Рецепт Запеканка из тофу с горошком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тофу с горошком

Тофу королевский 1000 г
Масло кокосовое 30 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 400 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тофу с горошком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 8.4 г 76 г 11.1% 13.9% 905 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.4% 1333 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 2.9% 4380 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.3% 2000 г
Вода 37.1 г 2273 г 1.6% 2% 6127 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.7 мкг 900 мкг 2.7% 3.4% 3644 г
Ретинол 0.002 мг ~
альфа Каротин 4.372 мкг ~
бета Каротин 0.268 мг 5 мг 5.4% 6.8% 1866 г
Лютеин + Зеаксантин 514.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 5.1% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 3.5% 3600 г
Витамин В4, холин 5.9 мг 500 мг 1.2% 1.5% 8475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.12 мг 5 мг 2.4% 3% 4167 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 1.1% 11111 г
Витамин В9, фолаты 12.568 мкг 400 мкг 3.1% 3.9% 3183 г
Витамин C, аскорбиновая 4.07 мг 90 мг 4.5% 5.6% 2211 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.016 мг 15 мг 0.1% 0.1% 93750 г
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 6.1 мкг 120 мкг 5.1% 6.4% 1967 г
Витамин РР, НЭ 0.5515 мг 20 мг 2.8% 3.5% 3626 г
Ниацин 0.022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 65.36 мг 2500 мг 2.6% 3.3% 3825 г
Кальций, Ca 31.07 мг 1000 мг 3.1% 3.9% 3219 г
Магний, Mg 8.74 мг 400 мг 2.2% 2.8% 4577 г
Натрий, Na 34.54 мг 1300 мг 2.7% 3.4% 3764 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 5.9% 2128 г
Хлор, Cl 21.86 мг 2300 мг 1% 1.3% 10522 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 2.5% 5056 г
Йод, I 1.97 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7614 г
Кобальт, Co 0.197 мкг 10 мкг 2% 2.5% 5076 г
Марганец, Mn 0.0756 мг 2 мг 3.8% 4.8% 2646 г
Медь, Cu 29.29 мкг 1000 мкг 2.9% 3.6% 3414 г
Молибден, Mo 1.093 мкг 70 мкг 1.6% 2% 6404 г
Олово, Sn 3.28 мкг ~
Селен, Se 0.634 мкг 55 мкг 1.2% 1.5% 8675 г
Стронций, Sr 3.72 мкг ~
Фтор, F 4.37 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 91533 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11364 г
Цинк, Zn 0.2667 мг 12 мг 2.2% 2.8% 4499 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.911 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.09 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.068 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.017 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.104 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.156 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 0.87 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.639 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.003 г ~
8:0 Каприловая 0.12 г ~
10:0 Каприновая 0.103 г ~
12:0 Лауриновая 0.733 г ~
14:0 Миристиновая 0.266 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.144 г ~
18:0 Стеариновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.135 г min 16.8 г 0.8% 1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.135 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.066 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.059 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из тофу с горошком составляет 79,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 8.4 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 37.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из тофу с горошком, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тофу с горошком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы