Рецепт Творожники с тыквой.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожники с тыквой.

Творог "Крестьянский" 5%	166 г
Тыква (Жарка)	154 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Отруби пшеничные	13 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	50 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное	17 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сахар песок	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожники с тыквой.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.6 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	12.9 г	76 г	17%	9.1%	589 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	7.9%	675 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	3.6%	1480 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	7.2%	741 г
Вода	60.6 г	2273 г	2.7%	1.4%	3751 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.8 мкг	900 мкг	16.6%	8.9%	601 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.432 мг	5 мг	8.6%	4.6%	1157 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.9%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	6.2%	865 г
Витамин В4, холин	42.18 мг	500 мг	8.4%	4.5%	1185 г
Витамин В5, пантотеновая	0.381 мг	5 мг	7.6%	4.1%	1312 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.5%	2151 г
Витамин В9, фолаты	10.015 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	3994 г
Витамин В12, кобаламин	0.074 мкг	3 мкг	2.5%	1.3%	4054 г
Витамин C, аскорбиновая	1.64 мг	90 мг	1.8%	1%	5488 г
Витамин D, кальциферол	0.311 мкг	10 мкг	3.1%	1.7%	3215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.621 мг	15 мг	17.5%	9.4%	572 г
Витамин Н, биотин	3.113 мкг	50 мкг	6.2%	3.3%	1606 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.264 мг	20 мг	16.3%	8.7%	613 г
Ниацин	0.844 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.78 мг	2500 мг	7.9%	4.2%	1270 г
Кальций, Ca	96.23 мг	1000 мг	9.6%	5.1%	1039 г
Кремний, Si	0.514 мг	30 мг	1.7%	0.9%	5837 г
Магний, Mg	33.56 мг	400 мг	8.4%	4.5%	1192 г
Натрий, Na	237.45 мг	1300 мг	18.3%	9.8%	547 г
Сера, S	41.93 мг	1000 мг	4.2%	2.3%	2385 г
Фосфор, P	172.7 мг	800 мг	21.6%	11.6%	463 г
Хлор, Cl	339.04 мг	2300 мг	14.7%	7.9%	678 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135 мкг	~
Бор, B	4.8 мкг	~
Ванадий, V	11.57 мкг	~
Железо, Fe	1.31 мг	18 мг	7.3%	3.9%	1374 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	1.2%	4386 г
Кобальт, Co	2.093 мкг	10 мкг	20.9%	11.2%	478 г
Марганец, Mn	0.0945 мг	2 мг	4.7%	2.5%	2116 г
Медь, Cu	97.24 мкг	1000 мкг	9.7%	5.2%	1028 г
Молибден, Mo	3.021 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2317 г
Никель, Ni	0.283 мкг	~
Олово, Sn	0.67 мкг	~
Селен, Se	5.253 мкг	55 мкг	9.6%	5.1%	1047 г
Титан, Ti	1.41 мкг	~
Фтор, F	44.65 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	8959 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.9%	5882 г
Цинк, Zn	0.345 мг	12 мг	2.9%	1.6%	3478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.825 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.048 г	~
Изолейцин	0.085 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.102 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.174 г	~
Глицин	0.059 г	~
Глутаминовая кислота	0.25 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.131 г	~
Тирозин	0.068 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	86.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.474 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.28 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.208 г	min 16.8 г	19.1%	10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.071 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.492 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.444 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.42 г	~
18:2 прочие изомеры	0.01 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
Трансжиры	0.01 г	max 1.9 г
Полиеновые трансжиры	0.01 г	~

Энергетическая ценность Творожники с тыквой. составляет 186,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.6 кКал	-%
	Белки	12.9 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	60.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНИКИ С ТЫКВОЙ.

Творожники с тыквой. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 11,6 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 14,7 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Творожники с тыквой.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожники с тыквой., калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожники с тыквой., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Омлет на пару в формочках

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

2024-05-23

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе