёлтое

Татьяна 02.05.2024 20:22

Ох уж эта скумбрия холодного копчения! От одной мысли о ней слюноотделение началось. Представляю, что было, когда Вы ее увидели и, главное, запах почувствовали!!! С улыбкой

Светлана 02.05.2024 21:03

Татьяна, 😂😂😂😂ага, я думала, что начну её прямо из пакета есть.
А планировалась котлетка с капустным салатом на ужин😃. Вот теперь хожу мимо этой котлетки. Она меня зовёт🤦‍♀