Рецепт кабачки с морковью и перцем на греческом масле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты кабачки с морковью и перцем на греческом масле

Кабачок (Жарка)	184 г
Морковь, красная (Пассерование)	82 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	15 г
Сладкий перец, зеленый, порезанный, замороженный, вареный, с солью	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "кабачки с морковью и перцем на греческом масле".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	1.5%	6909 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.9%	757 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.8%	3650 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10%	1053 г
Вода	79.1 г	2273 г	3.5%	3.7%	2874 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	746.3 мкг	900 мкг	82.9%	87.4%	121 г
бета Каротин	4.472 мг	5 мг	89.4%	94.3%	112 г
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	3.1%	3462 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	4%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.163 мг	2 мг	8.2%	8.6%	1227 г
Витамин В9, фолаты	17.21 мкг	400 мкг	4.3%	4.5%	2324 г
Витамин C, аскорбиновая	12.88 мг	90 мг	14.3%	15.1%	699 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.269 мг	15 мг	8.5%	9%	1182 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.059 мг	~
Витамин Н, биотин	0.585 мкг	50 мкг	1.2%	1.3%	8547 г
Витамин К, филлохинон	9.5 мкг	120 мкг	7.9%	8.3%	1263 г
Витамин РР, НЭ	1.1253 мг	20 мг	5.6%	5.9%	1777 г
Ниацин	0.751 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.83 мг	2500 мг	11%	11.6%	913 г
Кальций, Ca	25.65 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3899 г
Магний, Mg	22.83 мг	400 мг	5.7%	6%	1752 г
Натрий, Na	228.08 мг	1300 мг	17.5%	18.5%	570 г
Сера, S	0.86 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	116279 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	4.3%	2462 г
Хлор, Cl	284.24 мг	2300 мг	12.4%	13.1%	809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	126.1 мкг	~
Железо, Fe	0.704 мг	18 мг	3.9%	4.1%	2557 г
Кобальт, Co	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14085 г
Литий, Li	2.343 мкг	~
Марганец, Mn	0.015 мг	2 мг	0.8%	0.8%	13333 г
Медь, Cu	7.58 мкг	1000 мкг	0.8%	0.8%	13193 г
Молибден, Mo	0.524 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	13359 г
Селен, Se	0.068 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	80882 г
Цинк, Zn	0.01 мг	12 мг	0.1%	0.1%	120000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.078 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.023 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.024 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.232 г	~
Аланин	0.024 г	~
Аспарагиновая кислота	0.072 г	~
Глицин	0.016 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	15.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	15.786 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.213 г	min 16.8 г	31%	32.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.092 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.766 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.71 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность кабачки с морковью и перцем на греческом масле составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ С МОРКОВЬЮ И ПЕРЦЕМ НА ГРЕЧЕСКОМ МАСЛЕ

кабачки с морковью и перцем на греческом масле богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 82,9 %, бэта-каротином - 89,4 %, витамином C - 14,3 %, калием - 11 %, хлором - 12,4 %

Чем полезен кабачки с морковью и перцем на греческом масле

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить кабачки с морковью и перцем на греческом масле, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кабачки с морковью и перцем на греческом масле, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат весенний Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Жареное филе бедра курицы с кожей

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе