Блог Татьяна

Татьяна

04.03.2024 17:37

Дневник питания за 04.03.2024

Три дня не следовала своему питанию на марафоне. Была спонтанная поездка в Москву по очень печальному поводу. Потом 2 дня приходила в себя после нее. Сегодня наконец то вернулась на нормальный рацион, буду продолжать идти к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья	95	170.1	11.4	13.1	0.7
Сыр Творожный Cremette Professional [Hochland]	50	149.5	3.1	14.5	1.6
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	26	85	2.9	0.8	16.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Горбуша	50	70	10.3	3.3	0
Итого	731	510	27	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	148	111	3	0.6	23.4
Тушеное бедро индейки	155	246.1	42.8	7.6	1.2
Салат овощной	150	86.9	1.2	7.2	5.1
Итого	453	444	46	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	450	157	3	0	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	250	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)	100	28.4	2.7	0.4	2.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Шампиньоны (Тушение)	70	16.4	2.6	0.6	0.1
Итого	220	97	16	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2719	1322	97	57	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

28.02.2024 21:05

Дневник питания за 28.02.2024

15 день марафона, а это значит день замеров )
Итак вес за 2 недели снизился на 1,4 кг., не много, но у меня его и не так много лишнего, так что нормально )
По объемам за неделю (общий с начала марафона):
Грудь -2 (-4) см, талия - 1,5 (-3) см., живот - 2 (-3), бедра - 0 (-1)
В целом неплохо, грудь только жалко :хихикаю::cry:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	50	41	0.6	2.7	2.9
Лаваш [Арнаут]	24	50.2	1.6	0.2	10.5
Сыр Натура Light [Arla]	38	98.8	10.6	6.1	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	55	57.9	12.1	1	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яичница глазунья	110	196.9	13.2	15.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	787	480	38	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	213	429.2	30.5	25.1	20.7
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	60	51	5.1	3	1
Вода	200	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Итого	503	578	37	30	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	250	110.5	4.5	3	16.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Итого	485	236	27	4	21
Итого за день	2278	1303	104	60	84

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Татьяна

27.02.2024 13:49

Дневник питания и тренировок за 27.02.2024

14 день марафона. Завтра очередной день замеров, по объемам кажется стало меньше. Осталась 1 неделя на марафоне, потом буду продолжать сама, главное начало положено. В конце марафона покажу что было и что стало, надеюсь разница будет заметна :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш [Арнаут]	17	35.5	1.1	0.1	7.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Сыр Натура Light [Arla]	47	122.2	13.2	7.5	0
Яйцо куриное жареное	111	217.6	15.1	16.5	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	735	404	29	26	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	108	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Кукуруза, зерно (Варка со сливом)	50	152.3	4.9	2.4	27.7
Вода	200	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	510	414	34	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	350	158	3	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная	250	110.5	4.5	3	16.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	655	218	12	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3100	1384	87	58	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка сегодня на пол часа. Разминка + на живот и талию. Еще чуток на попу и любимая растяжка )

Моя тренировка

	1	Итог
Расход калорий	206	206

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

4

Татьяна

26.02.2024 19:46

Дневник питания и тренировок за 26.02.2024

13 день марафона. Сегодня весь день болит спина в районе поясницы, даже не знаю отчего. Дети все с больным горлом, у самой тоже слегка саднит, надеюсь не разойдется. Эта зима выдалась ужасная на болезни, всю проболели, то корона, то еще какие то вирусы непонятные ( Хочется тепла поскорее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья	98	175.4	11.8	13.5	0.7
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	660	323	17	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый коктейль	350	243.6	8.4	3.9	43.1
Итого	350	243	8	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Запекание)	190	281.2	27.9	18.2	1.5
Овощная Смесь по Деревенски [4 Сезона]	200	160	6	1	32
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Итого	743	446	34	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Smart Formula», карамель без сахара Say no to sugar,	1	8	0	0	2.9
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	89	40	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	150	163.1	13.7	0.9	25.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	689	391	30	15	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3081	1445	91	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножечко потренировалась, сделала разминку + чуть чуть кардио. И малюсенький комплекс на спинные валики, никогда не думала, что они у меня наросли пока не увидела свои фотографии со всех сторон Хихикаю

А то все кажется основная проблема в животе, а они там сидят на спине тихонечко )))

Моя тренировка

	1	Итог
Расход калорий	109	109

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Татьяна

25.02.2024 14:49

Дневник питания и тренировок за 24.02.2024

11 день марафона. 10 й день я успешно профукала, у мужа вчера был день рождения, юбилей, ходили в ресторан, так что я ничего не считала, лопала морепродукты без оглядки на калорийность. А сегодня ужин у свекрови, поставила примерно, не знаю какая была калорийность и из чего она готовила, но очевидно что опять перебрала, но ничего нагоню )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичница глазунья	98	175.4	11.8	13.5	0.7
Лаваш [Арнаут]	22	46	1.5	0.2	9.6
Сыр Натура Light [Arla]	50	130	14	8	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1030	417	40	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Булка Венская с Яблочным Повидлом [Реж Хлеб]	80	269.6	5.4	4.6	51.6
Итого	180	327	6	5	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	150	556.5	19.6	2.3	107.2
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	200	932	27.2	91.4	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Итого	400	1500	47	93	108
Итого за день	1610	2245	94	122	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела получасовую тренировку на живот и бедра.

Моя тренировка

	1	Итог
Расход калорий	206	206

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

2

Татьяна

25.02.2024 14:48

Дневник питания и тренировок за 25.02.2024

12 день марафона. Вернулась на нормальную калорийность, сегодня все по плану ) Надо есть побольше овощей, а то клетчатки мало, и соответственно проблемы определенного характера (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	107	191.5	12.8	14.8	0.7
Сыр Натура Light [Arla]	42	109.2	11.8	6.7	0
Лаваш [Арнаут]	20	41.8	1.3	0.2	8.7
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	701	391	26	21	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Гречневые [Макфа]	70	249.9	8.8	0.8	51.9
Котлеты куриные с брокколи	160	195.2	30.7	6.9	2.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	750	555	43	15	60

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	42	145.3	1.6	0.8	32.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	16	91	1.8	6.6	5
Итого	558	239	3	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Кабачок (Тушение)	150	32.8	0.9	0.4	6.2
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	353	219	32	2	13
Итого за день	2562	1405	105	46	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня провела получасовую тренировку на живот и бедра.

Моя тренировка

	1	Итог
Расход калорий	206	206

Результаты за день

Энергозатраты: 206 ккал

Татьяна

22.02.2024 22:19

Дневник питания и тренировок за 22.02.2024

9 день марафона. Я сегодня весь день на ногах, устала, но еще не все сделано, еще работать и работать (( Но ничего завтра буду отдыхать ) У мужа завтра день рождения, пойдем в ресторан, нарушать диету :хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья	109	195.1	13.1	15	0.8
Сыр Натура Light [Arla]	25	65	7	4	0
Лаваш [Арнаут]	27	56.4	1.8	0.2	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	661	319	21	19	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с куриными сердечками	300	228.9	14.1	6.9	26.7
Итого	300	228	14	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний ( на молоке 2,5% жирности)	300	163.7	9	7.8	14.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	163	9	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	128	261.1	32.4	13.6	0
Перец сладкий зеленый	36	9.7	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	105	11.6	0.7	0.1	2
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Итого	456	330	34	13	14
Итого за день	2217	1042	79	47	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только шаги, тренировок пока нет, не рискую сильно напрягаться в КД. Но завтра уже думаю начну потихоньку разминаться )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	6700	6700
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Количество шагов: 6700

2

Татьяна

22.02.2024 20:10

Дневник питания за 21.02.2024

День 8 марафона, сегодня делала замеры. Вес - 900 гр., обхват груди - 2 см., обхват талии - 1,5 см, обхват живота и бедер - 1 см. Вот такие результаты за неделю.

Продолжаем стройнеть )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	60	209.1	7.3	3.7	36.7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Итого	712	433	11	16	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушеный с куриными сердечками	300	228.9	14.1	6.9	26.7
Итого	300	228	14	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок	50	173	1.9	0.9	39.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	350	176	1	0	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	144	151.5	31.6	2.5	0.6
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	381	181	33	2	7
Итого за день	1943	1043	61	27	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Татьяна

20.02.2024 21:44

Дневник питания и тренировок за 20.02.2024

Седьмой день марафона. Завтра делаю замеры. Ух, как интересно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон, жареный на сковороде	15	70.2	5.1	5.3	0.3
Яичница глазунья	100	179	12	13.8	0.7
Хлеб Фермерский [Каравай]	27	64.8	2.3	0.8	11.9
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла]	40	104	11.2	6.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	982	421	30	26	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	20	113.8	2.2	8.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Индейка, белое мясо, запечённая	190	279.3	57.2	4	0
Кабачок (Тушение)	160	35	0.9	0.4	6.6
Гречневая Лапша [Макфа]	60	214.2	7.5	0.7	44.5
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Итого	760	661	70	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Итого	160	23	1	0	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	118	5	6	8
Итого за день	2712	1329	109	46	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня из активности у меня только беготня с дочкой школа - домой - школа - домой - музыкалка - домой - музыкалка - домой )) Завтра планирую сделать тренировку полноценную.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12800	12800
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Количество шагов: 12800

Татьяна

19.02.2024 23:06

Дневник питания и тренировок за 19.02.2024

Шестой день марафона. Сегодня по меню печальненько, не было сил и желания готовить и есть, доедала, что в холодильнике нашла с прошлых дней, все по чуть чуть ))

Проснулась с головной болью, начались КД. Аппетита не было особо. Отпаивалась сладким чаем с медом и шоколадом, завтра будет легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Яичница глазунья	50	89.5	6	6.9	0.4
Хлеб Фермерский [Каравай]	10	24	0.9	0.3	4.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	675	165	7	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый коктейль	310	236.8	7.4	5.6	38.8
Итого	310	236	7	5	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ролл с овощами и курицей	228	214.8	24.4	3.4	22.6
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	10	56.9	1.1	4.1	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	848	307	25	7	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	20	113.8	2.2	8.2	6.2
Котлеты куриные с брокколи	72	91	10.1	5	1.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Цветная капуста (Запекание)	75	19	1.6	0.2	2.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	55	7.7	0.3	0	2.1
Итого	897	313	30	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	2930	1141	76	41	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только ходьба, за дочкой в школу, из школы, потом в музыкалку и назад. Скользко до ужаса, местами просто гладкое полотно льда, хоть в коньки переобувайся, еле доползли. Но какая - никакая прогулка )

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6600	6600
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Дистанция: 6600 м

1