Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш три мяса | 500 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 255.8 ккал | 1684 ккал | 15.2% | 5.9% | 658 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 8.8% | 444 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 13.3% | 293 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.7% | 5615 г |
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3859 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.5% | 7317 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.327 мг | 1.5 мг | 21.8% | 8.5% | 459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 3.6% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 47.64 мг | 500 мг | 9.5% | 3.7% | 1050 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.4% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 5.364 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.5% | 7457 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.803 мкг | 3 мкг | 26.8% | 10.5% | 374 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.083 мг | 15 мг | 7.2% | 2.8% | 1385 г |
Витамин Н, биотин | 1.037 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4822 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3543 мг | 20 мг | 31.8% | 12.4% | 315 г |
Ниацин | 3.523 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.41 мг | 2500 мг | 10.5% | 4.1% | 956 г |
Кальций, Ca | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.4% | 8937 г |
Кремний, Si | 0.222 мг | 30 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 2.1% | 1881 г |
Натрий, Na | 58.81 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.8% | 2211 г |
Сера, S | 208.52 мг | 1000 мг | 20.9% | 8.2% | 480 г |
Фосфор, P | 156.9 мг | 800 мг | 19.6% | 7.7% | 510 г |
Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.6% | 6702 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 4% | 970 г |
Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3456 г |
Кобальт, Co | 7.805 мкг | 10 мкг | 78.1% | 30.5% | 128 г |
Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 1.2% | 3300 г |
Медь, Cu | 119.14 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 4.7% | 839 г |
Молибден, Mo | 13.225 мкг | 70 мкг | 18.9% | 7.4% | 529 г |
Никель, Ni | 6.573 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 32.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16517 г |
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9510 г |
Хром, Cr | 15.46 мкг | 50 мкг | 30.9% | 12.1% | 323 г |
Цинк, Zn | 2.2025 мг | 12 мг | 18.4% | 7.2% | 545 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.772 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 565.432 г | ~ | |||
Валин | 0.321 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лизин | 0.71 г | ~ | |||
Метионин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Треонин | 0.296 г | ~ | |||
Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.389 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 558.642 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
Глицин | 0.395 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.907 г | ~ | |||
Пролин | 0.349 г | ~ | |||
Серин | 0.29 г | ~ | |||
Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 21.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.26 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.704 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.264 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.228 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.138 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.472 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты, тефтели составляет 255,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 255.8 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 58.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|