Рецепт Салат с томатами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с томатами и авокадо

Авокадо 70 г
Помидоры (томаты), парниковые 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с томатами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.2 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2752 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.1% 7600 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 14.1% 1167 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 2% 8423 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.6% 833 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.2% 2598 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 59 мкг 900 мкг 6.6% 10.8% 1525 г
бета Каротин 0.361 мг 5 мг 7.2% 11.8% 1385 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 5.4% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.6% 2903 г
Витамин В4, холин 9.09 мг 500 мг 1.8% 2.9% 5501 г
Витамин В5, пантотеновая 0.612 мг 5 мг 12.2% 19.9% 817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 12.3% 1333 г
Витамин В9, фолаты 33.273 мкг 400 мкг 8.3% 13.6% 1202 г
Витамин C, аскорбиновая 16.82 мг 90 мг 18.7% 30.6% 535 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.266 мг 15 мг 1.8% 2.9% 5639 г
Витамин Н, биотин 0.818 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6112 г
Витамин К, филлохинон 12.1 мкг 120 мкг 10.1% 16.5% 992 г
Витамин РР, НЭ 0.9618 мг 20 мг 4.8% 7.8% 2079 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 320 мг 2500 мг 12.8% 20.9% 781 г
Кальций, Ca 9.27 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10787 г
Магний, Mg 22.86 мг 400 мг 5.7% 9.3% 1750 г
Натрий, Na 12.45 мг 1300 мг 1% 1.6% 10442 г
Сера, S 8.18 мг 1000 мг 0.8% 1.3% 12225 г
Фосфор, P 40.4 мг 800 мг 5.1% 8.3% 1980 г
Хлор, Cl 38.86 мг 2300 мг 1.7% 2.8% 5919 г
Микроэлементы
Бор, B 78.4 мкг ~
Железо, Fe 0.516 мг 18 мг 2.9% 4.7% 3488 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.5% 11029 г
Кобальт, Co 4.091 мкг 10 мкг 40.9% 66.8% 244 г
Марганец, Mn 0.1406 мг 2 мг 7% 11.4% 1422 г
Медь, Cu 135.45 мкг 1000 мкг 13.5% 22.1% 738 г
Молибден, Mo 4.773 мкг 70 мкг 6.8% 11.1% 1467 г
Никель, Ni 8.864 мкг ~
Рубидий, Rb 104.3 мкг ~
Селен, Se 0.4 мкг 55 мкг 0.7% 1.1% 13750 г
Фтор, F 15.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 25221 г
Хром, Cr 3.41 мкг 50 мкг 6.8% 11.1% 1466 г
Цинк, Zn 0.34 мг 12 мг 2.8% 4.6% 3529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.24 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат с томатами и авокадо составляет 61,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.2 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТОМАТАМИ И АВОКАДО

Салат с томатами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином C - 18,7 %, калием - 12,8 %, кобальтом - 40,9 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Салат с томатами и авокадо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с томатами и авокадо, калорийность 61,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с томатами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы