Калорийность Манго сушеное. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго сушеное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 305 ккал 1684 ккал 18.1% 5.9% 552 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 0.7% 5067 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 0.5% 7000 г
Углеводы 72.9 г 219 г 33.3% 10.9% 300 г
Пищевые волокна 8.7 г 20 г 43.5% 14.3% 230 г
Вода 16.1 г 2273 г 0.7% 0.2% 14118 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 270 мкг 900 мкг 30% 9.8% 333 г
альфа Каротин 45 мкг ~
бета Каротин 3.2 мг 5 мг 64% 21% 156 г
бета Криптоксантин 50 мкг ~
Ликопин 15 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 105 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.14 мг 1.5 мг 9.3% 3% 1071 г
Витамин В2, рибофлавин 0.19 мг 1.8 мг 10.6% 3.5% 947 г
Витамин В4, холин 38 мг 500 мг 7.6% 2.5% 1316 г
Витамин В5, пантотеновая 1 мг 5 мг 20% 6.6% 500 г
Витамин В6, пиридоксин 0.59 мг 2 мг 29.5% 9.7% 339 г
Витамин В9, фолаты 215 мкг 400 мкг 53.8% 17.6% 186 г
Витамин C, аскорбиновая 182 мг 90 мг 202.2% 66.3% 49 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.5 мг 15 мг 30% 9.8% 333 г
бета Токоферол 0.05 мг ~
гамма Токоферол 0.05 мг ~
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 5.5% 600 г
Витамин РР, НЭ 3.35 мг 20 мг 16.8% 5.5% 597 г
Макроэлементы
Калий, K 840 мг 2500 мг 33.6% 11% 298 г
Кальций, Ca 50 мг 1000 мг 5% 1.6% 2000 г
Магний, Mg 50 мг 400 мг 12.5% 4.1% 800 г
Натрий, Na 5 мг 1300 мг 0.4% 0.1% 26000 г
Фосфор, P 70 мг 800 мг 8.8% 2.9% 1143 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.8 мг 18 мг 4.4% 1.4% 2250 г
Марганец, Mn 0.31 мг 2 мг 15.5% 5.1% 645 г
Медь, Cu 555 мкг 1000 мкг 55.5% 18.2% 180 г
Селен, Se 3 мкг 55 мкг 5.5% 1.8% 1833 г
Цинк, Zn 0.45 мг 12 мг 3.8% 1.2% 2667 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 68.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.25 г от 0.9 до 3.7 г 27.8% 9.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.095 г от 4.7 до 16.8 г 2% 0.7%

Энергетическая ценность Манго сушеное составляет 305 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 305 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 72.9 г -%
Пищевые волокна 8.7 г -%
Вода 16.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО СУШЕНОЕ

Манго сушеное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30 %, бэта-каротином - 64 %, витамином B5 - 20 %, витамином B6 - 29,5 %, витамином B9 - 53,8 %, витамином C - 202,2 %, витамином E - 30 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 16,8 %, калием - 33,6 %, магнием - 12,5 %, марганцем - 15,5 %, медью - 55,5 %

Чем полезен Манго сушеное

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Манго сушеное калорийность 305 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Манго сушеное, калории, нутриенты, полезные свойства Манго сушеное
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы