Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
Кабачок (Запекание) | 700 г |
Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
Лук репчатый | 200 г |
Индейка, грудки, мясо | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 11% | 1000 г |
Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.2% | 2667 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 5% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 8.8% | 1250 г |
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 4.9% | 2278 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 9.9% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 55.42 мг | 500 мг | 11.1% | 12.2% | 902 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 6.9% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.3% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 13.22 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3026 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.36 мг | 90 мг | 7.1% | 7.8% | 1415 г |
Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.5% | 3135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4518 г |
Витамин Н, биотин | 3.278 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.3% | 1525 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2091 мг | 20 мг | 6% | 6.6% | 1654 г |
Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.274 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 245.73 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.8% | 1017 г |
Кальций, Ca | 24.94 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.8% | 4010 г |
Кремний, Si | 0.345 мг | 30 мг | 1.2% | 1.3% | 8696 г |
Магний, Mg | 15.77 мг | 400 мг | 3.9% | 4.3% | 2536 г |
Натрий, Na | 266.1 мг | 1300 мг | 20.5% | 22.6% | 489 г |
Сера, S | 46.65 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.2% | 2144 г |
Фосфор, P | 94.1 мг | 800 мг | 11.8% | 13% | 850 г |
Хлор, Cl | 29.06 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7915 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 196.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 7.1% | 1553 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.6% | 4190 г |
Кобальт, Co | 2.792 мкг | 10 мкг | 27.9% | 30.8% | 358 г |
Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 6.5% | 1684 г |
Медь, Cu | 58.66 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 6.5% | 1705 г |
Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3% | 3733 г |
Никель, Ni | 0.986 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 126.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.776 мкг | 55 мкг | 19.6% | 21.6% | 510 г |
Титан, Ti | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22949 г |
Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Цинк, Zn | 0.7863 мг | 12 мг | 6.6% | 7.3% | 1526 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.648 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.463 г | ~ | |||
Валин | 0.35 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.562 г | ~ | |||
Метионин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.293 г | ~ | |||
Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.176 г | ~ | |||
Аланин | 0.39 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
Глицин | 0.291 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.25 г | ~ | |||
Серин | 0.332 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.337 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | min 16.8 г | 4.7% | 5.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые чебуреки составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 90.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 2.1 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|