Рецепт гуляш свиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты гуляш свиной

Вода	300 г
Лук репчатый (Пассерование)	33 г
Подсолнечное масло	20 г
Свинина, тазобедренная часть (Тушение)	0 г
Лечо в томатном соусе замороженное	0 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Хмели-сунели	2 г
Томатная паста. Консервы	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта	7 г
Паприка, перец сладкий молотый	2 г
Свинина, верхняя часть филе (карбонат)	226 г
Сахар песок	0 г
Морковь, замороженная	69 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "гуляш свиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	124 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1358 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	10.5%	768 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.4%	709 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	0.9%	8760 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.2%	2500 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	2.7%	2929 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	9.8%	819 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	399.401 мкг	~
бета Каротин	1.072 мг	5 мг	21.4%	17.3%	466 г
бета Криптоксантин	24.07 мкг	~
Ликопин	0.134 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	102.977 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.201 мг	1.5 мг	13.4%	10.8%	746 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1935 г
Витамин В4, холин	27.99 мг	500 мг	5.6%	4.5%	1786 г
Витамин В5, пантотеновая	0.373 мг	5 мг	7.5%	6%	1340 г
Витамин В6, пиридоксин	0.353 мг	2 мг	17.7%	14.3%	567 г
Витамин В9, фолаты	2.474 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	16168 г
Витамин В12, кобаламин	0.237 мкг	3 мкг	7.9%	6.4%	1266 г
Витамин C, аскорбиновая	1.27 мг	90 мг	1.4%	1.1%	7087 г
Витамин D, кальциферол	0.22 мкг	10 мкг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин D3, холекальциферол	0.22 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2 мг	15 мг	13.3%	10.7%	750 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.145 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.1%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.6523 мг	20 мг	13.3%	10.7%	754 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	1.431 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.39 мг	2500 мг	8.9%	7.2%	1124 г
Кальций, Ca	17.48 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5721 г
Кремний, Si	0.366 мг	30 мг	1.2%	1%	8197 г
Магний, Mg	15.43 мг	400 мг	3.9%	3.1%	2592 г
Натрий, Na	407.63 мг	1300 мг	31.4%	25.3%	319 г
Сера, S	103.5 мг	1000 мг	10.4%	8.4%	966 г
Фосфор, P	107.2 мг	800 мг	13.4%	10.8%	746 г
Хлор, Cl	586.4 мг	2300 мг	25.5%	20.6%	392 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.2 мкг	~
Бор, B	13 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.501 мг	18 мг	2.8%	2.3%	3593 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.823 мкг	10 мкг	8.2%	6.6%	1215 г
Марганец, Mn	0.0604 мг	2 мг	3%	2.4%	3311 г
Медь, Cu	53.32 мкг	1000 мкг	5.3%	4.3%	1875 г
Молибден, Mo	2.583 мкг	70 мкг	3.7%	3%	2710 г
Никель, Ni	0.217 мкг	~
Олово, Sn	0.07 мкг	~
Рубидий, Rb	29.6 мкг	~
Селен, Se	11.953 мкг	55 мкг	21.7%	17.5%	460 г
Титан, Ti	0.15 мкг	~
Фтор, F	60.62 мкг	4000 мкг	1.5%	1.2%	6598 г
Хром, Cr	0.15 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Цинк, Zn	0.906 мг	12 мг	7.6%	6.1%	1325 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.98 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.644 г	~
Валин	0.501 г	~
Гистидин*	0.41 г	~
Изолейцин	0.472 г	~
Лейцин	0.812 г	~
Лизин	0.882 г	~
Метионин	0.261 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.431 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.565 г	~
Аспарагиновая кислота	0.953 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.432 г	~
Глутаминовая кислота	1.549 г	~
Пролин	0.394 г	~
Серин	0.415 г	~
Тирозин	0.363 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	48.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.681 мг	~
бета Ситостерол	7.782 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.044 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.565 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.784 г	min 16.8 г	22.5%	18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.304 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.357 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.468 г	от 11.2 до 20.6 г	31%	25%
18:2 Линолевая (ud)	2.79 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.389 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.015 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.036 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.023 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.012 г	~

Энергетическая ценность гуляш свиной составляет 124 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	124 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ СВИНОЙ

гуляш свиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином B1 - 13,4 %, витамином B6 - 17,7 %, витамином E - 13,3 %, витамином PP - 13,3 %, фосфором - 13,4 %, хлором - 25,5 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен гуляш свиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить гуляш свиной, калорийность 124 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления гуляш свиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Творожные маффины с кремом шантильи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе