Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло подсолнечное | 30 г |
Кабачок (Жарка) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 10 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.3% | 7600 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 14.9% | 651 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2888 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 2.9% | 3285 г |
бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3% | 3226 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 0.64 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 8.3% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 13.7% | 706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.808 мг | 15 мг | 25.4% | 24.6% | 394 г |
Витамин Н, биотин | 0.548 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9124 г |
Витамин РР, НЭ | 1.074 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1862 г |
Ниацин | 0.718 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.35 мг | 2500 мг | 12.3% | 11.9% | 811 г |
Кальций, Ca | 31.39 мг | 1000 мг | 3.1% | 3% | 3186 г |
Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 3.4% | 2825 г |
Натрий, Na | 216.18 мг | 1300 мг | 16.6% | 16.1% | 601 г |
Сера, S | 0.99 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 101010 г |
Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 2.4% | 4040 г |
Хлор, Cl | 327.89 мг | 2300 мг | 14.3% | 13.8% | 701 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 3.1% | 3130 г |
Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Кобальт, Co | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.2% | 3040 г |
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3436 г |
Медь, Cu | 9.05 мкг | 1000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11050 г |
Молибден, Mo | 0.603 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.9% | 11609 г |
Селен, Se | 0.389 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14139 г |
Цинк, Zn | 0.0562 мг | 12 мг | 0.5% | 0.5% | 21352 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.644 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.438 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.51 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.058 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.956 г | min 16.8 г | 11.6% | 11.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.948 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.915 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.9% | 42.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.915 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок жареный составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.3 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 8.6 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 78.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|