Рецепт Картошка пюре с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка пюре с луком

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Кипячение)	260 г
Картофельный порошок	40 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло подсолнечное	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка пюре с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1936 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.9%	2303 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.1%	2800 г
Углеводы	14.6 г	219 г	6.7%	7.7%	1500 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.9%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.1%	10345 г
Ретинол	0.008 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.6%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	9.5%	1200 г
Витамин В4, холин	20.45 мг	500 мг	4.1%	4.7%	2445 г
Витамин В5, пантотеновая	0.329 мг	5 мг	6.6%	7.6%	1520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	2.5%	4651 г
Витамин В9, фолаты	4.333 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	9231 г
Витамин В12, кобаламин	0.347 мкг	3 мкг	11.6%	13.3%	865 г
Витамин C, аскорбиновая	2.03 мг	90 мг	2.3%	2.6%	4433 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	2.3%	5119 г
Витамин Н, биотин	2.773 мкг	50 мкг	5.5%	6.3%	1803 г
Витамин РР, НЭ	1.5506 мг	20 мг	7.8%	9%	1290 г
Ниацин	0.816 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	349.79 мг	2500 мг	14%	16.1%	715 г
Кальций, Ca	102 мг	1000 мг	10.2%	11.7%	980 г
Магний, Mg	18.93 мг	400 мг	4.7%	5.4%	2113 г
Натрий, Na	306.47 мг	1300 мг	23.6%	27.1%	424 г
Сера, S	26.33 мг	1000 мг	2.6%	3%	3798 г
Фосфор, P	90.3 мг	800 мг	11.3%	13%	886 г
Хлор, Cl	493.27 мг	2300 мг	21.4%	24.6%	466 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.3 мкг	~
Железо, Fe	0.512 мг	18 мг	2.8%	3.2%	3516 г
Йод, I	7.8 мкг	150 мкг	5.2%	6%	1923 г
Кобальт, Co	0.793 мкг	10 мкг	7.9%	9.1%	1261 г
Марганец, Mn	0.0069 мг	2 мг	0.3%	0.3%	28986 г
Медь, Cu	12.21 мкг	1000 мкг	1.2%	1.4%	8190 г
Молибден, Mo	5.067 мкг	70 мкг	7.2%	8.3%	1381 г
Олово, Sn	11.27 мкг	~
Селен, Se	1.733 мкг	55 мкг	3.2%	3.7%	3174 г
Стронций, Sr	14.73 мкг	~
Фтор, F	17.33 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	23081 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	4%	2890 г
Цинк, Zn	0.3507 мг	12 мг	2.9%	3.3%	3422 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.333 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.159 г	min 16.8 г	0.9%	1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.158 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.399 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.399 г	~

Энергетическая ценность Картошка пюре с луком составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	14.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА ПЮРЕ С ЛУКОМ

Картошка пюре с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,6 %, калием - 14 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 21,4 %

Чем полезен Картошка пюре с луком

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка пюре с луком, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка пюре с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырная пицца на лаваше

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе