Рецепт Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом

Крупа пшено шлифованное	30 г
Шоколад горький	45 г
Свежие ягоды черники в сахаре	20 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	2 г
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли	2 г
Вода	71 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.2 ккал	1684 ккал	15.6%	5.9%	642 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	1.9%	2000 г
Жиры	13.9 г	56 г	24.8%	9.5%	403 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	5.3%	713 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	5.1%	741 г
Вода	48.1 г	2273 г	2.1%	0.8%	4726 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.3 мкг	900 мкг	10.3%	3.9%	975 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Лютеин + Зеаксантин	12.889 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.2%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	0.7%	5143 г
Витамин В4, холин	0.79 мг	500 мг	0.2%	0.1%	63291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	1.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	7.233 мкг	400 мкг	1.8%	0.7%	5530 г
Витамин C, аскорбиновая	0.48 мг	90 мг	0.5%	0.2%	18750 г
Витамин D, кальциферол	0.072 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13889 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.332 мг	15 мг	2.2%	0.8%	4518 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.262 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.338 мг	20 мг	6.7%	2.6%	1495 г
Ниацин	0.508 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.22 мг	2500 мг	5.6%	2.1%	1770 г
Кальций, Ca	20.91 мг	1000 мг	2.1%	0.8%	4782 г
Магний, Mg	48.99 мг	400 мг	12.2%	4.7%	816 г
Натрий, Na	5.29 мг	1300 мг	0.4%	0.2%	24575 г
Сера, S	13.67 мг	1000 мг	1.4%	0.5%	7315 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	4.2%	901 г
Хлор, Cl	4.55 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	50549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	16.7 мкг	~
Железо, Fe	1.963 мг	18 мг	10.9%	4.2%	917 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Кобальт, Co	1.383 мкг	10 мкг	13.8%	5.3%	723 г
Марганец, Mn	0.1697 мг	2 мг	8.5%	3.2%	1179 г
Медь, Cu	76.64 мкг	1000 мкг	7.7%	2.9%	1305 г
Молибден, Mo	3.083 мкг	70 мкг	4.4%	1.7%	2271 г
Никель, Ni	1.467 мкг	~
Олово, Sn	1.63 мкг	~
Селен, Se	0.111 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	49550 г
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	44.11 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9068 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12500 г
Цинк, Zn	0.3144 мг	12 мг	2.6%	1%	3817 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.098 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.169 г	~
Заменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аланин	0.191 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.147 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.44 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.111 мг	~
Стигмастерол	0.033 мг	~
бета Ситостерол	2.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.149 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.096 г	~
14:0 Миристиновая	0.443 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.32 г	~
18:0 Стеариновая	0.393 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.577 г	min 16.8 г	9.4%	3.6%
14:1 Миристолеиновая	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.343 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.514 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.502 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом составляет 262,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.2 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	13.9 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	48.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ЯГОДАМИ И ГОРЬКИМ ШОКОЛАДОМ

Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 12,2 %, фосфором - 11,1 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом, калорийность 262,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с ягодами и горьким шоколадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой

Лучшие рационы

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Танюра

2024-06-08

Калорийность: 1245 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе