Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлеб из пророщенного зерна | 50 г |
Редис, проросшие семена, сырые | 100 г |
Редис | 50 г |
Сельдь атлантическая жирная | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 8.2% | 884 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.7% | 747 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 3% | 2355 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.4 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.1% | 1751 г |
бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2336 г |
Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.7% | 1261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 7.9% | 909 г |
Витамин В4, холин | 2.96 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 9.3% | 775 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 9.2% | 784 г |
Витамин В9, фолаты | 56.661 мкг | 400 мкг | 14.2% | 10.3% | 706 г |
Витамин В12, кобаламин | 3.176 мкг | 3 мкг | 105.9% | 76.5% | 94 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 14.5% | 497 г |
Витамин D, кальциферол | 9.494 мкг | 10 мкг | 94.9% | 68.6% | 105 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 2.7% | 2693 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.1968 мг | 20 мг | 21% | 15.2% | 477 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.78 мг | 2500 мг | 8.9% | 6.4% | 1127 г |
Кальций, Ca | 67.13 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.8% | 1490 г |
Магний, Mg | 33.3 мг | 400 мг | 8.3% | 6% | 1201 г |
Натрий, Na | 247.17 мг | 1300 мг | 19% | 13.7% | 526 г |
Сера, S | 60.7 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.4% | 1647 г |
Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 14% | 516 г |
Хлор, Cl | 248.07 мг | 2300 мг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.378 мг | 18 мг | 7.7% | 5.6% | 1306 г |
Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 6.7% | 1078 г |
Кобальт, Co | 13.18 мкг | 10 мкг | 131.8% | 95.2% | 76 г |
Марганец, Mn | 0.3385 мг | 2 мг | 16.9% | 12.2% | 591 г |
Медь, Cu | 155.57 мкг | 1000 мкг | 15.6% | 11.3% | 643 г |
Молибден, Mo | 1.614 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.7% | 4337 г |
Селен, Se | 4.494 мкг | 55 мкг | 8.2% | 5.9% | 1224 г |
Фтор, F | 125 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.2% | 3200 г |
Хром, Cr | 19.15 мкг | 50 мкг | 38.3% | 27.7% | 261 г |
Цинк, Zn | 0.6938 мг | 12 мг | 5.8% | 4.2% | 1730 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 28.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность бутерброд с селедкой составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.4 кКал | -% | |
Белки | 8.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|