Рецепт куриные бульгоги. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты куриные бульгоги

Куриная грудка (филе) (Тушение) 600 г
Соевый соус 100 г
Чеснок, сырой 30 г
Сахар, коричневый 30 г
Морковь, красная 200 г
Лук репчатый 100 г
Груша 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "куриные бульгоги".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.3 ккал 1684 ккал 5.6% 5.9% 1786 г
Белки 13.3 г 76 г 17.5% 18.6% 571 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.1% 5091 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 3.8% 2772 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6.4% 1667 г
Вода 67.9 г 2273 г 3% 3.2% 3348 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 408 мкг 900 мкг 45.3% 48% 221 г
бета Каротин 2.216 мг 5 мг 44.3% 47% 226 г
Лютеин + Зеаксантин 0.443 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.057 мг 1.8 мг 3.2% 3.4% 3158 г
Витамин В4, холин 0.71 мг 500 мг 0.1% 0.1% 70423 г
Витамин В5, пантотеновая 0.084 мг 5 мг 1.7% 1.8% 5952 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 4% 2667 г
Витамин В9, фолаты 2.878 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 13899 г
Витамин C, аскорбиновая 3.4 мг 90 мг 3.8% 4% 2647 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 1.1% 10000 г
Витамин Н, биотин 0.208 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 24038 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 2.8% 3871 г
Витамин РР, НЭ 6.2334 мг 20 мг 31.2% 33.1% 321 г
Ниацин 5.768 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.81 мг 2500 мг 9.7% 10.3% 1030 г
Кальций, Ca 22.2 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4505 г
Кремний, Si 0.83 мг 30 мг 2.8% 3% 3614 г
Магний, Mg 56.13 мг 400 мг 14% 14.8% 713 г
Натрий, Na 560.06 мг 1300 мг 43.1% 45.7% 232 г
Сера, S 6.83 мг 1000 мг 0.7% 0.7% 14641 г
Фосфор, P 107.2 мг 800 мг 13.4% 14.2% 746 г
Хлор, Cl 2.44 мг 2300 мг 0.1% 0.1% 94262 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 96.5 мкг ~
Бор, B 36.4 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.324 мг 18 мг 7.4% 7.8% 1360 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 6.827 мкг 10 мкг 68.3% 72.4% 146 г
Литий, Li 1.107 мкг ~
Марганец, Mn 0.09 мг 2 мг 4.5% 4.8% 2222 г
Медь, Cu 78.76 мкг 1000 мкг 7.9% 8.4% 1270 г
Молибден, Mo 6.78 мкг 70 мкг 9.7% 10.3% 1032 г
Никель, Ni 2.629 мкг ~
Рубидий, Rb 50 мкг ~
Селен, Se 0.458 мкг 55 мкг 0.8% 0.8% 12009 г
Фтор, F 4.24 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 94340 г
Хром, Cr 14.02 мкг 50 мкг 28% 29.7% 357 г
Цинк, Zn 0.8572 мг 12 мг 7.1% 7.5% 1400 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.115 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 4.1 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 1.05 г ~
Валин 0.741 г ~
Гистидин* 0.739 г ~
Изолейцин 0.645 г ~
Лейцин 1.12 г ~
Лизин 1.485 г ~
Метионин 0.254 г ~
Метионин + Цистеин 0.488 г ~
Треонин 0.632 г ~
Триптофан 0.216 г ~
Фенилаланин 0.606 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.207 г ~
Аланин 0.739 г ~
Аспарагиновая кислота 1.138 г ~
Гидроксипролин 0.116 г ~
Глицин 0.525 г ~
Глутаминовая кислота 1.656 г ~
Пролин 0.571 г ~
Серин 0.575 г ~
Тирозин 0.508 г ~
Цистеин 0.244 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.224 г ~
18:0 Стеариновая 0.05 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.393 г min 16.8 г 2.3% 2.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.066 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.321 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.129 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность куриные бульгоги составляет 94,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.3 кКал -%
Белки 13.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 67.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БУЛЬГОГИ

куриные бульгоги богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 45,3 %, бэта-каротином - 44,3 %, витамином PP - 31,2 %, магнием - 14 %, фосфором - 13,4 %, кобальтом - 68,3 %, хромом - 28 %

Чем полезен куриные бульгоги

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить куриные бульгоги, калорийность 94,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления куриные бульгоги, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты