Рецепт 01022014овый рецепт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 01022014овый рецепт

Крупа овсяная 20 г
Зерно мягкой пшеницы 5 г
Хлебцв ржаные 9 г
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) 26 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» 2 г
Горчица столовая 2 г
Авокадо 40 г
Помидоры (томаты), парниковые 100 г
Сельдь атлантическая нежирная 40 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 55 г
Кровь свиная 55 г
сырникНовый рецепт 37 г
Яблоки 350 г
Абрикосы, консервированные (половинки или кусочки) 50 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 250 г
Капуста пекинская 300 г
Перец красный сладкий 50 г
Оливки. Консервы 30 г
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами 15 г
Сушки простые 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "01022014овый рецепт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.9 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2031 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 5.7% 2111 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.6% 1600 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 4.9% 2433 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.1% 1000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4.3% 2772 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46 мкг 900 мкг 5.1% 6.2% 1957 г
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 4.9% 2451 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.095 мг 1.8 мг 5.3% 6.4% 1895 г
Витамин В4, холин 23.63 мг 500 мг 4.7% 5.7% 2116 г
Витамин В5, пантотеновая 0.304 мг 5 мг 6.1% 7.4% 1645 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 9.3% 1307 г
Витамин В9, фолаты 24.25 мкг 400 мкг 6.1% 7.4% 1649 г
Витамин В12, кобаламин 0.451 мкг 3 мкг 15% 18.1% 665 г
Витамин C, аскорбиновая 19.19 мг 90 мг 21.3% 25.7% 469 г
Витамин D, кальциферол 0.924 мкг 10 мкг 9.2% 11.1% 1082 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.376 мг 15 мг 2.5% 3% 3989 г
Витамин Н, биотин 2.166 мкг 50 мкг 4.3% 5.2% 2308 г
Витамин К, филлохинон 10.5 мкг 120 мкг 8.8% 10.6% 1143 г
Витамин РР, НЭ 1.3649 мг 20 мг 6.8% 8.2% 1465 г
Макроэлементы
Калий, K 241.98 мг 2500 мг 9.7% 11.7% 1033 г
Кальций, Ca 53.01 мг 1000 мг 5.3% 6.4% 1886 г
Кремний, Si 1.26 мг 30 мг 4.2% 5.1% 2381 г
Магний, Mg 17.99 мг 400 мг 4.5% 5.4% 2223 г
Натрий, Na 87 мг 1300 мг 6.7% 8.1% 1494 г
Сера, S 33.82 мг 1000 мг 3.4% 4.1% 2957 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 10.4% 1159 г
Хлор, Cl 56.39 мг 2300 мг 2.5% 3% 4079 г
Микроэлементы
Бор, B 70.1 мкг ~
Ванадий, V 3.48 мкг ~
Железо, Fe 1.202 мг 18 мг 6.7% 8.1% 1498 г
Йод, I 4.69 мкг 150 мкг 3.1% 3.7% 3198 г
Кобальт, Co 2.876 мкг 10 мкг 28.8% 34.7% 348 г
Марганец, Mn 0.2292 мг 2 мг 11.5% 13.9% 873 г
Медь, Cu 84.29 мкг 1000 мкг 8.4% 10.1% 1186 г
Молибден, Mo 4.853 мкг 70 мкг 6.9% 8.3% 1442 г
Селен, Se 2.837 мкг 55 мкг 5.2% 6.3% 1939 г
Фтор, F 24.34 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16434 г
Хром, Cr 3.95 мкг 50 мкг 7.9% 9.5% 1266 г
Цинк, Zn 0.4923 мг 12 мг 4.1% 4.9% 2438 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 27 мг max 300 мг

Энергетическая ценность 01022014овый рецепт составляет 82,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.9 кКал -%
Белки 3.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 01022014ОВЫЙ РЕЦЕПТ

01022014овый рецепт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 15 %, витамином C - 21,3 %, кобальтом - 28,8 %, марганцем - 11,5 %

Чем полезен 01022014овый рецепт

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 01022014овый рецепт, калорийность 82,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 01022014овый рецепт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты