Рецепт Суп с щавелем и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с щавелем и шпинатом

Вода колодезная (из подземного источника)	891 г
Бульон куриный	860 г
Куриный окорочок (Варка)	89 г
Картофель (Варка без слива)	132 г
Лук репчатый (Варка без слива)	98 г
Щавель, вареный, с солью	0 г
Щавель (Варка без слива)	258 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	113 г
Шпинат (Варка без слива)	0 г
Фрикадельки для супа	0 г
Говядина тушеная консервированная	0 г
Яйцо куриное [Яйца]	53 г
Укроп [Овощи и зелень]	22 г
Петрушка [Овощи и зелень]	10 г
Чеснок (Варка без слива)	8 г
Соль поваренная пищевая	8 г

Способ приготовления

Легкий летний суп

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с щавелем и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.9 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4825 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	10.3%	2815 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	5.7%	5091 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	4.3%	6636 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.2%	4000 г
Вода	91.2 г	2273 г	4%	11.5%	2492 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.9 мкг	900 мкг	8.4%	24.1%	1186 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.647 мг	5 мг	12.9%	37%	773 г
Лютеин + Зеаксантин	655.856 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.048 мг	1.5 мг	3.2%	9.2%	3125 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	10.6%	2727 г
Витамин В4, холин	7.71 мг	500 мг	1.5%	4.3%	6485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.7%	15625 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	9.7%	2985 г
Витамин В9, фолаты	11.19 мкг	400 мкг	2.8%	8%	3575 г
Витамин C, аскорбиновая	3.08 мг	90 мг	3.4%	9.7%	2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.41 мг	15 мг	2.7%	7.7%	3659 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.301 мкг	50 мкг	0.6%	1.7%	16611 г
Витамин К, филлохинон	24.7 мкг	120 мкг	20.6%	59%	486 г
Витамин РР, НЭ	0.9299 мг	20 мг	4.6%	13.2%	2151 г
Ниацин	0.207 мг	~
Бетаин	6.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.94 мг	2500 мг	6.7%	19.2%	1498 г
Кальций, Ca	19.13 мг	1000 мг	1.9%	5.4%	5227 г
Кремний, Si	2.027 мг	30 мг	6.8%	19.5%	1480 г
Магний, Mg	18.12 мг	400 мг	4.5%	12.9%	2208 г
Натрий, Na	207 мг	1300 мг	15.9%	45.6%	628 г
Сера, S	27.52 мг	1000 мг	2.8%	8%	3634 г
Фосфор, P	33.2 мг	800 мг	4.2%	12%	2410 г
Хлор, Cl	232.25 мг	2300 мг	10.1%	28.9%	990 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	50.2 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	6.26 мкг	~
Железо, Fe	0.572 мг	18 мг	3.2%	9.2%	3147 г
Йод, I	1.12 мкг	150 мкг	0.7%	2%	13393 г
Кобальт, Co	1.083 мкг	10 мкг	10.8%	30.9%	923 г
Литий, Li	3.385 мкг	~
Марганец, Mn	0.0767 мг	2 мг	3.8%	10.9%	2608 г
Медь, Cu	66.88 мкг	1000 мкг	6.7%	19.2%	1495 г
Молибден, Mo	1.314 мкг	70 мкг	1.9%	5.4%	5327 г
Никель, Ni	2.074 мкг	~
Рубидий, Rb	31.7 мкг	~
Селен, Se	1.352 мкг	55 мкг	2.5%	7.2%	4068 г
Стронций, Sr	1.05 мкг	~
Фтор, F	19.1 мкг	4000 мкг	0.5%	1.4%	20942 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	5.7%	5102 г
Цинк, Zn	0.2314 мг	12 мг	1.9%	5.4%	5186 г
Цирконий, Zr	0.11 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.969 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.06 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.035 г	~
Треонин	0.058 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.082 г	~
Заменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.072 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.056 г	от 0.9 до 3.7 г	6.2%	17.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.093 г	от 4.7 до 16.8 г	2%	5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.99 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.235 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.395 г	min 16.8 г	2.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.074 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.364 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.137 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.089 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~

Энергетическая ценность Суп с щавелем и шпинатом составляет 34,9 кКал.

Порция = 312 гр (108.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.9 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	91.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЩАВЕЛЕМ И ШПИНАТОМ

Суп с щавелем и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,9 %, витамином K - 20,6 %

Чем полезен Суп с щавелем и шпинатом

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с щавелем и шпинатом, калорийность 34,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с щавелем и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-06-03

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-06-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе