Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлебцы-удальцы пшенично-овсянные | 25 г |
Нектарины, сырые | 125 г |
Сыр Рикотта 11% Ашан | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1651 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.3% | 1854 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.6% | 3733 г |
Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 7.5% | 1319 г |
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.7% | 714 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 3.1% | 3101 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 4.1% | 2406 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 2% | 5051 г |
бета Криптоксантин | 61.25 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 7.95 мг | 500 мг | 1.6% | 1.6% | 6289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.4% | 2841 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 1.1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 6.375 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6275 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.4% | 4110 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 3.7% | 2663 г |
Витамин D, кальциферол | 1.5 мкг | 10 мкг | 15% | 14.7% | 667 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.499 мг | 15 мг | 3.3% | 3.2% | 3006 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7227 мг | 20 мг | 3.6% | 3.5% | 2767 г |
Бетаин | 0.125 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.88 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.2% | 1594 г |
Кальций, Ca | 71.75 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.1% | 1394 г |
Магний, Mg | 9.38 мг | 400 мг | 2.3% | 2.3% | 4264 г |
Натрий, Na | 31.25 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4160 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 7.6% | 1290 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.285 мг | 18 мг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
Марганец, Mn | 0.0363 мг | 2 мг | 1.8% | 1.8% | 5510 г |
Медь, Cu | 62.25 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6.1% | 1606 г |
Селен, Se | 4.175 мкг | 55 мкг | 7.6% | 7.5% | 1317 г |
Цинк, Zn | 0.4413 мг | 12 мг | 3.7% | 3.6% | 2719 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.044 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лизин | 0.348 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.136 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.607 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.64 г | ~ | |||
Пролин | 0.276 г | ~ | |||
Серин | 0.157 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.064 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.202 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.625 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.218 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.634 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебцы с рикоттой и нектарином составляет 102 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 16.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|