Татьяна
25.02.2024 14:48
Дневник питания и тренировок за 25.02.2024
12 день марафона. Вернулась на нормальную калорийность, сегодня все
по плану ) Надо есть побольше овощей, а то клетчатки мало, и
соответственно проблемы определенного характера (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья |
107
|
191.5 | 12.8 | 14.8 | 0.7 |
| Сыр Натура Light [Arla] |
42
|
109.2 | 11.8 | 6.7 | 0 |
| Лаваш [Арнаут] |
20
|
41.8 | 1.3 | 0.2 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 701 | 391 | 26 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти Гречневые [Макфа] |
70
|
249.9 | 8.8 | 0.8 | 51.9 |
| Котлеты куриные с брокколи |
160
|
195.2 | 30.7 | 6.9 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 750 | 555 | 43 | 15 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
42
|
145.3 | 1.6 | 0.8 | 32.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа] |
16
|
91 | 1.8 | 6.6 | 5 |
| Итого | 558 | 239 | 3 | 7 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
3
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Кабачок (Тушение) |
150
|
32.8 | 0.9 | 0.4 | 6.2 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
50
|
18.7 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 353 | 219 | 32 | 2 | 13 |
| Итого за день | 2562 | 1405 | 105 | 46 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня провела получасовую тренировку на живот и бедра.
Моя тренировка
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
206 |
206 |
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-22
Калорийность: 1106 кКал
2024-05-21
Калорийность: 1266 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
Новые рецепты
