Рецепт Фруктовый салат с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фруктовый салат с бананом
| Банан | 120 г |
| Груша | 120 г |
| Киви | 145 г |
| Апельсин | 190 г |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фруктовый салат с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.1% | 5067 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 7.9% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 18.1% | 870 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2758 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.5% | 6429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.9% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.3% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 1.77 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 28249 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 3.9% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 7.2% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.594 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 11130 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 59.18 мг | 90 мг | 65.8% | 103.6% | 152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5102 г |
| Витамин Н, биотин | 0.304 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 16447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5827 мг | 20 мг | 2.9% | 4.6% | 3432 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.01 мг | 2500 мг | 9.2% | 14.5% | 1082 г |
| Кальций, Ca | 39.82 мг | 1000 мг | 4% | 6.3% | 2511 г |
| Кремний, Si | 1.083 мг | 30 мг | 3.6% | 5.7% | 2770 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 8.2% | 1923 г |
| Натрий, Na | 19.69 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.4% | 6602 г |
| Сера, S | 3.65 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.6% | 27397 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 6.8% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 1.04 мг | 2300 мг | 221154 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.797 мг | 18 мг | 4.4% | 6.9% | 2258 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.8% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 32.9% | 478 г |
| Марганец, Mn | 0.0699 мг | 2 мг | 3.5% | 5.5% | 2861 г |
| Медь, Cu | 41.65 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.6% | 2401 г |
| Молибден, Mo | 0.902 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2% | 7761 г |
| Никель, Ni | 3.068 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.198 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Фтор, F | 2.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 180995 г |
| Цинк, Zn | 0.1185 мг | 12 мг | 1% | 1.6% | 10127 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.015 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фруктовый салат с бананом составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 82.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВЫЙ САЛАТ С БАНАНОМ
Фруктовый салат с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 65,8 %, кобальтом - 20,9 %
Чем полезен Фруктовый салат с бананом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чебурек с повидлом
- суп с консервами из сайры
- Рыба (карп) жареный на сковороде
- Рыба (карп) жареный на гриле
- Фарш говядина, свинина, лук Готовый
- курин. крылышки в духовке
- Макароны с фаршем из гов., св., лука (Сашины)
- салат из пекинской капусты, огурца и помидора
- торт
- тесто ирэн
- Каша рисовая
- оливье
- Рулет с творогом из лаваша.
- Винегрет
- Соус Балтимор Адмирал
- манго вяленое pupo
- Суп грибной
- Кабачок запечёный
- Ширатаки с курицей и грибами
- Конфеты желейные Dino (poesia)
- Булочки с отрубями
- наполеон крем брюле
- окорок папа может
- Пряники Коровка. Вкус Шоколадное молоко
- Кукурузка сладкая
- Капуста запеченая в духовке
- Сыр легкий Брест Литовск 30%
- винегрет
- вареники с картофелем и грибами Табрис
- Оленина вареная прессованая
- Халва в шоколаде Восточный гость
- Молоко 2,5% [Молочный доктор]
- Марципан Антон Берг 62%
- салат с корейской морковью
- Соус песто
- безалкогольное пиво
- Лакричные капсулы Venco
- Вино красное полусладкое "Мадонна. Отто Грос"
- Сыр Чеддер Mifroma 50%
- Биомакс
- моцарелла
- рыба запеченная
- Суп Гороховый
- Фрикадельки из смеш.фарша
- Арахис жареный с солью ООО ТП-Холдинг
- конопляный протеин 55% белка
- активиа натуральная йогурт
- Компот
- фета
- Блинчики мои
- Каша ассорти
- Коллаген
- Конфеты "Волшебная мозаика" [Волшебница]
- йогурт с шариками
- шарики для йогурта
- Печенье овсяное с изюмом Посиделкино
- хлеб сурский барин
- булочки гречневые
- Смесь сухофруктов с орехами
- Протеин жидкий (спортпит)
- конфеты timi
- салат капуста морковь суш петрушка
- Йогурт Агрокомплекс 3,5 %
- Тушёная фасоль
- Хлопья из смеси 7 злаков
- Хлопья из смеси 7 злаков, Фермер
- салат коул слоу
- песочный с яблоками (вкусный ,но немного рассыпч.)
- Каша из хлопьев 7 злаков
- колбаса царицино докторская
- Варенье "Ягодное ассорти"
- Жульен из мяса цыплёнка 258 ккал/135 г
- Смесь сухая для десертного желе с клубничным вкусом [Волшебный десерт]
- Арахисовая паста
- "Даниссимо" творожный с фисташками
- Масло подсолнечное
- ekler
- Льняное масло
- Салат с копчёной курицей , яйцами и овощами
- запеченое яблоко с корицей
- хлебец вафельный Елизавета
- Масло сливочное крестьянское 72,5% "Крымское"
- Шашлык из индейки с овощами
- Другая еда 100 Ккал (БЖУ 0)
- Сервелат литовский
- плов
- омлет на сале майонезе
- Конфеты «Бабаевская белочка»
- Конфеты «Мишка косолапый»
- Конфеты «Аленка»
- Конфеты «Красная шапочка»
- Свекла со сметаной
- Торт Кристалекс Лучиано
- Конфеты Школьные
- салат из моркови острый
- говядина стейк 24.12.17
- Конфеты с мятной начинкой
- печенье Ветли зоологическое
- форель отварная
- Булгур 24.12
Метки: Как приготовить Фруктовый салат с бананом, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фруктовый салат с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
