Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
продукт сырный Дружба | 70 г |
продукт плавленый сыросодержащий "Орбита" | 137 г |
Сельдь атлантическая среднесоленая | 544 г |
Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 321 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.4% | 874 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 15.2% | 309 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.4% | 3333 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
Зола | 5.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 545.2 мкг | 900 мкг | 60.6% | 28.5% | 165 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.833 мг | 5 мг | 56.7% | 26.7% | 176 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.3% | 2045 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.366 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 9162 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.62 мкг | 3 мкг | 87.3% | 41.1% | 115 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
Витамин D, кальциферол | 13.307 мкг | 10 мкг | 133.1% | 62.6% | 75 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 2.4% | 2016 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2723 мг | 20 мг | 11.4% | 5.4% | 880 г |
Ниацин | 0.957 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.42 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.4% | 1917 г |
Кальций, Ca | 45.04 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2220 г |
Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 3% | 1573 г |
Натрий, Na | 2101.36 мг | 1300 мг | 161.6% | 76% | 62 г |
Сера, S | 75.51 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 7.9% | 595 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2765 г |
Марганец, Mn | 0.0006 мг | 2 мг | 333333 г | ||
Медь, Cu | 0.96 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 104167 г | |
Цинк, Zn | 0.0241 мг | 12 мг | 0.2% | 0.1% | 49793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
Валин | 0.007 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.006 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.004 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.432 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.197 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.106 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.242 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.276 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.274 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.095 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.541 г | min 16.8 г | 21.1% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.247 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.372 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность масло селедочное составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.5 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|