Рецепт Салат постный с рыбн. консервами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат постный с рыбн. консервами

Картофель (Варка в кожуре) 1237 г
Лук репчатый 95 г
Огурцы маринованные 6-9 см 334 г
Зеленый горошек, консервированный, сушеный 202 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Скумбрия с добавл. масла, консервы 520 г
Масло подсолнечное 30 г
Майонез «Провансаль» 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат постный с рыбн. консервами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.9 ккал 1684 ккал 5.8% 6% 1738 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 6% 1727 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 8.3% 1244 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 4.6% 2235 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.2% 1667 г
Вода 49.6 г 2273 г 2.2% 2.3% 4583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 22500 г
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Лютеин + Зеаксантин 112.919 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 4.7% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 2.4% 4390 г
Витамин В4, холин 0.18 мг 500 мг 277778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 3.5% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 8.5% 1220 г
Витамин В9, фолаты 8.132 мкг 400 мкг 2% 2.1% 4919 г
Витамин C, аскорбиновая 9.9 мг 90 мг 11% 11.4% 909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.981 мг 15 мг 6.5% 6.7% 1529 г
гамма Токоферол 0.185 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.087 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 57471 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 1.5% 6667 г
Витамин РР, НЭ 1.0091 мг 20 мг 5% 5.2% 1982 г
Ниацин 0.642 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 295.31 мг 2500 мг 11.8% 12.2% 847 г
Кальций, Ca 8.88 мг 1000 мг 0.9% 0.9% 11261 г
Магний, Mg 13.6 мг 400 мг 3.4% 3.5% 2941 г
Натрий, Na 71.26 мг 1300 мг 5.5% 5.7% 1824 г
Сера, S 19.25 мг 1000 мг 1.9% 2% 5195 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 4.9% 2133 г
Хлор, Cl 129.56 мг 2300 мг 5.6% 5.8% 1775 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 456.2 мкг ~
Бор, B 66.8 мкг ~
Ванадий, V 76.32 мкг ~
Железо, Fe 0.575 мг 18 мг 3.2% 3.3% 3130 г
Йод, I 2.68 мкг 150 мкг 1.8% 1.9% 5597 г
Кобальт, Co 2.783 мкг 10 мкг 27.8% 28.7% 359 г
Литий, Li 39.441 мкг ~
Марганец, Mn 0.1219 мг 2 мг 6.1% 6.3% 1641 г
Медь, Cu 82.56 мкг 1000 мкг 8.3% 8.6% 1211 г
Молибден, Mo 4.28 мкг 70 мкг 6.1% 6.3% 1636 г
Никель, Ni 2.679 мкг ~
Рубидий, Rb 274.8 мкг ~
Селен, Se 0.296 мкг 55 мкг 0.5% 0.5% 18581 г
Фтор, F 16.59 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 24111 г
Хром, Cr 5.2 мкг 50 мкг 10.4% 10.7% 962 г
Цинк, Zn 0.2782 мг 12 мг 2.3% 2.4% 4313 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.38 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.38 г ~
Аргинин* 0.087 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.09 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.026 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты 0.626 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.06 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.24 мг max 300 мг
бета Ситостерол 4.099 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.174 г ~
18:0 Стеариновая 0.094 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.586 г min 16.8 г 3.5% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.58 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.286 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 11.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.282 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~

Энергетическая ценность Салат постный с рыбн. консервами составляет 96,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.9 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 49.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОСТНЫЙ С РЫБН. КОНСЕРВАМИ

Салат постный с рыбн. консервами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, калием - 11,8 %, кобальтом - 27,8 %

Чем полезен Салат постный с рыбн. консервами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат постный с рыбн. консервами, калорийность 96,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат постный с рыбн. консервами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты