Рецепт Овощи тушёные (из замороженных). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи тушёные (из замороженных)

Фасоль пинто, зеленая, замороженная, вареная, без соли 171 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью 235 г
Брокколи, порезанная, замороженная, вареная, с солью 0 г
Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью 0 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 0 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи тушёные (из замороженных)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.2 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2126 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 8.1% 1551 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.6% 18667 г
Углеводы 15.1 г 219 г 6.9% 8.7% 1450 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 33.5% 377 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 4.4% 2896 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Лютеин + Зеаксантин 14.1 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.139 мг 1.5 мг 9.3% 11.7% 1079 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 5.4% 2338 г
Витамин В4, холин 19.68 мг 500 мг 3.9% 4.9% 2541 г
Витамин В5, пантотеновая 0.168 мг 5 мг 3.4% 4.3% 2976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.135 мг 2 мг 6.8% 8.6% 1481 г
Витамин В9, фолаты 38.623 мкг 400 мкг 9.7% 12.2% 1036 г
Витамин C, аскорбиновая 18.69 мг 90 мг 20.8% 26.3% 482 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.035 мг 15 мг 0.2% 0.3% 42857 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 7.3% 1714 г
Витамин РР, НЭ 0.4523 мг 20 мг 2.3% 2.9% 4422 г
Бетаин 0.059 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 357.83 мг 2500 мг 14.3% 18.1% 699 г
Кальций, Ca 32.22 мг 1000 мг 3.2% 4% 3104 г
Магний, Mg 28.37 мг 400 мг 7.1% 9% 1410 г
Натрий, Na 184.71 мг 1300 мг 14.2% 17.9% 704 г
Фосфор, P 56.9 мг 800 мг 7.1% 9% 1406 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 9.8% 1287 г
Марганец, Mn 0.2989 мг 2 мг 14.9% 18.8% 669 г
Медь, Cu 51.72 мкг 1000 мкг 5.2% 6.6% 1933 г
Селен, Se 0.951 мкг 55 мкг 1.7% 2.1% 5783 г
Цинк, Zn 0.3713 мг 12 мг 3.1% 3.9% 3232 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.046 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.036 г ~
Лейцин 0.055 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.035 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.111 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.041 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.024 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.18 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.056 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.123 г ~

Энергетическая ценность Овощи тушёные (из замороженных) составляет 79,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.2 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 15.1 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ТУШЁНЫЕ (ИЗ ЗАМОРОЖЕННЫХ)

Овощи тушёные (из замороженных) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,8 %, калием - 14,3 %, марганцем - 14,9 %

Чем полезен Овощи тушёные (из замороженных)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овощи тушёные (из замороженных), калорийность 79,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи тушёные (из замороженных), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы