Рецепт Овсянка молоко+вода. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка молоко+вода

Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 30 г
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) 100 г
Сахар песок 6 г
Соль столовая 2 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка молоко+вода".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2187 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 4.8% 2714 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.2% 3111 г
Углеводы 12.2 г 219 г 5.6% 7.3% 1795 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.5% 2000 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.7% 2796 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 23077 г
Ретинол 0.004 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.8% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 4.7% 2769 г
Витамин В4, холин 12.21 мг 500 мг 2.4% 3.1% 4095 г
Витамин В5, пантотеновая 0.117 мг 5 мг 2.3% 3% 4274 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.3% 5714 г
Витамин В9, фолаты 5.714 мкг 400 мкг 1.4% 1.8% 7000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.19 мг 90 мг 0.2% 0.3% 47368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.221 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6787 г
Витамин Н, биотин 2.597 мкг 50 мкг 5.2% 6.8% 1925 г
Витамин РР, НЭ 0.9048 мг 20 мг 4.5% 5.8% 2210 г
Ниацин 0.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 109.9 мг 2500 мг 4.4% 5.7% 2275 г
Кальций, Ca 60.64 мг 1000 мг 6.1% 7.9% 1649 г
Кремний, Si 5.584 мг 30 мг 18.6% 24.2% 537 г
Магний, Mg 21.24 мг 400 мг 5.3% 6.9% 1883 г
Натрий, Na 362.6 мг 1300 мг 27.9% 36.2% 359 г
Сера, S 10.52 мг 1000 мг 1.1% 1.4% 9506 г
Фосфор, P 81.9 мг 800 мг 10.2% 13.2% 977 г
Хлор, Cl 52.38 мг 2300 мг 2.3% 3% 4391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 112.6 мкг ~
Железо, Fe 0.552 мг 18 мг 3.1% 4% 3261 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 3.9% 3348 г
Кобальт, Co 1.26 мкг 10 мкг 12.6% 16.4% 794 г
Марганец, Mn 0.661 мг 2 мг 33.1% 43% 303 г
Медь, Cu 72.55 мкг 1000 мкг 7.3% 9.5% 1378 г
Молибден, Mo 7.19 мкг 70 мкг 10.3% 13.4% 974 г
Никель, Ni 6.273 мкг ~
Олово, Sn 6.49 мкг ~
Селен, Se 0.434 мкг 55 мкг 0.8% 1% 12673 г
Стронций, Sr 7.36 мкг ~
Фтор, F 19.58 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 20429 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.2% 5747 г
Цинк, Zn 0.5221 мг 12 мг 4.4% 5.7% 2298 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.483 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.032 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.101 г ~
Лизин 0.061 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.132 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.086 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.082 г ~
Глутаминовая кислота 0.409 г ~
Пролин 0.09 г ~
Серин 0.087 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.03 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.122 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.262 г min 16.8 г 1.6% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.26 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.323 г от 11.2 до 20.6 г 2.9% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.306 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Овсянка молоко+вода составляет 77 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 12.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА МОЛОКО+ВОДА

Овсянка молоко+вода богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,6 %, кобальтом - 12,6 %, марганцем - 33,1 %

Чем полезен Овсянка молоко+вода

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка молоко+вода, калорийность 77 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка молоко+вода, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги