Рецепт Кабачки, запеченный с помидором и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки, запеченный с помидором и сыром

Кабачок (Запекание)	200 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива)	200 г
Сыр Костромской ООО Переславский сыродельный завод	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	2 г
Орегано, сушеный	1 г
Петрушка, сырая	1 г
Чеснок луковица	4 г
Масло подсолнечное	50 г

Способ приготовления

Кабачки, запеченные с помидорами и сыром — это сочная летняя закуска, которая готовится очень просто и вашего времени займет всего несколько минут. Запекаться овощи будут в духовке, так что основной процесс будет заключаться в подготовке овощей. Ниже я подробно расскажу, как приготовить кабачки, запеченные с помидорами с сыром. Запоминайте! Кабачок — 1 Штука (средний или большой) Помидоры — 2 Штуки

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки, запеченный с помидором и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.5 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1049 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.1%	2000 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	16.4%	378 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	0.9%	7300 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	69.2 г	2273 г	3%	1.9%	3285 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40 мкг	900 мкг	4.4%	2.7%	2250 г
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.245 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2041 г
бета Криптоксантин	0.237 мкг	~
Ликопин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.124 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	1.1%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.9%	6923 г
Витамин В4, холин	3.46 мг	500 мг	0.7%	0.4%	14451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.17 мг	5 мг	3.4%	2.1%	2941 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	3.3%	1887 г
Витамин В9, фолаты	12.491 мкг	400 мкг	3.1%	1.9%	3202 г
Витамин C, аскорбиновая	6.95 мг	90 мг	7.7%	4.8%	1295 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.345 мг	15 мг	35.6%	22.2%	281 г
гамма Токоферол	0.079 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.737 мкг	50 мкг	1.5%	0.9%	6784 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	5%	1250 г
Витамин РР, НЭ	0.6437 мг	20 мг	3.2%	2%	3107 г
Ниацин	0.436 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	217.63 мг	2500 мг	8.7%	5.4%	1149 г
Кальций, Ca	19.51 мг	1000 мг	2%	1.2%	5126 г
Магний, Mg	14.66 мг	400 мг	3.7%	2.3%	2729 г
Натрий, Na	186.57 мг	1300 мг	14.4%	9%	697 г
Сера, S	6.36 мг	1000 мг	0.6%	0.4%	15723 г
Фосфор, P	22.4 мг	800 мг	2.8%	1.7%	3571 г
Хлор, Cl	301.61 мг	2300 мг	13.1%	8.2%	763 г
Микроэлементы
Бор, B	53 мкг	~
Железо, Fe	0.636 мг	18 мг	3.5%	2.2%	2830 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	18.2%	343 г
Марганец, Mn	0.1109 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1803 г
Медь, Cu	60.13 мкг	1000 мкг	6%	3.7%	1663 г
Молибден, Mo	3.733 мкг	70 мкг	5.3%	3.3%	1875 г
Никель, Ni	5.991 мкг	~
Рубидий, Rb	70.5 мкг	~
Селен, Se	0.34 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	16176 г
Фтор, F	9.37 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42689 г
Хром, Cr	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	2.9%	2174 г
Цинк, Zn	0.1195 мг	12 мг	1%	0.6%	10042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.371 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.002 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.002 г	~
Лизин	0.002 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.002 г	~
Аспарагиновая кислота	0.003 г	~
Глицин	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.003 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.903 мг	~
бета Ситостерол	23.041 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.72 г	~
18:0 Стеариновая	0.474 г	~
20:0 Арахиновая	0.035 г	~
22:0 Бегеновая	0.081 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.749 г	min 16.8 г	16.4%	10.2%
18:1 Олеиновая (ud)	2.737 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.898 г	от 11.2 до 20.6 г	61.6%	38.4%
18:2 Линолевая (ud)	6.896 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Кабачки, запеченный с помидором и сыром составляет 160,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	69.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ, ЗАПЕЧЕННЫЙ С ПОМИДОРОМ И СЫРОМ

Кабачки, запеченный с помидором и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 35,6 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Кабачки, запеченный с помидором и сыром

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки, запеченный с помидором и сыром, калорийность 160,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки, запеченный с помидором и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Салат с треской, булгуром и овощами гриль

Автор Алена Знаменская

Лучшие рационы

Калорийность: 1049 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-06-11

Калорийность: 1043 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-06-11

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе