Рецепт Каша молочная с кус - кусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша молочная с кус - кусом

Кус-кус, сухой 102 г
Молоко коровье сырое (Кипячение) 771 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 13 г
Способ приготовления

В кипящее молоко высыпать кус -кус сухой, размешать, чтобы не было комочков. Добавить соль, сахар.Перемешать еще раз. Снять с огня, оставить под крышкой на 10 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша молочная с кус - кусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1545 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.3% 1727 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 5.4% 1697 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 6.3% 1450 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.8% 3333 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 3.2% 2834 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.2 мкг 900 мкг 3% 2.8% 3309 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.3% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 7.1% 1295 г
Витамин В4, холин 21.41 мг 500 мг 4.3% 3.9% 2335 г
Витамин В5, пантотеновая 0.494 мг 5 мг 9.9% 9.1% 1012 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 2.8% 3390 г
Витамин В9, фолаты 6.935 мкг 400 мкг 1.7% 1.6% 5768 г
Витамин В12, кобаламин 0.363 мкг 3 мкг 12.1% 11.1% 826 г
Витамин C, аскорбиновая 1.02 мг 90 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин D, кальциферол 0.045 мкг 10 мкг 0.5% 0.5% 22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.082 мг 15 мг 0.5% 0.5% 18293 г
Витамин Н, биотин 2.903 мкг 50 мкг 5.8% 5.3% 1722 г
Витамин РР, НЭ 1.5341 мг 20 мг 7.7% 7.1% 1304 г
Ниацин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.43 мг 2500 мг 6.1% 5.6% 1640 г
Кальций, Ca 104.36 мг 1000 мг 10.4% 9.5% 958 г
Магний, Mg 16.79 мг 400 мг 4.2% 3.9% 2382 г
Натрий, Na 183.19 мг 1300 мг 14.1% 12.9% 710 г
Сера, S 26.94 мг 1000 мг 2.7% 2.5% 3712 г
Фосфор, P 98.2 мг 800 мг 12.3% 11.3% 815 г
Хлор, Cl 310.45 мг 2300 мг 13.5% 12.4% 741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.4 мкг ~
Железо, Fe 0.2 мг 18 мг 1.1% 1% 9000 г
Йод, I 8.16 мкг 150 мкг 5.4% 5% 1838 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 7.2% 1284 г
Марганец, Mn 0.0999 мг 2 мг 5% 4.6% 2002 г
Медь, Cu 41.48 мкг 1000 мкг 4.1% 3.8% 2411 г
Молибден, Mo 4.924 мкг 70 мкг 7% 6.4% 1422 г
Олово, Sn 11.79 мкг ~
Селен, Se 1.814 мкг 55 мкг 3.3% 3% 3032 г
Стронций, Sr 15.42 мкг ~
Фтор, F 18.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 22051 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 3.3% 2762 г
Цинк, Zn 0.4645 мг 12 мг 3.9% 3.6% 2583 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.256 г ~
Аргинин* 0.167 г ~
Валин 0.239 г ~
Гистидин* 0.113 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.361 г ~
Лизин 0.266 г ~
Метионин 0.099 г ~
Треонин 0.179 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.233 г ~
Заменимые аминокислоты 1.596 г ~
Аланин 0.134 г ~
Аспарагиновая кислота 0.261 г ~
Глицин 0.091 г ~
Глутаминовая кислота 1.014 г ~
Пролин 0.421 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.207 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
4:0 Масляная 0.1 г ~
6:0 Капроновая 0.073 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.091 г ~
14:0 Миристиновая 0.463 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.594 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.318 г ~
20:0 Арахиновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.011 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.082 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.718 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.03 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.11 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.082 г ~

Энергетическая ценность Каша молочная с кус - кусом составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МОЛОЧНАЯ С КУС - КУСОМ

Каша молочная с кус - кусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,1 %, фосфором - 12,3 %, хлором - 13,5 %

Чем полезен Каша молочная с кус - кусом

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша молочная с кус - кусом, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша молочная с кус - кусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты