Рецепт тушеная картошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тушеная картошка

Свинина, лопаточная часть (Жарка мелким куском)	600 г
Масло подсолнечное	100 г
Морковь, красная (Жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Кабачок (Жарка)	0 г
Перец сладкий (Жарка)	0 г
Картофель (Варка без слива)	1000 г
Укроп, свежий	50 г
Петрушка (Варка без слива)	50 г
Паприка	10 г
Зира, семена	10 г
Вода, из под крана, муниципальная	400 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тушеная картошка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	188.2 ккал	1684 ккал	11.2%	6%	895 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	3.8%	1382 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	12.6%	421 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.1%	2489 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	1.6%	3243 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	174.7 мкг	900 мкг	19.4%	10.3%	515 г
альфа Каротин	2.867 мкг	~
бета Каротин	1.05 мг	5 мг	21%	11.2%	476 г
бета Криптоксантин	29.812 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	93.455 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.231 мг	1.5 мг	15.4%	8.2%	649 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	2.8%	1915 г
Витамин В4, холин	22.36 мг	500 мг	4.5%	2.4%	2236 г
Витамин В5, пантотеновая	0.336 мг	5 мг	6.7%	3.6%	1488 г
Витамин В6, пиридоксин	0.268 мг	2 мг	13.4%	7.1%	746 г
Витамин В9, фолаты	12.675 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3156 г
Витамин C, аскорбиновая	7.66 мг	90 мг	8.5%	4.5%	1175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.407 мг	15 мг	16%	8.5%	623 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.017 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин К, филлохинон	40.9 мкг	120 мкг	34.1%	18.1%	293 г
Витамин РР, НЭ	2.2677 мг	20 мг	11.3%	6%	882 г
Ниацин	1.049 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	402.64 мг	2500 мг	16.1%	8.6%	621 г
Кальций, Ca	26.85 мг	1000 мг	2.7%	1.4%	3724 г
Магний, Mg	24.98 мг	400 мг	6.2%	3.3%	1601 г
Натрий, Na	18.6 мг	1300 мг	1.4%	0.7%	6989 г
Сера, S	82.17 мг	1000 мг	8.2%	4.4%	1217 г
Фосфор, P	79.5 мг	800 мг	9.9%	5.3%	1006 г
Хлор, Cl	43.21 мг	2300 мг	1.9%	1%	5323 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	457.1 мкг	~
Бор, B	65.1 мкг	~
Ванадий, V	71.81 мкг	~
Железо, Fe	1.46 мг	18 мг	8.1%	4.3%	1233 г
Йод, I	4.46 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3363 г
Кобальт, Co	4.964 мкг	10 мкг	49.6%	26.4%	201 г
Литий, Li	37.542 мкг	~
Марганец, Mn	0.1593 мг	2 мг	8%	4.3%	1255 г
Медь, Cu	116.02 мкг	1000 мкг	11.6%	6.2%	862 г
Молибден, Mo	7.614 мкг	70 мкг	10.9%	5.8%	919 г
Никель, Ni	6.111 мкг	~
Олово, Sn	8.67 мкг	~
Рубидий, Rb	263.9 мкг	~
Селен, Se	0.21 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	26190 г
Фтор, F	51.62 мкг	4000 мкг	1.3%	0.7%	7749 г
Хром, Cr	8.82 мкг	50 мкг	17.6%	9.4%	567 г
Цинк, Zn	0.9047 мг	12 мг	7.5%	4%	1326 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.383 г	~
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.07 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.076 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.099 г	~
Заменимые аминокислоты	0.64 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.156 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.065 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.05 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.171 мг	~
бета Ситостерол	9.639 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.347 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.322 г	min 16.8 г	7.9%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.312 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.977 г	от 11.2 до 20.6 г	26.6%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.973 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.043 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность тушеная картошка составляет 188,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	188.2 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЕНАЯ КАРТОШКА

тушеная картошка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21 %, витамином B1 - 15,4 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином E - 16 %, витамином K - 34,1 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 16,1 %, кобальтом - 49,6 %, медью - 11,6 %, хромом - 17,6 %

Чем полезен тушеная картошка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тушеная картошка, калорийность 188,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тушеная картошка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе