Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 0 г |
Кус-кус, сухой | 0 г |
Перец сладкий | 0 г |
Цукини с кожурой, сырые | 0 г |
Баклажаны | 0 г |
Лук репчатый | 177 г |
Масло оливковое | 12 г |
Морковь, красная | 110 г |
Tītara farša | 0 г |
Вода | 772 г |
Крупа перловая | 200 г |
Индейка, грудки, мясо | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.3 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2179 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.3% | 1246 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6% | 2190 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.7% | 1333 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2838 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 18.2% | 709 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 19.3% | 671 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 7.4% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 18.75 мг | 500 мг | 3.8% | 4.9% | 2667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.129 мг | 5 мг | 2.6% | 3.4% | 3876 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.298 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.7% | 7550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.025 мкг | 3 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 4.1% | 3082 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.276 мг | 15 мг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.9% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5672 мг | 20 мг | 2.8% | 3.6% | 3526 г |
Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 134.6 мг | 2500 мг | 5.4% | 7% | 1857 г |
Кальций, Ca | 13.29 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.7% | 7524 г |
Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 4.8% | 2732 г |
Натрий, Na | 265.22 мг | 1300 мг | 20.4% | 26.4% | 490 г |
Сера, S | 15.63 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6398 г |
Фосфор, P | 91.4 мг | 800 мг | 11.4% | 14.7% | 875 г |
Хлор, Cl | 3.11 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 73955 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.736 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2446 г |
Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
Кобальт, Co | 0.703 мкг | 10 мкг | 7% | 9.1% | 1422 г |
Литий, Li | 0.373 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 6.6% | 1957 г |
Медь, Cu | 56.97 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.4% | 1755 г |
Молибден, Mo | 1.434 мкг | 70 мкг | 2% | 2.6% | 4881 г |
Никель, Ni | 2.558 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.443 мкг | 55 мкг | 11.7% | 15.1% | 854 г |
Титан, Ti | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.47 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.7% | 7481 г |
Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3106 г |
Цинк, Zn | 0.5643 мг | 12 мг | 4.7% | 6.1% | 2127 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.442 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.303 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лизин | 0.496 г | ~ | |||
Метионин | 0.155 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.249 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.343 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.55 г | ~ | |||
Глицин | 0.278 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
Пролин | 0.314 г | ~ | |||
Серин | 0.265 г | ~ | |||
Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.678 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | min 16.8 г | 3.6% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.567 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность KusKus ar vistu составляет 77,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 77.3 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|