Рецепт Салат с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с творогом

Помидоры (томаты), грунтовые 407 г
Огурец, грунтовый 355 г
Перец сладкий 224 г
Чеснок луковица 20 г
Творог JLK 250 г
Сметана 10,0% жирности 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 12.4% 1810 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 5.2% 4308 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 3.8% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 11.3% 2000 г
Вода 74.6 г 2273 г 3.3% 7.4% 3047 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88.3 мкг 900 мкг 9.8% 22.1% 1019 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.499 мг 5 мг 10% 22.5% 1002 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 6.3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 5.9% 3830 г
Витамин В4, холин 3.87 мг 500 мг 0.8% 1.8% 12920 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 8.1% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 11.9% 1887 г
Витамин В9, фолаты 5.957 мкг 400 мкг 1.5% 3.4% 6715 г
Витамин C, аскорбиновая 42.72 мг 90 мг 47.5% 107% 211 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.377 мг 15 мг 2.5% 5.6% 3979 г
Витамин Н, биотин 0.587 мкг 50 мкг 1.2% 2.7% 8518 г
Витамин К, филлохинон 6.6 мкг 120 мкг 5.5% 12.4% 1818 г
Витамин РР, НЭ 0.5577 мг 20 мг 2.8% 6.3% 3586 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 163.28 мг 2500 мг 6.5% 14.6% 1531 г
Кальций, Ca 21.84 мг 1000 мг 2.2% 5% 4579 г
Магний, Mg 11.98 мг 400 мг 3% 6.8% 3339 г
Натрий, Na 7.88 мг 1300 мг 0.6% 1.4% 16497 г
Сера, S 5.9 мг 1000 мг 0.6% 1.4% 16949 г
Фосфор, P 28 мг 800 мг 3.5% 7.9% 2857 г
Хлор, Cl 23.75 мг 2300 мг 1% 2.3% 9684 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 109.6 мкг ~
Бор, B 34 мкг ~
Железо, Fe 0.533 мг 18 мг 3% 6.8% 3377 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 2.3% 10000 г
Кобальт, Co 2.164 мкг 10 мкг 21.6% 48.6% 462 г
Марганец, Mn 0.0996 мг 2 мг 5% 11.3% 2008 г
Медь, Cu 60.23 мкг 1000 мкг 6% 13.5% 1660 г
Молибден, Mo 2.328 мкг 70 мкг 3.3% 7.4% 3007 г
Никель, Ni 3.845 мкг ~
Рубидий, Rb 45.3 мкг ~
Селен, Se 0.402 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 13682 г
Фтор, F 10.3 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 38835 г
Хром, Cr 3.03 мкг 50 мкг 6.1% 13.7% 1650 г
Цинк, Zn 0.1307 мг 12 мг 1.1% 2.5% 9181 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.095 г ~
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.337 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.188 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 44,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 74.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТВОРОГОМ

Салат с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 47,5 %, кобальтом - 21,6 %

Чем полезен Салат с творогом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с творогом, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты