Рецепт Куриный салат с соусом авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный салат с соусом авокадо

Курица, приготовленная к тушению, белое мясо, только мясо, сырое 300 г
Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Перец красный сладкий 100 г
Лук репчатый 60 г
Фасоль, черная, зрелые семена, вареная, без соли 120 г
Кукуруза сладкая, белая, консервированная, в вакуумной упаковке, стандартная упаковка 120 г
Авокадо 100 г
Йогурт 1,5% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный салат с соусом авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 80.9 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2082 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 12.5% 987 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.6% 2240 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.7% 3369 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 12.4% 1000 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.4% 2792 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.8 мкг 900 мкг 5.5% 6.8% 1807 г
Ретинол 0.006 мг ~
альфа Каротин 0.328 мкг ~
бета Каротин 0.276 мг 5 мг 5.5% 6.8% 1812 г
бета Криптоксантин 0.098 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 26.738 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.09 мг 1.5 мг 6% 7.4% 1667 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 5.7% 2169 г
Витамин В4, холин 2.81 мг 500 мг 0.6% 0.7% 17794 г
Витамин В5, пантотеновая 0.476 мг 5 мг 9.5% 11.7% 1050 г
Витамин В6, пиридоксин 0.24 мг 2 мг 12% 14.8% 833 г
Витамин В9, фолаты 33.115 мкг 400 мкг 8.3% 10.3% 1208 г
Витамин В12, кобаламин 0.098 мкг 3 мкг 3.3% 4.1% 3061 г
Витамин C, аскорбиновая 26.61 мг 90 мг 29.6% 36.6% 338 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.6% 7500 г
гамма Токоферол 0.007 мг ~
Витамин Н, биотин 0.241 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 20747 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 5.8% 2143 г
Витамин РР, НЭ 3.0957 мг 20 мг 15.5% 19.2% 646 г
Ниацин 0.193 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 245.46 мг 2500 мг 9.8% 12.1% 1018 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 3% 4167 г
Магний, Mg 24.51 мг 400 мг 6.1% 7.5% 1632 г
Натрий, Na 49.02 мг 1300 мг 3.8% 4.7% 2652 г
Сера, S 5.16 мг 1000 мг 0.5% 0.6% 19380 г
Фосфор, P 102 мг 800 мг 12.8% 15.8% 784 г
Хлор, Cl 12.13 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 18961 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19.7 мкг ~
Бор, B 28.7 мкг ~
Железо, Fe 0.725 мг 18 мг 4% 4.9% 2483 г
Йод, I 0.72 мкг 150 мкг 0.5% 0.6% 20833 г
Кобальт, Co 1.475 мкг 10 мкг 14.8% 18.3% 678 г
Марганец, Mn 0.124 мг 2 мг 6.2% 7.7% 1613 г
Медь, Cu 90.03 мкг 1000 мкг 9% 11.1% 1111 г
Молибден, Mo 1.148 мкг 70 мкг 1.6% 2% 6098 г
Никель, Ni 2.279 мкг ~
Рубидий, Rb 48.5 мкг ~
Селен, Se 4.67 мкг 55 мкг 8.5% 10.5% 1178 г
Фтор, F 5.95 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 67227 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 3.5% 3546 г
Цинк, Zn 0.4784 мг 12 мг 4% 4.9% 2508 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.071 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.041 г ~
Аргинин* 0.417 г ~
Валин 0.348 г ~
Гистидин* 0.21 г ~
Изолейцин 0.355 г ~
Лейцин 0.53 г ~
Лизин 0.563 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.291 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.373 г ~
Аспарагиновая кислота 0.643 г ~
Глицин 0.325 г ~
Глутаминовая кислота 1.057 г ~
Пролин 0.294 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.05 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.82 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.186 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.327 г min 16.8 г 1.9% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.042 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.27 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.308 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.187 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.052 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.015 г ~

Энергетическая ценность Куриный салат с соусом авокадо составляет 80,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 80.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ САЛАТ С СОУСОМ АВОКАДО

Куриный салат с соусом авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином C - 29,6 %, витамином PP - 15,5 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Куриный салат с соусом авокадо

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Куриный салат с соусом авокадо, калорийность 80,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный салат с соусом авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги