Дневник питания и тренировок за 26.02.2024

13 день марафона. Сегодня весь день болит спина в районе поясницы, даже не знаю отчего. Дети все с больным горлом, у самой тоже слегка саднит, надеюсь не разойдется. Эта зима выдалась ужасная на болезни, всю проболели, то корона, то еще какие то вирусы непонятные ( Хочется тепла поскорее!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яичница глазунья	98	175.4	11.8	13.5	0.7
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Итого	660	323	17	22	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый коктейль	350	243.6	8.4	3.9	43.1
Итого	350	243	8	3	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце куриное (Запекание)	190	281.2	27.9	18.2	1.5
Овощная Смесь по Деревенски [4 Сезона]	200	160	6	1	32
Вода	350	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Итого	743	446	34	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Smart Formula», карамель без сахара Say no to sugar,	1	8	0	0	2.9
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	89	40	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица вареная	150	163.1	13.7	0.9	25.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
Салат зеленый по 1-58	30	16.2	0.5	1.2	0.7
Пшеничные отруби	3	5	0.5	0.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Итого	689	391	30	15	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3081	1445	91	61	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножечко потренировалась, сделала разминку + чуть чуть кардио. И малюсенький комплекс на спинные валики, никогда не думала, что они у меня наросли пока не увидела свои фотографии со всех сторон Хихикаю