Рецепт рулет из лаваша с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рулет из лаваша с курицей

Капуста пекинская 60 г
Огурец, грунтовый 60 г
Помидоры (томаты) 60 г
Сельдерей 60 г
грудка куриная варено-копченая 120 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 130 г
Сметана 20,0% жирности 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рулет из лаваша с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 126.1 ккал 1684 ккал 7.5% 5.9% 1335 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 2.9% 2714 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.1% 2545 г
Углеводы 15.2 г 219 г 6.9% 5.5% 1441 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4% 2000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.9% 4133 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 123.3 мкг 900 мкг 13.7% 10.9% 730 г
бета Каротин 0.667 мг 5 мг 13.3% 10.5% 750 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 3.4% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.2% 3600 г
Витамин В4, холин 13.74 мг 500 мг 2.7% 2.1% 3639 г
Витамин В5, пантотеновая 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.7% 4717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 2.3% 3509 г
Витамин В9, фолаты 13.565 мкг 400 мкг 3.4% 2.7% 2949 г
Витамин В12, кобаламин 0.034 мкг 3 мкг 1.1% 0.9% 8824 г
Витамин C, аскорбиновая 11.14 мг 90 мг 12.4% 9.8% 808 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.161 мг 15 мг 1.1% 0.9% 9317 г
Витамин Н, биотин 0.567 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 8818 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 5% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.7591 мг 20 мг 3.8% 3% 2635 г
Макроэлементы
Калий, K 168.56 мг 2500 мг 6.7% 5.3% 1483 г
Кальций, Ca 35.37 мг 1000 мг 3.5% 2.8% 2827 г
Магний, Mg 20.91 мг 400 мг 5.2% 4.1% 1913 г
Натрий, Na 153.37 мг 1300 мг 11.8% 9.4% 848 г
Сера, S 3.65 мг 1000 мг 0.4% 0.3% 27397 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 4.8% 1643 г
Хлор, Cl 231.43 мг 2300 мг 10.1% 8% 994 г
Микроэлементы
Бор, B 12.8 мкг ~
Железо, Fe 0.918 мг 18 мг 5.1% 4% 1961 г
Йод, I 1.2 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Кобальт, Co 0.806 мкг 10 мкг 8.1% 6.4% 1241 г
Марганец, Mn 0.0569 мг 2 мг 2.8% 2.2% 3515 г
Медь, Cu 29.19 мкг 1000 мкг 2.9% 2.3% 3426 г
Молибден, Mo 1.352 мкг 70 мкг 1.9% 1.5% 5178 г
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31977 г
Фтор, F 5.41 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 73937 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 1.9% 4098 г
Цинк, Zn 0.0939 мг 12 мг 0.8% 0.6% 12780 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность рулет из лаваша с курицей составляет 126,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 126.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 15.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 55 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ

рулет из лаваша с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 12,4 %

Чем полезен рулет из лаваша с курицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить рулет из лаваша с курицей, калорийность 126,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рулет из лаваша с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги