Рецепт Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами

Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, сырое	350 г
Курица, бройлеры или цыплята, только мясо, сырое	240 г
Индейка, фарш, обезжиренный, 2.48% жира, котлеты, жаренные, на открытом огне	510 г
Горчица желтая, приготовленная	30 г
Соль столовая	10 г
Перец душистый, молотый	2 г
Чеснок, сырой	8 г
Брокколи, вареная, с солью	257 г
Сыр, тильзитер	90 г
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1053 г
Белки	25 г	76 г	32.9%	20.6%	304 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	6.4%	982 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	0.6%	10429 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.5%	2500 г
Вода	65.6 г	2273 г	2.9%	1.8%	3465 г
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.7 мкг	900 мкг	10.3%	6.4%	971 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.196 мг	5 мг	3.9%	2.4%	2551 г
бета Криптоксантин	0.609 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	217.366 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.232 мг	1.8 мг	12.9%	8.1%	776 г
Витамин В4, холин	118.05 мг	500 мг	23.6%	14.8%	424 г
Витамин В5, пантотеновая	1.105 мг	5 мг	22.1%	13.8%	452 г
Витамин В6, пиридоксин	0.714 мг	2 мг	35.7%	22.3%	280 г
Витамин В9, фолаты	29.116 мкг	400 мкг	7.3%	4.6%	1374 г
Витамин В12, кобаламин	0.539 мкг	3 мкг	18%	11.3%	557 г
Витамин C, аскорбиновая	14.08 мг	90 мг	15.6%	9.8%	639 г
Витамин D, кальциферол	0.126 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин D3, холекальциферол	0.126 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	2.2%	2874 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.164 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин К, филлохинон	28.8 мкг	120 мкг	24%	15%	417 г
Витамин РР, НЭ	9.1363 мг	20 мг	45.7%	28.6%	219 г
Ниацин	0.032 мг	~
Бетаин	6.846 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	365.2 мг	2500 мг	14.6%	9.1%	685 г
Кальций, Ca	72.66 мг	1000 мг	7.3%	4.6%	1376 г
Магний, Mg	35.77 мг	400 мг	8.9%	5.6%	1118 г
Натрий, Na	516.97 мг	1300 мг	39.8%	24.9%	251 г
Сера, S	13.08 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7645 г
Фосфор, P	270.3 мг	800 мг	33.8%	21.1%	296 г
Хлор, Cl	15.5 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	14839 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.127 мг	18 мг	6.3%	3.9%	1597 г
Кобальт, Co	1.477 мкг	10 мкг	14.8%	9.3%	677 г
Марганец, Mn	0.0787 мг	2 мг	3.9%	2.4%	2541 г
Медь, Cu	72.26 мкг	1000 мкг	7.2%	4.5%	1384 г
Молибден, Mo	0.211 мкг	70 мкг	0.3%	0.2%	33175 г
Селен, Se	25.056 мкг	55 мкг	45.6%	28.5%	220 г
Фтор, F	0.85 мкг	4000 мкг			470588 г
Хром, Cr	1.48 мкг	50 мкг	3%	1.9%	3378 г
Цинк, Zn	1.681 мг	12 мг	14%	8.8%	714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.653 г	~
Валин	1.285 г	~
Гистидин*	0.779 г	~
Изолейцин	1.198 г	~
Лейцин	2.062 г	~
Лизин	2.209 г	~
Метионин	0.706 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	1.112 г	~
Триптофан	0.302 г	~
Фенилаланин	1.034 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.118 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.427 г	~
Аспарагиновая кислота	2.336 г	~
Гидроксипролин	0.096 г	~
Глицин	1.19 г	~
Глутаминовая кислота	4.005 г	~
Пролин	1.142 г	~
Серин	1.075 г	~
Тирозин	0.924 г	~
Цистеин	0.276 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.095 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.064 г	~
6:0 Капроновая	0.038 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.08 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.181 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.452 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.818 г	min 16.8 г	10.8%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.199 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.848 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.446 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.03 г	~
22:1 цис	0.03 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.783 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.582 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.329 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.069 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.008 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.008 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами составляет 160 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160 кКал	-%
	Белки	25 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	65.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЙ РУЛЕТ С БРОККОЛИ, СЫРОМ И ПЕРЕПЕЛИНЫМИ ЯЙЦАМИ

Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,9 %, холином - 23,6 %, витамином B5 - 22,1 %, витамином B6 - 35,7 %, витамином B12 - 18 %, витамином C - 15,6 %, витамином K - 24 %, витамином PP - 45,7 %, калием - 14,6 %, фосфором - 33,8 %, кобальтом - 14,8 %, селеном - 45,6 %, цинком - 14 %

Чем полезен Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами, калорийность 160 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриный рулет с брокколи, сыром и перепелиными яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Сказка, рулет по у Мирабеллы

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе