Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка со сливом) | 500 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 30 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 3% | 3455 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.8% | 1795 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.2% | 2000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.6 мкг | 900 мкг | 2.8% | 2.9% | 3516 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.9% | 2143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.4% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 11.1% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 6.901 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5796 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.03 мг | 90 мг | 11.1% | 11.6% | 897 г |
Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
Витамин Н, биотин | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5296 мг | 20 мг | 7.6% | 7.9% | 1308 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 382.39 мг | 2500 мг | 15.3% | 16% | 654 г |
Кальций, Ca | 41.44 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.3% | 2413 г |
Магний, Mg | 17.73 мг | 400 мг | 4.4% | 4.6% | 2256 г |
Натрий, Na | 15.77 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8244 г |
Сера, S | 22.87 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4373 г |
Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 8.3% | 1256 г |
Хлор, Cl | 69.01 мг | 2300 мг | 3% | 3.1% | 3333 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 619.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 81 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 104.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.3% | 3130 г |
Йод, I | 6.06 мкг | 150 мкг | 4% | 4.2% | 2475 г |
Кобальт, Co | 3.775 мкг | 10 мкг | 37.8% | 39.4% | 265 г |
Литий, Li | 54.225 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1227 мг | 2 мг | 6.1% | 6.4% | 1630 г |
Медь, Cu | 101.66 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.6% | 984 г |
Молибден, Mo | 7.042 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.5% | 994 г |
Никель, Ni | 3.521 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 4.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 352.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.493 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11156 г |
Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.76 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14948 г |
Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 15.8% | 657 г |
Цинк, Zn | 0.3725 мг | 12 мг | 3.1% | 3.2% | 3221 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.522 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.845 г | ~ | |||
Аланин | 0.07 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.071 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.067 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.064 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.073 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.337 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.874 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 95.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|