Рецепт Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан
| Кабачок (Запекание) | 844 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 215 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 102 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 215 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 114 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Паприка | 2 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.4% | 1070 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.1% | 1302 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.3% | 1521 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8% | 1000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.8 мкг | 900 мкг | 4.5% | 3.6% | 2206 г |
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.9% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 30.67 мг | 500 мг | 6.1% | 4.9% | 1630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 4% | 1984 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 6.5% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.418 мкг | 400 мкг | 5.6% | 4.5% | 1784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.1% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 4.2% | 1883 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.246 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2% | 4065 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 3.8% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 6.777 мкг | 50 мкг | 13.6% | 10.8% | 738 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4566 мг | 20 мг | 12.3% | 9.8% | 814 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.51 мг | 2500 мг | 10.5% | 8.4% | 956 г |
| Кальций, Ca | 55.87 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.5% | 1790 г |
| Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 7.2% | 1107 г |
| Натрий, Na | 194.69 мг | 1300 мг | 15% | 12% | 668 г |
| Сера, S | 71.21 мг | 1000 мг | 7.1% | 5.7% | 1404 г |
| Фосфор, P | 128 мг | 800 мг | 16% | 12.7% | 625 г |
| Хлор, Cl | 57.61 мг | 2300 мг | 2.5% | 2% | 3992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.303 мг | 18 мг | 7.2% | 5.7% | 1381 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.7% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 2.471 мкг | 10 мкг | 24.7% | 19.7% | 405 г |
| Марганец, Mn | 0.7343 мг | 2 мг | 36.7% | 29.2% | 272 г |
| Медь, Cu | 113.56 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 9.1% | 881 г |
| Молибден, Mo | 1.946 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.2% | 3597 г |
| Селен, Se | 8.321 мкг | 55 мкг | 15.1% | 12% | 661 г |
| Фтор, F | 22.06 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 18132 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.9% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.8327 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1441 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 125.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.1 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 14.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАФИНЫ КАБАЧОК+ТВОРОГ+ОВСЯНКА ОЛИ БОСТАН
Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 13,6 %, витамином PP - 12,3 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 24,7 %, марганцем - 36,7 %, медью - 11,4 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- тушеные куриные желудочки
- Сэндвич из вуза
- морская капуста
- запеканка на пару
- Специальное драже мерц
- каша перловая
- Салат из овощей
- чебурек
- сердце куриное
- Помело
- творог нежирный
- салат морковь с сырком
- печенье с шоколадом (АТБ)
- вино сухое Мукузани
- nutrison
- изпекинской капусты и сыра
- творог зерненый простоквашино 5%
- Пломбир 48 копеек
- Блинные рулетики с мясом
- Уха из семги и пшена
- салат из пек.капусты с семечками (29-01-14)
- какао
- Мили джули 2
- Чудо фасоль из печи
- колбаса вареная докторская (воронеж.м.к)
- Пекинская с сумахом в сметане
- хлеб(хлебозавод №1)
- Морковь со сметаной
- Чахохбили по-грузински
- шоколад бабаевский темный с цельным миндалем
- йогурт Фитнес
- Капуста с яйцом
- Багет
- Гематогент Сочи2014 25г
- Йогур питьевой коко пинья
- Творог Здрайверы 100г
- Сыр Кабра для тостов
- Ломо косидо для тостов
- Манго сушеное 40г
- Вода за целый день
- Печенье Тоффи 19г
- салат олыя
- Варенец
- Годжи ягода сушеная
- овсянка с шоколадом
- Клюква сушеная с сиропом
- говядина традиционная
- Фасоль в томатном соусе
- протеиновый коктейль
- Конфеты Наслаждение Бабаевский
- протеиновый мокко
- икра лососевая зернистая
- Соус Астория сметанный с грибами
- салат из вареных овощей
- гуанабана soursop
- Рулет бисквитный фруктовый
- Курица в кефире
- пшенник
- Моносалат из кальмара
- ролл с лососем
- рататуй (витамин)
- Слойка с Сыром
- Сибас
- чудо- молочный напиток
- фасоль стручковая (витамин)
- Активиа творог Клубника
- БиоБаланс
- Pringles
- памело
- Сибас, запеченный в фольге
- Döner
- Батончик "Фруктовый хлеб" 60г
- Пудинг на 0,5% молоке
- Бискотти
- Творог мягкий диетический обезжиренный
- Чудо кокосовый микс
- Свердловская Слойка
- хлеб руками
- майонез легкий
- Леденцы SULA (мятный микс)
- дрожжи свежие
- штрудель с яблоками
- Кофе с молоком
- паштет печеночный
- сосиська в тесте
- запеканка творжная Тонина
- podliv is serdez swinyx
- гематоген
- Кальмары горячего копчения
- Капучино без сахара
- хлеб барадинский
- творог обезжиренный беллакт
- хлеб нестерка бездрожжевой
- палочки кукурузные молочные
- хлебцы овсяные
- овсяное печенье
- Паста с белыми грибами по-итальянски
- Хлебцы гречневые
- варенное мясо говядина нежирная
- гречневая каша
Метки: Как приготовить Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан, калорийность 125,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мафины кабачок+творог+овсянка Оли Бостан, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Салат коул слоу с красной капустой
158.3
1.7
14.1
6
11
Лучшие рационы
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1300 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1184 кКал
Интересные блоги
