Рецепт Салат 9 - Простой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 9 - Простой
| Капуста белокочанная | 382 г |
| Свекла | 67 г |
| Морковь, красная | 67 г |
| Лук репчатый | 67 г |
| Масло подсолнечное | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 9 - Простой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.6% | 4750 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.8% | 1750 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 4.5% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 19% | 909 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 225.1 мкг | 900 мкг | 25% | 43.2% | 400 г |
| бета Каротин | 1.377 мг | 5 мг | 27.5% | 47.5% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.7% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 2.4% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 1.9% | 9259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 8.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.439 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.6% | 2294 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.92 мг | 90 мг | 45.5% | 78.6% | 220 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.459 мг | 15 мг | 9.7% | 16.8% | 1028 г |
| Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 29940 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 71.7% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.795 мг | 20 мг | 4% | 6.9% | 2516 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.59 мг | 2500 мг | 10.6% | 18.3% | 945 г |
| Кальций, Ca | 41.1 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.1% | 2433 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 7.9% | 2172 г |
| Натрий, Na | 16.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.1% | 8035 г |
| Сера, S | 31.54 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.5% | 3171 г |
| Фосфор, P | 37.2 мг | 800 мг | 4.7% | 8.1% | 2151 г |
| Хлор, Cl | 31.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 442.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 180.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.705 мг | 18 мг | 3.9% | 6.7% | 2553 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.5% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 2.687 мкг | 10 мкг | 26.9% | 46.5% | 372 г |
| Литий, Li | 0.669 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 18% | 965 г |
| Медь, Cu | 76.49 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 13.1% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 7.471 мкг | 70 мкг | 10.7% | 18.5% | 937 г |
| Никель, Ni | 11.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 27228 г |
| Фтор, F | 12.04 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33223 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 19.5% | 888 г |
| Цинк, Zn | 0.3969 мг | 12 мг | 3.3% | 5.7% | 3023 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.345 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.043 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.796 г | ~ | |||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.186 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.713 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 27.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.791 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 9 - Простой составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 9 - ПРОСТОЙ
Салат 9 - Простой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25 %, бэта-каротином - 27,5 %, витамином C - 45,5 %, витамином K - 41,5 %, кобальтом - 26,9 %, хромом - 11,3 %
Чем полезен Салат 9 - Простой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп молочный с картофельными клецками
- сыр красный
- сыр желтый
- Паштет грибнийм(30.09)
- Меню 30.09
- Гриби до кулеші
- Малиновое варенье на пектине почти без сахара
- Хлеб ржаной
- Spelt flakes
- Тирамису творожный
- Йогурт питьевой EPICA с киви и виноградом
- Магний 375+комплекс В
- Капуста тушеная
- Фат бомб Лимоные облака
- Jaico s shpinatom i zelenoi fasoliu
- Сливочный сыр Плавыч
- Салат "Греческий"
- Геркулес Tesco organic
- Сербская брынза
- Кокосовая мука organic, the groovy food company
- Йогурт natural Onken 3.5%
- Молоко lactofree 1.5%
- Фасоль с овощами
- Фунчоза
- Сыр Vale of Camelot 50% less fat
- Eldorado mjagkii sir
- Мука спельтовая
- Чудо творожок шоколадный
- Семечки смесь (льняное семя, тыквенные и т.д.)
- Желудки куриные с картошкой и грибами(салат теплый)
- Куриная грудка Tesco
- Вафли яблочные
- Фасоль вареная
- Тыква с отрубями
- Курица в лаваше с помидором и сметаной
- огурец консервир
- Рисовая каша с тыквой 08,04,24
- Pernik z pudinhom
- Слобода биойогурт молочный 10%
- Forel xol.kopchenia svoia linia
- Макароны wholewheat spaghetti organic Tesco
- Лосось шашлычный фиш мастер
- Фараделка
- сервелат охотничий варено-копченый чернышихинские клбасы
- Творог польский 3,5%
- Суп-пюре овощной
- продукт молокосодержащий сырный 50 %
- Кокосовая стружка Desiccated coconut
- Спорт мюсли "Лесные ягоды и злаки"
- Икра из Запеченых Баклажанов (по Георгию) РЕД.
- Салат (пекинская капуста, крабовые палочки, кукуруза)
- Спагетті
- ломтики лосося сушенные
- Хлеб на кефире Fazer
- Шарлотка яблочная
- Жаркое из соевого мяса и овощей
- Голубцы с мясом и рисом
- Брынза президент
- Помидоры по корейски
- Салат 14
- Штрудель с тыквой из лаваша
- Витамины Deily Formula
- Коктейль овсяный
- салат из фунчозы с куриной грудкой
- Суккотам суп
- Запеканка 17-09-30
- Яйца жареные с колбасой молочной
- Вермишель Роллтон 450 ккалл (120 г.)
- Вафли из цельносмолотой муки с семечками
- манник
- котлетки из свинно свинно говяжего фарша
- Шарлотка 30.09.17
- Роллы с гобушей и капустой вместо риса
- Сушка(Бублики) Киевские
- Tofu
- чай
- Кускус
- шоколад рошен карамельный пористый
- творог украинский с джемом клубники/абрикоса
- Суп пюре овощной
- конфеты прометей риконд
- Велле овсяный (легкий) слива
- Велле овсяный черника
- Колбаса Фуета Carchelejo
- Хачапури с сыром
- Ultra OMEGA-3, NOW 500 EPA/250 DHA
- компот из вишни, яблока, смородины
- Французская горчица
- Шоколад Bounty
- колбаски из говядины чевапчичи мираторг
- Колбаски для гриля мясницкий ряд куриные
- Четверть тушки задняя
- Суп с квашеной капустой
- Моцарелла usa
- Печенье Наполеон
- Тортилья flour mission
- Aceto balsamico di Modena (Bellei)
- Цыпленок с трюфелем (Кофемания)
- Puten mit kartofel im Backofen
- Кобра
Метки: Как приготовить Салат 9 - Простой, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 9 - Простой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
